散打運動員應具備的素質及其培養

杜 威

（柳州師范高等專科學校體育健康系，廣西 柳州 545004）

【武術散手研究】

散打運動員應具備的素質及其培養

杜 威

（柳州師范高等專科學校體育健康系，廣西 柳州 545004）

文章運用文獻資料、專家訪談、邏輯分析等研究方法，對散打運動員應具備的素質及其培養途徑進行了深入的探討，以促進我國散打運動的持續、快速、健康發展。

散打運動員 素質 培養

散打運動是一項對抗性強、競爭激烈的運動。在比賽中，運動員除了具有良好的思想道德素質（武德）外，良好的身體素質、科學文化素質和心理素質也是武術散打運動員必不可少的素質。在武術散打比賽中，只有具備良好的素質，才能有效地控制整個比賽局勢，掌握有效進攻的主導權，戰勝對手，取得勝利。

1 思想道德素質（武德）

1.1 武德教育的含義

武德，即武術道德，隸屬于體育道德范疇，它既是參加武術活動人們所應遵守的公共體育道德，又是武術工作者在從事武術教學、訓練、競賽等工作中應遵循的倫理規范。它是在武術幾千年的發展過程中，習武者不斷地從優秀的中國傳統文化中汲取的營養和智慧，是我們中華民族寶貴的精神財富。武德教育，就是按照武德原則、規范進行一系列自我反省、自我認識、自我批評、自我改造的過程，以及經過長期努力所形成的高尚情操和道德境界。武德教育是社會主義精神文明的一部分，對習武者進行愛國愛民、仁愛守禮、忠誠、謙讓、誠實守信等品德教育，在當今我國大力推行公民道德教育形勢下有重要而深遠的意義。

1.2 對散打運動員進行武德教育的必要性

隨著武術運動的快速發展、普及，各大高校武術課的開設、各種武館的興起，習武者數量大大增加，一方面對武術運動的發展起到了極大的推動作用，另一方面，出現了武術教育者、習武者只重視身體、技戰術訓練而忽視武德教育，這勢必會對武術散打運動的發展起到消極的影響。

1.3 武德教育的實施途徑

武德教育采取分階段的形式進行。第一階段（剛入訓練隊的學生），對剛入隊的學生進行常規教育。如在課的開始和結束，師生互行“抱拳禮”。師生間互行“抱拳禮”不僅可以強烈地感受到師生之間純真感情，還能發揚“尊師愛生”的傳統美德，繼承“尊師重道”的倫理規范。第二階段，對于有一定訓練基礎的學生進行武德教育時應經常安排游戲以調動學生的積極性。特別要向學生強調全局觀念、集體力量、互相配合，對少數學生的個人英雄主義表現要及時給予糾正。要教育學生正確對待同伴的失誤，技術好的學生更要熱情幫助技術差的同伴。要教育他們正確對待對方的犯規動作，不應計較，更不能采取報復手段。

2 身體素質

2.1 身體素質的定義

所謂身體素質，通常指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統的機能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。

2.2 武術散打運動員身體素質的培養路徑

2.2.1 速度素質訓練

（1）重復反應法：運動員通過視覺或聽覺，完成規定的單一性應答動作。（2）打移動靶法：教練員或同伴拿靶，在移動中突然示靶，運動員應根據不同靶位，快速做出反應，選擇相應的組合動作打靶。（3）負重訓練法：腿綁小沙袋或手握小鐵棒，做空擊動作。

2.2.2 力量素質訓練

（1）最大力量訓練法。最大力量訓練法包括以下幾個方法：一是重復法。負荷強度為70%-90%，每組重復3-5次，5-7組，每組間歇時間3min。二是強度法。負荷強度為85%-100%，每組重復1-3次，6-9組，每組間歇時間為3min。三是極限法。負荷強度為55%-75%，每組重復9-11次，3-5組，每組間歇時間為3-5min。

（2）速度力量訓練法。采用極限重量的60%-80%，以基本動作1/3的幅度舉起重物，然后迅速放下，再立即以極限速度舉起。每組3-5次，完成3-4組，組間間歇4-5min。

（3）力量耐力訓練法。一是采用40%-60%負荷強度，每組完成10-15次，組數為3-5組，每組間歇時間為30-90s。二是采用25%-50%負荷強度，以快速的動作節奏完成練習，每組完成20-30次，組數為4-6組，組間間歇30-60s。

2.2.3 耐力素質訓練

（1）有氧耐力訓練法。有氧耐力訓練法包括長時間持續訓練法和有氧間歇訓練法。持續訓練法：持續訓練時間較長，通常為20-30min，負荷強度的運動心率為150次/min。間歇訓練法：練習時間為6-10min，負荷強度的運動心率為170次/min左右，組數較少，間歇充分。

（2）無氧耐力訓練法。強化性間歇訓練法：例如拳法、腿法和拳、腿法組合擊打沙包練習。練習時間為60-120s，負荷強度的運動心率為170-180次/min，練習組數，間歇時間不充分，待心率降至130次/min左右，即可進行下一組（次）的練習。

2.2.4 柔韌素質訓練

發展柔韌素質一般采用以下三種方法：（1）靜力性的壓腿、劈叉、靜力壓腿、下腰等。（2）動力性的踢、擺、繞、甩等。（3）助力訓練，踩、綁、壓等。

2.2.5靈敏素質訓練

靈敏素質的生理學基礎是在中樞神經系統指揮下，將身體各種能力，包括力量、速度、耐力、柔韌等素質協調、綜合地表現出來，靈敏素質的提高，主要是中樞神經系統功能改善的結果。

3 心理素質

3.1 心理素質的基本含義

心理素質是社會文化素質賴以形成的重要基礎，是決定個體心理健康水平的關鍵因素，心理素質的能動性是人才素質形成的基本條件。因此，作為散打運動員必須應具有良好的心理素質，包括堅韌不拔的意志品質，承受挫折和痛苦的能力，良好的心理自我調節與保護能力，善于處理人際溝通的能力，積極向上、樂觀豁達、勇于開拓的心理品質。

3.2 武術散打運動員良好心理素質的培養途徑

（1）念動訓練法。念動訓練就是由運動觀念而引起的運動反應，是通過對運動的想象或回憶來實現的。通過想象或回憶某種運動動作，引起神經肌肉的相應變化，從而起到訓練的作用。具體的做法是在安靜、放松的前提下集中注意力在頭腦中想象自己正在進行的某一運動項目或某一動作環節。一開始練習時間為3-5min為好，隨著表象能力的提高，時間可以逐漸增加來滿足練習的需要。

（2）自我心理控制訓練法。自我心理控制訓練法的目的就是使自我身心獲得或保持有效的動作行為，增加成功的可能性，運用自我思考來掌握自己的主動權。當實戰中被對手擊中或處于不利于自己的狀態時，重要的一點就是要控制自己的焦慮，應將其變為動力；利用自我建議，增強自我信念，通過多次重復地想象過去成功的體驗，相信自己是可以冷靜的并暗示自己能夠成功等一些積極的暗示語。

自我心理控制應在不同的時間和條件下選擇不同的訓練和控制手段。一般的做法是：對動作變化的各種速度上有明顯不足的，就以控制時機為主；如果對方步法不靈活或距離感不好，就以控制重心為主要打法；對方心理素質較差的，就以控制心理為主。

（3）模擬訓練法。模擬訓練就是針對比賽中可能出現的情況或問題進行實戰的反復練習，為運動員參加比賽做好適應性準備。要做好這點，必須對比賽對手、環境條件、有可能出現的問題等多方面進行詳細的了解和分析，然后根據分析研究的結果來安排訓練，使訓練內容盡可能和比賽中出現的情況相似；要將自己置于實戰格斗的假象之中，想象對方正在進攻，而自己運用各種技術手段和方法進行防守并攻擊對方，練習時想象盡量要逼真。

4 文化素質

4.1 對武術散打運動員文化素質的現狀分析

我國武術散打運動員的整體文化素質較差，原因在于中國散打運動員的成長歷程大都離不開“業余體校—少年隊—青年隊—國家隊”這一模式。我國青少年散打運動員過早進行專業化、職業化教育，在專業訓練期間很少有計劃地進行文化課學習。有關研究表明，目前，我國專業散打運動員受教育程度大多在小學、初中或中等專業水平之間，大專以上水平的極少。造成運動員的視野狹窄，應變能力差，反應遲鈍，比賽意識差，這不僅影響到他們競技能力的提高，也給他們退役后的生活造成了極大的影響。基于此，我們應加強散打運動員文化素質的培養，千方百計提高他們的文化素養。

4.2 提高散打運動員文化素質的途徑

4.2.1 加強運動訓練體制改革，注重運動員的文化教育

“舉國體制”推動了我國競技體育的發展，同時也帶來了許多弊端。舉國體制下的運動訓練只專注于運動員身體素質、技術戰術的培養，我們必須改革我國運動訓練體制中忽視運動員文化素質培養的局面，從少兒抓起，把運動訓練與教育有機結合起來，使運動素質和文化素質共同提高，最終達到綜合素質的提高。

4.2.2 強化運動員的主體性，提高運動員自主學習的能力

傳統的訓練方法都是命令式的學習，運動員的訓練過程也完全服從于教練的安排，運動員也成了被動接受的機器。他們的積極思維在訓練中得不到發揮，自我意識得不到體現，訓練的主動性得不到提高。這就影響了他們邏輯思維能力、理解力的提高和發展，也間接地影響了他們競技能力的開發。因此，在訓練過程中應讓運動員主動參與訓練計劃的制定，了解訓練方法的理論基礎，這樣有助于運動員更好地學習、理解和掌握技戰術，領悟訓練中的規律，并在實踐中加以靈活的運用。同時，也有利于運動員以后從事教練員職業時，更好地運用、改進訓練方法，為運動員退役后從業創造條件。

4.2.3 加強教練員人文素質的培養

良好的專項技術素質和文化素質是教練員必備的條件，一個教練員需要不斷吸取新的養料，對感知的東西加以科學的分析、綜合、處理，并傳授給運動員。教練員對運動員有著重要的影響，對運動員價值觀念、道德觀念的形成有直接的導向和潛移默化的作用。因此，為了使運動員的文化素質持續提高，教練員要以身作則，不斷加強自身的人文素質的修養。

[1]戴 健，俞繼英．21世紀體育人才的素質要素及培養要點[J]．上海體育學院學報，2001（1）：83-86．

[2]胡躍華．我國高等院校體育教師的素質培養[J]．湖北體育科技，2005（4）：545-546．

[3]孫書品．淺談武術散打基本素質[J]．阜陽師范學院學報（自然科學版），2004（1）：36-37．

[4]劉平建，左曉斌．淺談公安院校武術散打的心理訓練[J]．江西公安專科學校學報，2003（4）：87-88．

The Quality and Education for Sanda Athletes

Du Wei
（P.E.and Health Department of Liuzhou Normal College,Liuzhou Guangxi 545004）

By using the methods of literature,expert interview,logical analysis and so on,the paper does a deep study on the necessary quality and educating means of Sanda athletes,in order to promote the sustainable,rapid and healthy development of Chinese Sanda.

Sanda athletes quality training

G85

A

1004—5643（2010）06—0052—02

杜 威（1972～），男，講師。研究方向：武術教學與運動訓練。