“輕體育”及其在全民健身中的作用＊

王明立

(1.河南大學(xué)體育部學(xué)生體質(zhì)健康研究所 開封 475001)

“輕體育”及其在全民健身中的作用＊

王明立1

(1.河南大學(xué)體育部學(xué)生體質(zhì)健康研究所 開封 475001)

“輕體育”是歐美體育學(xué)者新近提出的一種大眾健身運(yùn)動形式,它技術(shù)要求低、體能消耗少、靈活多樣、經(jīng)濟(jì)方便、輕松愉悅、怡情悅性,在我國開展“輕體育”具有增進(jìn)人體健康、加強(qiáng)心理保健、延緩衰老、延年益壽、預(yù)防疾病、促進(jìn)康復(fù)、增加體育人口、促進(jìn)全民健身等作用,是開展全民健身運(yùn)動的有效形式和手段。

輕體育;全民健身;特點(diǎn);作用

在我國社會向小康社會邁進(jìn)的過程中,人們的健康水平和平均壽命越來越受到關(guān)注,如何提高人們的健康水平不僅是衛(wèi)生部門需要關(guān)注的問題,也是我國發(fā)展體育事業(yè)的一項(xiàng)重要任務(wù)。我國體育事業(yè)的健康發(fā)展是以提高全民族身體素質(zhì)和全民健康水平為目的和標(biāo)志的,黨中央、國務(wù)院對全民健身運(yùn)動的開展高度重視,制定了《全民健身計(jì)劃綱要》,在全國范圍內(nèi)組織實(shí)施,以促進(jìn)全民健身運(yùn)動的蓬勃開展,提高全民族的身體素質(zhì)和健康水平。體育運(yùn)動有益于身心健康已經(jīng)成為大眾的共識,因此大眾參加健身運(yùn)動的熱情非常高。但是,在全民健身的熱潮中,人們對于運(yùn)動方式和運(yùn)動項(xiàng)目的選擇卻有著很大的盲目性,健身的觀念還比較陳舊,往往熱衷于較為劇烈的運(yùn)動項(xiàng)目,總以為出一身透汗才叫健身,不屑于運(yùn)動量小、耗能少的運(yùn)動項(xiàng)目。實(shí)際上很多情況下劇烈的競技運(yùn)動對沒有經(jīng)過系統(tǒng)體育訓(xùn)練的人而言往往是有害的。相對于劇烈的競技運(yùn)動而言,一些運(yùn)動量不大,散發(fā)熱量不多,老中青皆宜的“輕體育”對人體更有益處。專家們曾對8000名中老年人進(jìn)行了為期12年跟蹤調(diào)查,結(jié)果表明,堅(jiān)持從事輕快體育運(yùn)動鍛煉的人比不參加運(yùn)動或偶爾運(yùn)動且運(yùn)動劇烈的人死亡率降低1.5倍,罹患心腦血管病、糖尿病、癌癥、早老性癡呆的發(fā)病率減少了35%,壽命明顯延長[1-2]。因此,改變?nèi)藗兊慕∩碛^念,從事輕松愉悅、有利于健康長壽的“輕體育”不僅在全民健身中有重要作用,而且對目前高校正在開展的“陽光體育運(yùn)動”以及大學(xué)生終身體育觀念的形成和健身習(xí)慣的養(yǎng)成同樣具有十分重要的作用。

1 “輕體育”概述

“輕體育”(Light physical training),也稱“輕松體育”或“快活體育”,是不受時間、地點(diǎn)和形式限制,不注重輸贏、名次與記錄,追求在快樂的運(yùn)動中獲得身心健康的完全意義上的健身運(yùn)動。它是歐美體育學(xué)者新近提出的一種大眾健身運(yùn)動形式,目前已成為一些國家悄然興起的一種體育健身新時尚[3]。美國圣路易斯華盛頓大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究中心的專家們指出,與以往的健身觀點(diǎn)大相徑庭的是,有益于健康長壽的健身運(yùn)動是那些運(yùn)動靈活、不拘形式、強(qiáng)度較小、耗能較低、輕松愉快的“輕體育”。“輕體育”不追求運(yùn)動量,強(qiáng)調(diào)以調(diào)節(jié)身體功能為主;不要求連續(xù)運(yùn)動的時間,主張利用零散時間“見縫插針”地活動身體的關(guān)節(jié)部位,時間安排可長可短,完全以個人的具體情況而定。總之,你只要在有意識地運(yùn)動自己的身體,就已經(jīng)是在從事“輕體育”運(yùn)動了[4]。“輕體育”幾乎沒有什么約定俗成的固定運(yùn)動方式,它更像一種概念,引導(dǎo)你利用一切可利用的時間、地點(diǎn),為自己添加一點(diǎn)運(yùn)動量,任何運(yùn)動形式都可以成為一種有效的健身方式。

“輕體育”的興起,標(biāo)志著大眾體育不斷適應(yīng)人們的需求,注重精神調(diào)節(jié)與心理調(diào)適,既健體又健心,使健身朝著科學(xué)化、多元化、個性化的方向發(fā)展。

2 “輕體育”的特點(diǎn)

“輕體育”之所以能夠在短時間內(nèi)被人們接受、成為一種健身的新時尚,是由于“輕體育”與傳統(tǒng)的體育健身理念有很大的不同,它最主要的特點(diǎn)就是因地制宜、因時制宜、因人制宜,滿足不同環(huán)境、不同條件、不同人群、不同運(yùn)動基礎(chǔ)人們健身的需要。

2.1 技術(shù)要求低、體能消耗少

傳統(tǒng)意義上對體育的理解往往追求的是一種體能大量消耗后的大汗淋漓的感覺,運(yùn)動量越大、體能消耗越多、出汗越多,意味著鍛煉效果越好。近年來,一些體育學(xué)者的科學(xué)研究證實(shí),追求高負(fù)荷的運(yùn)動量,體能極限消耗,往往是造成身體損傷的原因。而“輕體育”則完全不同,它不追求大運(yùn)動量,是輕負(fù)荷、力所能及、體能消耗少,對身體各系統(tǒng)的功能起到調(diào)節(jié)作用,使鍛煉者心情舒暢。”輕體育”沒有過高的技術(shù)與規(guī)則要求,散步、慢跑、健美操、交誼舞等都可以納入其中,就連擴(kuò)胸、彎腰、搖擺等等也可以,即便是毫無運(yùn)動基礎(chǔ)的人,只要有健身愿望,就可以立即進(jìn)入角色,不必羞于在體育上的無知和運(yùn)動上的低能,不必?fù)?dān)心行家里手們見笑,只要按自己的意愿運(yùn)動就足夠了[5]。

2.2 靈活多樣、經(jīng)濟(jì)方便

“高效率、快節(jié)奏”是現(xiàn)代人生活和工作的一大特點(diǎn),所以付出過多的時間從事體育鍛煉已成為人們的一種負(fù)擔(dān)。有些運(yùn)動項(xiàng)目,不特意安排整段時間是無法進(jìn)行的,人們想鍛煉,苦于沒時間;另外,體育鍛煉需要場地和器械,需要付出一定的資金,如進(jìn)入游泳館、滑雪場、健身房等。這對普通百姓來講,因經(jīng)濟(jì)的原因而使體育鍛煉不能持久。“輕體育”則不拘形式,頗具靈活性,并且從事”輕體育”不必為經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)傷腦筋,做到少花錢多辦事。在時間安排上,人們可以利用工作的間歇時間進(jìn)行,可以利用茶余飯后的零散時間進(jìn)行,可以早、晚時間進(jìn)行,練習(xí)時間可長可短,完全依個人的體力、興致、忙碌與休閑的具體情況而定;在活動形式上,人們既可以集體活動,也可以單獨(dú)活動,既可以默默地鍛煉,也可以在音樂伴奏中進(jìn)行;在地點(diǎn)的選擇上,野外、公園、馬路、廣場等,甚至家里都可以成為鍛煉的場所,無論空間大小、身居何處都可以成為人們進(jìn)行豐富多彩健身運(yùn)動的選擇;在項(xiàng)目的選擇上,更是種類繁多,如散步、快走、慢跑、游泳、登高、爬樓梯、跳繩、太極拳、太極劍、木蘭扇、氣功、交誼舞、韻律操、扭秧歌、廣播操和大眾健身健美操等,無論哪種鍛煉方式,一切由自己隨心所欲地選擇,具有很強(qiáng)的靈活性。

2.3 輕松愉悅、怡情悅性

正是由于“輕體育”對運(yùn)動技術(shù)、場地條件、項(xiàng)目類別、時間地點(diǎn)等沒有過高的要求,負(fù)荷小、體能消耗也不大,是以人的興趣愛好自覺選擇的,它不重視輸贏和名次、不注重運(yùn)動基礎(chǔ),人們可以在幾乎沒有任何負(fù)擔(dān)的情況下進(jìn)行,所以在此過程中,人們不在乎別人的看法和評價(jià),不必?fù)?dān)心動作的笨拙,不必發(fā)愁從事鍛煉的花銷,也不必為占用時間過多而急躁,更不必為達(dá)不到某些體育標(biāo)準(zhǔn)而沮喪。“輕體育”注重于健身過程中人們的精神感受和情緒體驗(yàn),追求的是在輕松愉快中達(dá)到健身效果,使鍛煉者忘卻煩惱,摒除一切不利于健康的情緒影響,使活動過程不僅是健身的過程,還是凈化心靈、怡情悅性的過程,更是消除精神緊張的過程[6]。

3 “輕體育”在全民健身中的作用

3.1 增進(jìn)人體健康

隨著社會的不斷發(fā)展和進(jìn)步、人們生活水平的不斷提高、生活節(jié)奏的不斷加快,工作緊張度不斷加深,使得人們的體力和精神疲勞增加,尤其是現(xiàn)代化生產(chǎn)方式和社會競爭,更容易造成精神緊張和神經(jīng)衰弱。各種資料顯示,現(xiàn)代社會完全符合健康標(biāo)準(zhǔn)的人大約只有15%,屬于疾病在身的大約有15%,其余近70%的人都處在不同程度的亞健康狀態(tài)[7]。亞健康普遍存在于各種人群,比例在不斷增加,成為影響現(xiàn)代社會人們健康的一個重要因素。而“輕體育”以豐富多彩、輕松愉快的形式,生動活潑的內(nèi)容,個人喜愛的方式活動,從而使人們獲得身心的解放,恢復(fù)精神,改善情緒,并使人們的身體素質(zhì)和機(jī)能在輕松愉悅的情境中得到提高和增強(qiáng),促進(jìn)健康。

3.2 加強(qiáng)心理保健

經(jīng)常參加“輕體育”鍛煉,很容易使人得到心理和精神上的愉悅感,使人的心境和情緒長期處于平穩(wěn)和樂觀的健康狀態(tài)。心理狀態(tài)正常的人參加“輕體育”活動,可使健康的心理得到有效地維護(hù)、鞏固和長期的保持;心理脆弱與精神容易受到損傷的人,長期參加“輕體育”活動,會使心理獲得健康的呵護(hù)與強(qiáng)化;有某種心理缺陷的人,經(jīng)常進(jìn)行“輕體育”活動,能使心理的健康得以補(bǔ)充、完善和健全,尤其對有心理障礙或遭遇挫折、身處逆境、心理和精神受到打擊的人來說,主動參加一些“輕體育”活動,易使心理狀態(tài)得到調(diào)節(jié)和改善,并逐步恢復(fù)到健康水平。由此,人們參加“輕體育”活動的過程,就是一個營造健康心理、提高心理素質(zhì)的過程。

3.3 延緩衰老、延年益壽

人類隨著年齡的增長,各器官系統(tǒng)和生理機(jī)能逐漸衰退,并且由于運(yùn)動的不足導(dǎo)致各種退行性疾病的發(fā)生,人體出現(xiàn)早衰現(xiàn)象。實(shí)驗(yàn)表明,強(qiáng)度過大的劇烈運(yùn)動容易使體內(nèi)產(chǎn)生較多的氧自由基,該物質(zhì)直接侵害細(xì)胞的功能,容易造成組織細(xì)胞的衰老。而適宜輕快的有氧運(yùn)動,如太極拳、太極劍、扇子舞、散步等,可有效延緩隨年齡增大而帶來的生理機(jī)能衰退,降低患老年癡呆癥的幾率,還能刺激人體產(chǎn)生較多的體內(nèi)免疫輔助劑,從而預(yù)防癌癥,并能防止機(jī)體出現(xiàn)早衰。

3.4 預(yù)防疾病、促進(jìn)康復(fù)

現(xiàn)代生活水平不斷提高的同時,環(huán)境污染、生態(tài)失衡、文明病流行的現(xiàn)象也愈來愈嚴(yán)重。人們?yōu)榱祟A(yù)防疾病,想方設(shè)法增強(qiáng)對疾病的抵抗力和對自然界變化的適應(yīng)能力。“輕體育”是生命體存在樣態(tài)的回歸自然,使人親近自然,通過自然力(陽光、空氣、水等)的作用,增強(qiáng)人體的抵抗力和適應(yīng)能力,達(dá)到治病康復(fù)的目的。否則,生命體自身就會按照自然法則出現(xiàn)不良變化,而這種變化的直接顯現(xiàn)就是疾病的發(fā)生。“輕體育”運(yùn)動還可刺激機(jī)體內(nèi)免疫系統(tǒng),使體內(nèi)免疫細(xì)胞如NK細(xì)胞、K細(xì)胞、T和B淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞的數(shù)目增多,功能活性增強(qiáng),抗體及細(xì)胞因子分泌增多,增強(qiáng)免疫力,增強(qiáng)機(jī)體的抗病和防病能力。美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的報(bào)告指出,中老年人每天快走30min,中風(fēng)的概率可以降低30%。哈佛大學(xué)的專家們對女性進(jìn)行了運(yùn)動與生理關(guān)系的長期追蹤研究,發(fā)現(xiàn)中老年女性每天快走30min(80m/min),對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)以及某些癌癥,都具有良好的效果[8]。

3.5 增加體育人口、促進(jìn)全民健身

體育人口是反映一個地區(qū)、一個國家、一個民族的群眾體育開展?fàn)顩r的一個指標(biāo),它不僅可以反映體育發(fā)展水平,還可以間接反映出經(jīng)濟(jì)生活和文化水平。《全民健身計(jì)劃綱要》明確要求:“經(jīng)濟(jì)、社會和體育發(fā)展程度不同的各類地區(qū),經(jīng)常參加體育活動的人數(shù)都應(yīng)有所增長,人民體質(zhì)明顯增強(qiáng),群眾參加體育活動的時間、體育消費(fèi)額等逐步加大,群眾體育健身活動的環(huán)境和條件有較大的改善”。增加體育人口,提高國民身體素質(zhì)和健康水平,是實(shí)施全民健身計(jì)劃的目的。“輕體育”可使人們在從事鍛煉后能直接感受到身心的健康和愉悅,這種愉快的情緒體驗(yàn)可使鍛煉者培養(yǎng)堅(jiān)持運(yùn)動的興趣,養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣,影響并帶動身邊的人投身于體育鍛煉,形成自覺鍛煉的體育群體,有力地促進(jìn)全民健身運(yùn)動的開展,并最終促使我國體育人口的大幅增長和國民體質(zhì)的明顯提高[6]。

4 結(jié)束語

“輕體育”的興起不僅是人們對體育鍛煉方式的一種選擇,更是人們體育鍛煉理念、對體育鍛煉認(rèn)識的一種轉(zhuǎn)變。人們不再視大運(yùn)動量、長時間、專業(yè)化的專項(xiàng)競技體育運(yùn)動為唯一的體育運(yùn)動方式,而是更多地選擇易于接受、易于掌握、易于開展、不受場地、時間、運(yùn)動水平、運(yùn)動項(xiàng)目和方式經(jīng)濟(jì)條件等限制的“輕體育”,并從中體驗(yàn)從事體育運(yùn)動所帶給人們的身體和精神的雙重感受,愉悅?cè)藗兊男那?增強(qiáng)人們參加體育運(yùn)動的樂趣,提高人們參加體育運(yùn)動的自覺性。“輕體育”的普及開展,將有利于我國《全民健身計(jì)劃》的落實(shí),并最終改善我國國民的體質(zhì),促使全民素質(zhì)的提高。通過引導(dǎo)人們根據(jù)不同人群、不同年齡段、不同組織,選擇和開展適合自己的“輕體育”項(xiàng)目和運(yùn)動方式,從而推動我國全民健身運(yùn)動深入持久地健康開展。

1 曉莉.“輕體育”益健身[J].現(xiàn)代養(yǎng)生,2005,9

2 趙寒.“輕體育”更利養(yǎng)生[J].健身科學(xué),2005(2):52

3 陳立國.在全民健身運(yùn)動中推行輕體育的必要性和可行性[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2003,15(1):107-108

4 郭繼敏.論全民健身的新理念——輕體育[J].體育文化導(dǎo)刊,2003(5):37

5 劉國紅.淺談輕體育在全民健身中的作用[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào),2005,21(4):169-170

6 李想的,馬靜.在全民健身中推廣“輕體育”運(yùn)動的必要性分析[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào),2006,20(4):45-46

7 丁英俊,崔偉,林克明主編.大學(xué)體育教程[M].河南人民出版社,2006

8 李香華.輕體育健身的運(yùn)動生理學(xué)分析與探討[J].湖南理工學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2003,16(4):84-86

“Light Sports”and Its Role in National Fitness

WANG Mingli

(Research Studio of Students’Physique and Health of Henan University,Kaifeng)

“Light Sports”is a new style of popular exercise which is brought out by the European and American sports scholar.It requires low-skill,small physical exertion,flexible,economical,convenient and has easy joy.To carry out”light sports”in China is good for body building,mental health, anti-aging,longevity,disease prevention,promoting rehabilitation,increasing the sports population, encouraging national fitness.And it is also an effective means of nationwide fitness.

light sports;nationwide fitness;characteristic;role

book=103,ebook=52

河南省科技廳2009年度軟科學(xué)研究計(jì)劃項(xiàng)目(編號:092400450024)。

王明立(1965-),男,河南鞏義人,副教授,主要研究方向:體育教學(xué)。