論足球運動員體能與技術水平的培養與訓練

張晨玉

（山西交通職業技術學院，山西 太原 030031）

論足球運動員體能與技術水平的培養與訓練

張晨玉

（山西交通職業技術學院，山西 太原 030031）

足球是一種對抗性和挑戰性很強的集體體育項目，比賽勝負受各方面因素綜合影響所決定，如隊員的組合、技術水平、體能狀況、意識、心理狀態、臨場指揮、戰術變化等。運動員的體能和技術水平在其中占了非常重要的位置，是決定比賽勝負的重要因素，因此運動員體能與技術水平的培養非常重要。

足球運動員；體能；技術水平

一、足球運動員體能的訓練和培養

體能是指直接由身體條件和生理機能所決定的運動能力。運動員體能水平的高低取決于三個方面：一是身體形態，二是生理機能，三是運動素質。其中身體形態和生理機能是體能的物質基礎，運動素質是體能的重要表現。

（一）身體形態

身體訓練和專項訓練是運動員身體形態訓練的主要途徑。原因出于兩個方面：第一，科學的專項訓練方法對促使身體形態向專業需要的方向發展有顯著、積極的促進，任何項目運動員的身體形態訓練都是通過專項訓練手段和專項訓練方法實現的；第二，科學、系統的各種身體訓練方法對身體形態有積極影響，根據需要運用相應的體能訓練方法，可以對運動員的身體形態產生最佳的影響，有利于創造運動成績。

在足球運動員身體形態的訓練中要注意三個問題：第一，要根據生長發育規律安排身體形態的訓練。第二，運動員的身體形態訓練和培養應在不降低靈活性和速度的前提下增加體重。第三，注意遺傳因素的影響。

（二）生理機能

生理機能的訓練是在體能訓練過程中需要考慮的方面，生理機能的提高主要是通過專門訓練、身體素質訓練的方法來實現的。作為足球體能教練員應該清楚運動員的具體情況，在清楚的基礎上再選擇適合的訓練方法。因為人體是一個完整的系統，各個器官系統的功能都是相互影響、相互制約的，所以還要建立系統的觀念。在發展某一方面技能的時候，要充分考慮其制約和影響的因素，使運動員的生理機能能夠在適應運動需要的同時協調發展。

（三）身體素質

足球運動是一項激烈的對抗性較強的競賽活動,包括跑、跳等各項運動技能,技戰術內容較多,在快速運動、突然的變化、連續的動作以及復雜的競爭中進行的,這就要求運動員要具備良好的身體素質。

1.速度素質

速度素質是指人們快速運動的能力，它是足球運動項目中最重要的一種素質之一。足球運動的跑動不同于田徑運動的跑。跑的時候既要看同伴又要看對手；既有向前跑，又有向后跑；還有不規則的變向跑和變速跑。速度素質傳統的看法是指球員個人突破、擺脫、追搶的速度。因此，啟動速度、加速跑速度和速度耐力是足球運動員在速度訓練中的重點。影響這類速度的因素主要是速度力量與爆發力。在訓練中要注重結合專項特點的15米至20米沖刺跑、折返跑等有效的訓練手段。現代足球的速度素質還包括反應速度、移動速度、不同位置所要求的速度和全隊協同行動速度等四個方面。在訓練的過程中，多數教練員只注重對運動員絕對速度的訓練，往往忽視對全隊協同行動速度的訓練，要注意以上兩方面的結合訓練，這樣才能有效地提高運動員的速度素質。

常用的速度素質的訓練方法有：（1）原地快速跳繩；（2）80-100米加速跑；（3）劃小場地一塊，設四個球門，運動員為7對7，各隊攻防兩個臨近的球門，在比賽中過程中要求一腳出球；（4）七人參與練習，半場用一個球門，三人一組攻防，多出一人為自由人，只參與進攻，每次進攻都是四攻三，當一方防守成功后，由守方轉為攻方，要求攻防都在快速中完成。

不一會兒，門開了，羅麗進來了，她身后跟著一個高大的小伙子，他們手里提著摩托帽。看見家里坐著警察，羅麗的眼里沒有恐懼，只有厭煩。她大模大樣地拉著她的男朋友坐下，歪著腦袋等著提問。

2.力量

力量素質是各項身體素質的基礎，是保證運動員在比賽中取得良好成績的物質基礎，在現代足球運動中，力量素質的作用顯得更加重要。力量素質是足球運動員技戰術快速、多變的物質基礎。現代足球運動是在控制與反控制的過程中伴隨著激烈的對抗，控球方想方設法對球進行保護，而防守方以通過全力拼搶來拿到球權。在這個過程中，如果沒有良好的力量素質，很難完成對球的控制。傳統的力量練習多數會使用到杠鈴，現代力量練習中最好是減少杠鈴的使用，因為它有自然形狀的阻力反而會妨礙練習。在訓練中使用杠鈴時，運動員容易產生虛弱的心理感受，破壞動作結構的協調性。

常用的力量訓練的方法有：（1）6-8厘米的提踵練習；（2）向上跳起，單腳交替踏落在體操凳上；（3）雙腳起跳單腳落地；（4）舞蹈步跳躍走（蹲立，兩小腿快速地交替前伸和后收）；（5）半蹲、雙手持啞鈴或沙袋向上跳。做上述練習時，可運用循環練習法，要求動作迅速，用最快的動作速度完成。每組練習做5-8次，間歇時間為2-3分鐘。

3.耐力

耐力是人體長時間進行肌肉工作的能力，指機體在長時間承受靜力性或動力性負荷時表現出來的抗負荷能力。耐力可分為一般耐力和專項耐力。在訓練過程中,根據不同耐力的功能性質把耐力分為有氧耐力與無氧耐力。足球運動員的耐力訓練，首先是教練員必須對有氧耐力和無氧耐力在足球運動中所起作用有明確的認識。耐力訓練的重要性是不言而喻的，訓練的方法應深思熟慮，嚴密設計。在訓練過程中一般是把有氧耐力訓練安排在初始階段，為了使耐力訓練不那么枯燥乏味，應做各種各樣的安排，如以游戲代替慢跑或是組織野餐要求運動員以慢跑形式到達目的地等形式。訓練過程中要先發展有氧耐力，在有氧耐力發展的基礎上再對無氧耐力進行針對性訓練。兩者緊密結合，如在有氧訓練的大運動量跑以后，要求運動員接著進行300米或400米的強度跑，以提高集體大強度工作時的代謝能力。耐力訓練只有長期堅持才能收到效果，才能提高攻守轉換速度，從而為獲取比賽勝利奠定基礎。

4.敏捷和柔韌訓練

運動員的敏捷素質可以采用各種專項技術練習和輔助練習。如搶斷球游戲、各種腳步動作的轉換練習、傳接各種難度球，以及在快速移動中的急停、急起、后退跑、轉身跑和變向跑等。柔韌訓練采用各種壓指、壓腕、壓肩、拉肩、轉肩、體前屈、劈叉、壓腿、弓箭步，以及借鑒體操和武術的柔韌性練習動作。

二、技術水平的培養

1.視野的培養

2.控球和支配球的能力

控球是指掌握球的能力，主要體現在帶球的技術上，帶球是有球人取得有球位置上的優勢和取得行動自如的手段。接應推進、球的調整位置、組織配合等一般都要通過帶球來完成，提高控球能力是擴大視野的基礎。青少年運動員控球能力訓練時應注意以下幾點：加強弱側腳帶球的能力做到“左右開弓”；在基本技術掌握后，多練習帶球組合技術；多開展提高“球感”的練習；在有消極防守的情況下練習帶球技術；在具有破壞性的防守中練習帶球技術，提高對抗中的控球能力。

支配球主要體現在傳球技術的好壞。在訓練中要求運動員除具備多種傳球能力外，還要熟悉本隊的基本配合和同伴特點。在傳球前，注意觀察、判斷接球隊友以及防守球員的位置、速度等因素；傳球動作快而動作幅度較小，增加其隱蔽性。

3.攻擊力的培養

足球運動員在場上都應有很強的攻擊能力。攻擊力的表現首先是中、遠距離射門。有威脅的中、遠距離射門可以吸引對手緊逼防守，從而更有利于傳球。日常訓練中應把射門練習放在重要的地位。突破能力的強弱也是攻擊力大小的標志。可以利用突破自己得分也可以通過突破給同伴創造得分機會，特別是在進攻不順利時，運動員運用有效的突破，可以打亂對手防守。

4.防守能力的培養

防守是保持優勢取得比賽勝利的基本保證。良好的防守戰術、積極防守意識不僅能創造反擊的機會，而且能提高全隊士氣。因此，足球運動員應具備較好的集體防守意識。由于足球運動員在防守中的補、換、堵位的特點，要著重培養其搶、斷球的能力和意識。在日常訓練中，經常進行基本防守技術的練習，以提高個人的靈敏性和快速移動能力，強調對球注意力及站位的意識。

5.戰術能力的培養

戰術，簡單地說就是作戰方法。在足球運動中，戰術是指全隊隊員在比賽中合理運用技術、相互協調配合和組織整體配合的原則與方法。戰術是隊員充分發揮身體、技術和智能水平的重要手段和保證。比賽中，在雙方實力相當的情況下，合理地運用針對性的戰術對比賽勝負可起到決定性的作用。

體能與技術水平是足球競技能力發展和發揮的重要條件，是足球競技運動的基礎。因此，加強足球運動員的體能與技術的訓練，全面提高運動員的體能與技術水平就顯得尤為重要。從系統論的角度出發，現代足球運動體能與技術內容廣泛而多樣，整個體能與技術的訓練過程是一個復雜的可控的系統工程。

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1673-0046（2010）7-0169-02