體育鍛煉與健康生活方式

胡慶武

（赤峰學院 體育系，內蒙古 赤峰 024000）

體育鍛煉與健康生活方式

胡慶武

（赤峰學院 體育系，內蒙古 赤峰 024000）

本文運用查找資料法、觀察法分析現代人的生活現狀，提出體育鍛煉對形成健康生活方式的重要作用，闡述現代社會人們對體育的多元化需求.

體育鍛煉；健康；生活方式

21世紀，由于科學技術的發展，社會生產力獲得了巨大的進步，人們的生產生活方式都發生了深刻的變化.機械化、自動化、電氣化、信息化、智能化成為了現代社會的時代特征.隨著科技的巨大進步，人們在工作中體力的直接支出越來越少，勞動變得越來越舒服，物質生活條件也變得越來越豐富，給人們帶來方便的同時也帶來了危及和挑戰，體育鍛煉在形成健康生活方式方面發揮著重要作用.

1 現代社會人們對體育的多元化需求

1.1 現代社會與人們面臨的挑戰

1.1.1 現代生產方式對人們的挑戰

現代科學技術在社會生活中的應用，使體力勞動減少，腦力勞動的比重增加.如不通過體育活動進行調節，將會出現不活動性萎縮，新陳代謝地下、適應能力降低，肌力衰退、神經衰弱、近視眼等現象，被喻為“現代文明病”.

1.1.2 現代生活的快節奏對人們的挑戰

現代社會生活要求人們有較高的工作效率、處理信息的能力、反應能力、應變能力和環境的適應能力都會給人們帶來生理和心理的壓力，長期下去，會誘發神經官能癥及心血管系統疾病.

1.1.3 環境污染對人們的挑戰

現代社會，人類對資源的過度開發，工業生產產生的大量污染，汽車排放的尾氣等，致使人類生存的環境日益惡化、自然災害的頻發使現代社會生活中的人們面臨前所未有的挑戰.

1.1.4 豐富的物質生活條件對人們的挑戰

現代社會，人們的飲食結構的改善，脂肪和肉類食品所占比例不斷增多，攝取食物熱量越多，走路被現代化的交通工具和通訊、網絡所代替，出現了所謂“運動缺乏，營養過剩”、生活能力下降嚴重地威脅著人們的健康和生命.

現代社會生活對人的不利影響是前行中的缺陷，體育運動是防治現代文明病的最佳手段.

1.2 現代生活方式對人們健康的不利影響

1.2.1 現代社會科學技術的發展和都市化的生活方式，給社會進步創造了物質前提，提高了勞動生產率，但同時也給人帶來了一些負面效應.而分散性的社會組織和多元化的生活方式，使強制性的生產服務的體育領域迅速萎縮.

1.2.2 生活文化速率過快使人感到焦慮不安；工作節奏、生活節奏過于緊張使人無暇顧及身體健康，造成運動不足；營養結構不合理而導致肥胖病和營養不良等，使人的身體和心理產生病變.據醫學界統計，現代城市人口中心血管系統的疾病已高居各病之首，其病因與緊張、焦慮、運動不足、肥胖等有密切關系.

1.2.3 世界衛生組織有關專家結合當今人類的健康特征與疾病危害趨勢，明確指出，缺乏運動是導致疾病與死亡的主要原因，是當今最不合理生活方式之一.

1.2.4 缺乏足夠的體力活動對人體健康能夠產生嚴重的后果，在全球每年約有200萬人因此而失去生命.

1.3 體育在現代社會生活中的地位

隨著現代化水平的不斷提高，更凸顯體育的社會價值和地位，體育比以往任何時候超越身體鍛煉和競技本身，在現代社會生活中有了非常重要的地位.

1.3.1 政府部門中的體育機構

世界上多數國家均把體育作為國家的一項事業，并設體育專門機構.

1.3.2 體育政策法令的制定

我國憲法第二十一條規定：“國家發展體育事業，開展群眾性體育活動，增強人們體質”；第四十六條規定：“國家培養青年、少年、兒童在品德、智力、體質等方面發展”.1995年8月29日頒布了《中華人民共和國體育法》.

2 體育在現代生活中的作用

2.1 體育的多元作用

2.1.1 現代社會體育已成為一種生活方式走進人們的生活，有著無法替代的作用.

⑴體育在現代生活中的健身作用

⑵體育在現代生活中的娛樂作用

⑶體育在現代生活中的促進個體社會化的作用

⑷體育在現代生活中的教育作用

⑸體育在現代生活中的政治作用

⑹體育在現代生活中的經濟作用

在現代社會，很多體育項目都已職業化、商業化，如美國的NBA休斯頓火箭隊、意大利足球甲級聯賽、中國的CBA籃球聯賽等都已成為巨大的經濟產業，正發揮著體育推動人類向和諧健康發展的特殊作用.

2.1.2 健康的標準

健康的含義：健康不僅免于疾病和虛弱，而且是保持身體上、精神和社會適應方面的完美狀態.2000年，世界衛生組織（WHO）提出了健康的10條標準：

①有充沛的精力，能夠從容不破地應付日常生活和工作壓力而不感到緊張；

②處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任，事無巨細，不挑剔；

③善于休息，睡眠良好；

④適應能力強，能適應外界環境的各種變化；

⑤能夠抵抗感冒和一般性疾病；

⑥體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臀的位置協調；

⑦反映敏捷銳，眼睛明亮，眼臉不發炎；

⑧牙齒清潔、無空洞，無疼痛，齒齦顏色正常，無出血現象；

⑨頭發有光澤，無頭屑；

⑩肌肉和皮膚富有彈性，走路感覺輕松.

2.1.3 體育鍛煉對形成健康生活方式的重要作用

生活方式的概念：是指人們生活活動的形式，是同一定得社會生活條件相適應的，人們生活活動的典型途徑及其特征的總和.

①體育鍛煉是保持健康生活方式的重要因素.早在2400年前醫學之父希波克拉底就講過：“陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉.現代社會體育已成為一種生活方式走進人們的生活，有著無法替代的作用，體育鍛煉應根據個人的情況來進行，提倡多做有氧運動和伸展運動，避免過多無氧運動.即：

有氧運動：長時間進行運動（耐力運動），使得心（循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心肺功能.從而讓全身各組織器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況，消耗脂肪利于保持適當體重.

無氧運動：是指骨肉在缺氧的狀態下高速劇烈運動，有助于調節和鍛煉肌肉，消耗的是糖和蛋白質，如短跑、拔河、跳高、跳遠、舉重、肌力訓練等，只適合兒童、青少年等.

伸展運動：可以輕易地彎曲、伸展的扭動身體，可以增加身體的柔韌度和靈活度，如體操、健美操等，它可以隨時隨處進行，好處多多卻最易被忽略.

②體育鍛煉可以促進人的身心健康.世界衛生組織將2002年4月7日定為世界衛生日，主題為“體育鍛煉”，口號為“運動有益”.

“積極生活”是一項對公共健康的最佳投資，是一種適合不同群體的、低投入的、簡便易行地改善健康、預防疾病，并最終實現健康的方法.

21世紀，中國社會生活方式將以合理、自由和豐富為原則，以文明、健康、科學為主要特征.社會賦予中國人以更多的時間資源和物質消費資源，人們可以自由地安排豐富多彩的生活.人們生活理性程度增加的一個突出表現，就是使體育與自己的生活質量、與自己生命價值的體現形式聯系的更加緊密，體育將以其獨特的功能全面介入生活領域，而真正成為一種不可或缺的生活方式.無論是人類自身的發展、自我價值的實現，還是社會建設的參與和發展成果的分享，都以自己身心的健康為前提.

所謂理想的健康指的是身體心理的均衡健康.追求理想的健康，首先必須轉變觀念，認識健康的重要性，并多方面入手，積極樂觀的心態是身體健康的金鑰匙.充足的睡眠是擁有理想健康的保障.人一生中的1/3時間是在床上度過的.睡眠和休息有助于細胞的修復和生長，有助于神經的松弛，有助于體力的恢復，還能提高機體免疫功能，增強抗病能力.一個人，不吃不喝可以維持7天的生命，而一刻也不讓他睡眠，3天就會死亡.每天的睡眠應保證6—8小時，晚上10點到凌晨2點是美容覺的時間，凌晨1點到3點是養肝的時間，3點到5點是養肺的時間，5點到7點是養大腸的時間（排便最好的時間）.

因為白天我們緊張忙碌地工作消耗了大量的精力，夜間充足良好的睡眠才能有助于身體機能的自我調節儲蓄能量，迎接第二天的挑戰.

凡事向積極的一面看可以減輕日常生活的緊張，舒緩精神壓力，有利于身體健康.培養文明健康的生活方式在人類生活中至關重要，專家指出，90‰以上的疾病都是由不良的生活方式和缺乏有規律的體育鍛煉習慣所造成的.所以只有將其放在一個重要的位置，基礎的位置，才是現代人們追求崇尚的健康生活.

〔1〕毛振明.體育與健康.北京：北京師范大學出版社，2009.

〔2〕鄒寧.健康運動手冊.上海：上好科技出版社，2009.

〔3〕趙之心.運動成就健康.北京：農村讀物出版社，2007.

〔4〕楊則宜.生命在于運動和營養.北京：北京體育大學出版社，2006.

G806

A

1673-260X（2010）01-0096-02