對普通高校大學生運動員短跑訓練的探索

王 奇

（安徽機電職業技術學院，安徽 蕪湖 241000）

對普通高校大學生運動員短跑訓練的探索

王 奇

（安徽機電職業技術學院，安徽 蕪湖 241000）

本文通過文獻資料調研、網絡信息搜索以及多年的訓練實踐總結比較，擬探索出切合當前高校大學生運動員短跑訓練的實際方法，為提高我國目前各高校高水平田徑運動成績提供理論幫助。

運動訓練；短跑；大學生；探索

當前，隨著我國普通高校體育的發展，大部分高校都成立了高水平田徑隊，培養模式也由以前掛靠各省或地區的專業隊，逐步過度到各校自我培養。但是整體上來說效果不是很明顯，沒有真正達到“體教”結合。一方面是因為普通高校運動隊的學生大都沒有經歷過專門運動隊的訓練，而只是在體育方面略有特長，基礎差，底子薄。另一方面，由于高校業余訓練的本身的特殊性，運動員只有在完成好自身學業的基礎上，利用課余時間加強訓練來提高運動水平，無論從精力或時間的投入上都少于專業運動員，而且還缺乏必要的營養恢復手段等客觀原因。因此高校短跑運動員的訓練面臨著很大的困難。那么如何利用現有的訓練條件和有限的訓練時間來提高普通高校短跑運動員的成績，在多年的訓練實踐中，根據普通高校短跑運動員的特殊性，筆者認為教練員要從以下幾個方面考慮和安排訓練。

一、制定切合實際的訓練計劃

運動訓練計劃是指在訓練初為實現訓練任務和目標，對訓練內容、步驟及其要求所作出的理論設計和安排。訓練計劃的制定要有針對性。一個好的教練不僅要對整個隊伍有所了解，而且還要對每個隊員特點很好的掌握，才能根據實際情況相應的制定出較高的訓練計劃。了解高校運動員的特殊性是安排訓練負荷和實施訓練的前提。普通高校的運動員來源主要有兩種，一是高考中招來的體育特長生，二是在體育課和學校運動會上發現的體育成績突出者。二者運動技能和身體機能各不相同，體育特長生的運動技能水平相對較高，而體育成績突出的學生往往身體機能相對較好，但技術水平偏低。同時由于高校學生運動員學業負擔重。訓練普遍存在訓練時間短，比賽次數少的問題。

總之，面對這些參差不齊、運動素質低、訓練時間短，比賽機會少的運動員，要想取得好成績，擺在面前的困難是可想而知的。因此教練員必須針對學生的現實情況，有針對性地安排訓練課次和訓練時間，力求在有效的時間內取得較好的效果，制定出符合實際的訓練計劃，才能對訓練起到指導性作用。

二、全面提高基本身體素質

眾所周知，運動員的身體素質是制約其運動水平高低的主要因素。身體素質訓練是各個運動項目訓練中必不可少的組成部分。運動項目的不同，要求運動員應具備不同特點的身體素質。現代科學研究表明，短跑運動員要想提高運動成績，僅僅依靠某一、兩項特別強的能力是不夠的，身體素質必須全面協調的發展，如速度、力量、一般耐力、柔韌、協調等素質。只有一般身體素質扎實了，專項身體素質才能提高，大負荷的專項訓練才能得到保障，并且對于身體素質訓練方法、內容和手段也要求具有鮮明的項目特征和個人特點。

1．以專項技術為出發點的全面身體訓練

人體是一個有機的統一整體，各個器官是緊密聯系、互相影響的，要想提高短跑運動成績，必須全面地提高與加強運動員的身體素質。采用多種的身體訓練方法和練習手段，進行有目的、有比例的全面身體訓練，不僅能彌補專項訓練的不足，而且有利于全面發展運動員的身體機能，提高運動技能和身體健康水平，從而為運動員創造優異運動成績和將來的可持續發展打下良好基礎。需要強調的是，在訓練過程中，全面的身體訓練必須要緊密結合短跑專項的需要，尤其是要進行以技術為中心的全面身體訓練，身體訓練的方法和手段必須符合與接近短跑技術的時間與空間特征。只有掌握好合理、正確的技術動作要領，再加上全面的身體素質，才是今后達到高水平必須具備的基本條件。

2．因材施教，強化基礎訓練

針對普通高校這些特殊情況的學生運動員，開始就應著手狠抓他們的基礎訓練。每周3～5次，每次80～100分鐘，花一年甚至一年半左右的時間抓基礎訓練，提高運動員各器官系統的機能。從而全面提高他們的身體素質，改進身體各部分的協調性、柔韌性和力量，為運動員創造良好的運動成績打下堅實的基礎。對體育特長生的訓練負荷內容安排，以恢復和提高身體機能為主。對體育成績突出的學生，訓練負荷內容的安排以強化身體素質，提高運動技能為主。從而保證今后的專項訓練順利進行和運動成績的提高。

三、突出短跑運動的速度素質

短跑是典型的速度性項目，距離短、速度快，屬于極限運動。速度素質是短跑運動員必備的核心素質，是決定成績好壞的關鍵因素。在短跑的過程中速度主要體現在三個方面:一是良好的起跑反應速度。反應速度是運動員對外界刺激快速應答的能力，即對刺激做出反應的潛伏時間。其主要由反射弧各環節器官的機能和神經反射通路的傳導速度所決定。反應速度除受遺傳因素影響外，也受外界刺激的強度以及內部注意力強度的影響。二是極好的動作速度。動作速度是運動員快速完成動作的能力。包括快速擺臂速度，快速后蹬速度，快速抬腿速度，快速下壓速度等。三是超強的位移速度。位移速度是指跑動過程中的水平速度，也稱絕對速度。絕對速度是一名短跑運動員實力的象征，現在高水平運動員的絕對速度一般都超過10米每秒，有的甚至達到11～12米每秒。

1．強化反應速度和起動速度

反應速度和起動速度的快與慢，直接影響著運動員的比賽成績。快的反應速度和起動速度有可能能使短跑比賽的成績提高0.1～0.2秒，甚至更快。僅對反應速度來說，反應速度快的運動員能使比賽成績提高0.05～0.1秒。提高運動員的反應速度，應主要提高運動員的聽覺能力，進行反應速度訓練，采用突然發信號的方法，可如聽槍聲、擊掌聲、哨聲等，讓學生做快速起動、移動、半蹲向上跳及各種快速反應游戲活動等。在訓練過程中要求運動員注意力高度集中，使反應動作及早做出應答。同時還可以聽信號做原地快速擺臂和高抬腿跑（8～10秒）等有助于提高反應速度的練習。提高起跑速度除上述練習方法以外，還可以采用各種快速起跑、起動練習。練習可采用聽信號起動，并用計時比賽的方式進行。

2．提高起跑后的加速度和最高速度

提高起跑后的加速度，獲得向前的最大沖力，盡快發揮速度，盡早轉人途中跑，這對全程跑起著重要作用。提高起跑和加速跑的能力可以采用站立式起跑、半蹲式起跑、蹲踞式起跑等各種起跑練習以及上下坡跑等各種加速跑練習。跑的距離可采用30～50米。訓練中要求逐步加快速度，最后達到最高速度。100米跑達到最高速度的距離男子為40～60米，女子為30～50米。因此，加速能力的訓練距離應選30～60米，或者更長一些。訓練中，教練員必須讓運動員掌握正確的短跑技術，增加專門性練習。最高速度也稱絕對速度。提高速度是取得短跑成績至關重要的因素。提高速度有許多練習方法：行進間跑，如30米、40米、50米、60和80米；蹲踞式起跑50～60米；下坡跑50～60米；變速跑：（60米快+60米慢）等等。這些練習一般采用極限強度計時進行練習。

四、重視短跑專項技術的學習

運動員能否掌握合理、正確的技術動作要領是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件，因此在專項技術訓練過程中，針對掌握和改進技術中所采用的各種輔助練習、專門練習和專項練習，教練都應嚴格要求，力求每個動作都做得正確、協調。只有不斷的強化技術動作的規范性，個人技術才能逐步提高，才能在技術訓練的總效果上逐步形成輕快、協調、大幅度、富有彈性的跑法。因為短跑是一項周期性運動，一點微小的錯誤反復出現就會導致嚴重的后果，而相反，如果一個技術動作能有微小的改進就會獲得較大的優勢。例如，每一步的步幅增加3厘米，那么80步就可以獲得2.4米的優勢，因此，反復強化合理的技術動作是完全有必要的。短跑的技術動作的規范具體到跑的技術形式上表現為：跑動過程中，動作平衡、重心起伏較小、上下肢動作配合協調、上肢擺臂有力、下肢蹬擺結合、以擺促蹬、跑的方向性和直線性較好，并且全程有良好的節奏感。

五、高度重視身體機能的恢復和疲勞的消除

在每次訓練過后，教練都應該時刻關注運動員的狀態，了解運動員的訓練極限。特別是在大運動量訓練過后，如果運動員產生了過度疲勞，那么要馬上停止訓練，幫助運動員快速恢復，如果一味蠻干，不但運動成績會大幅度下降，甚至身體健康也會受到極大的損害。由于普通高校一般都缺乏必要的營養恢復手段，我們只有因地制宜，采用一切可行的辦法，全面促進運動員的身體機能恢復和疲勞的消除。例如：有氧慢跑15～20分鐘、人工按摩15分鐘左右、充足的睡眠（8小時以上）、營養補充等方法。

六、了解和關心隊員，做好思想工作

事實上，在普通高校運動隊的訓練過程中，教練員合理的制定計劃和安排好訓練只是搞好訓練的一個方面，而另一重要方面是隊員的思想工作絕對不容有所忽視。作為教練必須了解和掌握自己隊員的所思所想，全面關心和幫助他們，方能使他們安心訓練，積極地去訓練。

普通高校運動員的思想狀態比較復雜，他們肩負著學習、訓練的雙重任務，常常處在慶幸、特殊、自卑、擔心等多種心態的矛盾之中。他們共同的特點是：思維敏捷，理解力和接受力較好，可塑性較大。但體育特長生一般學習基礎差，自控力差，他們時常抱著“基礎差、底子薄、學習沒有希望，想靠學校照顧”的思想。而體育成績突出者一般成績都不錯，在思想上始終是學習第一，總是擔心因訓練而掛課，或拿不到獎學金，從而在思想上影響了訓練積極性。因此，教練員應隨時掌握隊員思想動向，排除隊員學習上的后顧之憂，調動和激發隊員主觀能動性，積極投入到訓練當中。總之，思想上做好工作、取得共識，訓練中嚴格要求、一絲不茍，生活上關心照顧、加深感情，切實做好隊員的思想工作，是搞好高水平運動隊訓練和提高運動成績的重要方面。

建議：

從事高等院校田徑短跑訓練的教練員，首先要能夠深刻認識短跑項目特殊性，善于總結和分析短跑訓練的內在規律，同時要走訪其他教練員，引百家之長，探索出不同類型大學生運動員短跑專項訓練的方法和手段。此次教練員具有科學的訓練理念，對大學生運動員身心有機結合創造平臺。最后希望各高校高度重視高水平運動隊的建設，加大力度使學校競技體育上一個新臺階。

[1] 尹軍. 田徑運動訓練過程控制理論研究現狀與分析[J]. 天津體育學院學報，2004，2.

[2] 趙月香. 高校短跑運動員的專項技術訓練[J]. 體育成人教育學刊，2007，3.

[3] 楊盛清. 淺談如何對學生進行身心教育[J]. 廣西教育學院學報，2004，3.

[4] 姚遠. 大學高水平運動隊科學化訓練探討[J]. 湛江師范學院學報，2005，3.

[5] 唐曉輝. 中國運動訓練學系統化發展階段理論范式的研究[J].體育學刊，2008，2.

[6] 田麥久. 運動訓練學[M]. 人民體育出版社，2000.

A Research of Sprint Traning of College Althletes

WANG Qi

This paper through literature research, network information search and summary from years of training practice tries to explore some practical methods to improve the current athletic performance of college athletes and to provide theoretical assistance for their better performance.

Athletic Traning; Sprint; College Students; Research

G8

A

1008-7427（2010）05-0150-02

2010-03-16

作者系安徽機電職業技術學院體育部講師。