我國青少年籃球運動員專項體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

鄭言霞，陸雨馳

（南京體育學(xué)院 運動系，江蘇 南京 210014）

我國青少年籃球運動員專項體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

鄭言霞，陸雨馳

（南京體育學(xué)院 運動系，江蘇 南京 210014）

運用文獻資料法、訪談法和問卷調(diào)查法等研究方法，以參加2009年第三屆CBA-CUBA青年籃球?qū)官惖那蜿犝{(diào)查對象，對我國青少年籃球運動員專項體能訓(xùn)練現(xiàn)狀進行分析。研究表明，球隊對專項體能訓(xùn)練的重視程度不夠；當(dāng)前我國教練員對現(xiàn)代籃球運動的本質(zhì)規(guī)律和發(fā)展趨勢的認識還不夠全面；體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練手段、方法簡單化；球隊體能訓(xùn)練方式與要求常年變化較少；體能訓(xùn)練計劃和安排不合理；訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練多以無氧耐力為主。

青少年；籃球；專項體能訓(xùn)練

1.前言

隨著現(xiàn)代籃球運動技、戰(zhàn)術(shù)的迅速發(fā)展，時間、空間爭奪日趨激烈，比賽攻守質(zhì)量越來越高，身體接觸越來越頻繁，攻守轉(zhuǎn)換速度越來越快，對籃球運動員的體能訓(xùn)練提出了更高的要求。由于青少年訓(xùn)練工作的質(zhì)量和水平，在未來的競爭中起著關(guān)鍵性的作用。因此抓好青少年的專項體能訓(xùn)練具有特殊重要的意義。在世界籃壇的競爭中，誰擁有雄厚的高質(zhì)量的后備人才基礎(chǔ)，誰就能稱霸于世界競技體壇，這已是不爭的事實。我國籃球運動自推行職業(yè)化以來，廣大青少年參與籃球訓(xùn)練的人數(shù)逐漸增多，各類青少年籃球俱樂部、培訓(xùn)中心、籃球?qū)W校以及各級籃球聯(lián)賽迅速發(fā)展。青少年對籃球運動的熱愛，進一步推動了我國籃球運動水平的提高，然而我國籃球運動的現(xiàn)實與發(fā)達國家相比仍有很大的差距，其中青少年落后是很重要的一個方面。重視青少年籃球運動員的專項體能訓(xùn)練，對迅速提高籃球運動員的技術(shù)水平具有十分重要的意義。

2.研究對象與方法

2.1 研究對象

以參加2009年第三屆CBA-CUBA青年籃球?qū)官惖?2支CUBA球隊（男女各6支）的共計134名隊員和12支CBA青年隊（男女各6支）的149名隊員為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

主要利用圖書館、中國期刊網(wǎng)、互聯(lián)網(wǎng)等檢索和收集有關(guān)現(xiàn)代訓(xùn)練理論、青少年籃球訓(xùn)練及專項體能訓(xùn)練等方面的文獻資料，基本上掌握了我國青少年籃球?qū)ｍ楏w能的研究和發(fā)展的狀況。在廣泛閱讀和整理各類文獻的基礎(chǔ)上，根據(jù)籃球運動的項目特點，結(jié)合青少年的身心發(fā)育特征，對相關(guān)資料進行重點閱讀和分析，并做分類整理和綜合。

2.2.2 訪談法

在理論研究的基礎(chǔ)上擬定訪談提綱，分別就我國青少年籃球運動員專項體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀及存在的主要問題，訪問帶隊參加第三屆CBA-CUBA青年對抗賽的教練員、籃球理論專家以及運動訓(xùn)練學(xué)的專家。

2.2.3 問卷調(diào)查法

根據(jù)研究需要，設(shè)計問卷并進行信度和效度檢驗，就青少年籃球運動員專項體能訓(xùn)練的相關(guān)問題，對2009年第三屆CBA-CUBA青年籃球?qū)官惖?2支CUBA球隊（男女各6支）的共計134名隊員和12支CBA青年隊（男女各6支）的149名隊員進行調(diào)查。

3.我國青少年籃球運動員專項體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

現(xiàn)代體能訓(xùn)練的概念外延廣大，內(nèi)涵豐富，包括身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)等部分，每個部分又有諸多項目，如運動素質(zhì)、就包括速度、耐力、靈敏度、靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性等。以籃球運動員為例，速度又分起步速度、變向速度、制動速度等。同時，還有一般體能和專項體能之分。如何將體能訓(xùn)練與專項技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練科學(xué)地結(jié)合起來，真正為實戰(zhàn)所用，變成一種專項勢，一種專項能，最終演變成籃球隊員搶斷、封蓋、上籃，以及高高躍起扣籃的那一精彩瞬間，這中間要經(jīng)過許多復(fù)雜而細微的手段和步驟，而要體能教練和專項教練以及科研人員長期的相互配合和不斷摸索。

3.1 球隊對專項體能訓(xùn)練的重視程度

為了解教練員對我國青少年籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練思想重視程度，對球隊教練員配置、體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的代替問題和籃球?qū)ｍ椑碚撗芯康确矫孢M行調(diào)查。調(diào)查結(jié)果顯示，有2名以下教練員的球隊占名以上的球隊占77%；3名以上的球隊占23%。國外教練員認為注重系統(tǒng)體能訓(xùn)練的球員，更能適應(yīng)激烈的籃球比賽，也更容易獲得成功，他們的體能教練員分工明確合理，可以按位置分為中鋒、前鋒和后衛(wèi)體能教練員；也可以按運動素質(zhì)分為力量、速度、耐力體能教練員等，如NBA湖人隊的8名體能教練員都是專職的，且分工細致，甚至細致到訓(xùn)練某一塊肌肉。而我國教練員既負責(zé)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，又負責(zé)身體素質(zhì)訓(xùn)練和管理全隊的日常生活，沒有專職的體能教練。

調(diào)查還表明，89%的教練員認為體能訓(xùn)練非常需要進行單獨訓(xùn)練，但實際訓(xùn)練中總是把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。目前世界籃球強隊專項體能訓(xùn)練分為準備部分、技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)部分和單獨訓(xùn)練部分。我國籃球教練員則認為體能訓(xùn)練在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中可以實施就行了，實際上這樣做僅僅解決速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的問題，而基礎(chǔ)力量訓(xùn)練沒有保證，影響運動員的整體水平的提高。而美國職業(yè)球員除每天技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外，結(jié)束還要加練小時的力量體能訓(xùn)練。

3.2 教練員對專項體能訓(xùn)練的認識

在與教練員的訪談和實地訓(xùn)練考察中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前我國教練員對現(xiàn)代籃球運動的本質(zhì)規(guī)律和發(fā)展趨勢的認識還不夠全面，過于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用，而忽視體能的作用。另一方面，教練員對青少年籃球運動員專項體能訓(xùn)練的認識存在兩類極端傾向：第一類傾向是用籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。有部分教練員認為，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練完全可以代替體能訓(xùn)練，沒必要進行專門的體能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練。這部分教練員沒有認識到現(xiàn)代激烈的籃球比賽對體能的高度要求，以及體能對技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)掌握與運用的雙重性—促進與限制。第二類傾向是體能訓(xùn)練基本上脫離籃球運動的專項特點，用田徑場的長跑和杠鈴下蹲來代替籃球運動員高強度的體能訓(xùn)練。這種方法在20世紀90年代初期運用較多，現(xiàn)在應(yīng)該認識到這種做法太落后了，因為這種訓(xùn)練收效甚微。

3.3 體能訓(xùn)練手段和方法分析

從“生物適應(yīng)”理論的角度來看，影響訓(xùn)練效果的主要因素是訓(xùn)練手段和訓(xùn)練負荷。訓(xùn)練手段的選擇確定了機體接受刺激的部位，而負荷的大小則決定了對某一部位刺激的程度，訓(xùn)練手段的正確選擇和負荷大小的合理安排才能確保體能的效果訓(xùn)練方向發(fā)展。調(diào)查表明，我國籃球體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練手段、方法簡單化與訓(xùn)練負荷的盲目性。體能訓(xùn)練手段方法簡單化反映在訓(xùn)練方法單一落后。如力量訓(xùn)練時杠鈴掛帥。目前先進的力量訓(xùn)練方法除杠鈴?fù)猓€有大強度的跳躍練習(xí)器、綜合力量練習(xí)器、等動和電刺激力量訓(xùn)練，以及各種組合力量訓(xùn)練；對速度的訓(xùn)練單純認為加速跑就可以提高了；耐力訓(xùn)練單純采用田徑式長跑。訓(xùn)練負荷的盲目性就是對練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成沒有科學(xué)體現(xiàn)籃球運動速度、力量、耐力的量化標準。盲目的訓(xùn)練使機體能力得不到有效的刺激，練習(xí)負荷沒有突出專項特點，使運動員體能總是保持在低水平。

3.4 一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練關(guān)系的處理

按運動訓(xùn)練學(xué)的劃分，體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練是運用多種多樣的非專項的身體訓(xùn)練，以增進運動員健康，提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機能水平，促使運動員身體素質(zhì)全面發(fā)展，為專項體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。專項體能訓(xùn)練是采用與專項有緊密聯(lián)系又密切相關(guān)的專門的身體訓(xùn)練，改善與專項運動成績直接相關(guān)的專項運動需要的素質(zhì)，以保證掌握合理的專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中有效的運用。一般體能訓(xùn)練是專項體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，專項體能訓(xùn)練又是專項運動能力改善和提高的基礎(chǔ)。調(diào)查結(jié)果表明，我國籃球體能訓(xùn)練存在的不足是：一般體能訓(xùn)練過多，專項體能訓(xùn)練過少。我國各級球隊體能訓(xùn)練方式與要求常年不變，訓(xùn)練沒有針對性，使一般體能無法向?qū)ｍ楏w能過渡與轉(zhuǎn)換。如：運動員彈跳高度取決于兩個因素，即起跳力量與起跳速度。我們采用的蹲杠鈴方法發(fā)展起跳力量的一般體能訓(xùn)練要求，但專項素質(zhì)要求起跳速度要快，國外球員就特別重視專項速度力量的訓(xùn)練。所以，體能訓(xùn)練一定要與專項特點結(jié)合。

3.5 體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性、計劃性的分析

我國青少年籃球體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)計劃性。第一，表現(xiàn)在訓(xùn)練計劃和安排不合理，體現(xiàn)在訓(xùn)練方法和手段簡單雷同，少年訓(xùn)練成年化，成年訓(xùn)練簡單化。第二，表現(xiàn)為在聯(lián)賽期間缺乏體能訓(xùn)練。教練員認為體能訓(xùn)練大量消耗而影響身體恢復(fù)和影響比賽競技狀態(tài)。這種指導(dǎo)思想導(dǎo)致跨年度CUBA聯(lián)賽只消耗而沒有體能補充，到比賽中期運動員就把準備期所儲備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關(guān)鍵時刻，體能出現(xiàn)了虧空，高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)也就無法保證。相反，中國女籃年2002年9-10月進行大膽嘗試比賽期的體能訓(xùn)練方式，在比賽期間堅持每天進行小時的體能訓(xùn)練。結(jié)果不僅沒有影響比賽成績，反而在比賽中保持充沛的體力和旺盛的斗志，在一個月內(nèi)取得世錦賽第？名和亞運會冠軍的好成績。但遺憾的是由于沒有科學(xué)訓(xùn)練監(jiān)控，隊員出現(xiàn)一定的傷病引發(fā)爭論，之后沒有堅持實施。

為了提高運動員的體能水平，必須按照計劃、系統(tǒng)地進行全年和多年體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練不能搞突擊，不可能一勞永逸。現(xiàn)代運動訓(xùn)練的一個突出的特點是越來越重視多年訓(xùn)練的計劃性和系統(tǒng)性，合理安排各階段的訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容和運動負荷。

3.6 在專項耐力訓(xùn)練中對有氧耐力的訓(xùn)練重視程度分析

多數(shù)教練員認識到了無氧耐力對籃球運動員的重要性，訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練多以無氧耐力為主，而對無氧耐力與有氧耐力的關(guān)系認識不足，對有氧訓(xùn)練重視不夠。有氧耐力是無氧耐力的基礎(chǔ)，只有通過有氧耐力訓(xùn)練，改善運動員的心血管機能，無氧耐力才能有更大的提升空間，在籃球比賽中，運動員也才能利用短暫的比賽間歇時間使身體迅速恢復(fù)，延緩運動疲勞。因此運動員的有氧能力直接關(guān)系到比賽中和比賽后的體力和機能恢復(fù)。有氧能力低，大賽中經(jīng)不起折騰和連續(xù)大強度對抗。教練員和運動員應(yīng)深刻理解，高水平的有氧代謝能力是工作運動和比賽的基礎(chǔ)和本錢，就像我們常講的，身體是工作和生活的基礎(chǔ)，沒有好的身體談不上拼搏和工作，甚至享受生活。作為球隊，每天的早操應(yīng)堅持不少于的越野跑，只有常年堅持，才能收到效果，打球時才感覺不到累，感覺不到氣喘，才能保證攻守積極主動，才能提高攻守轉(zhuǎn)換速度。我們目前的有氧訓(xùn)練是以長跑為主，是低水平的有氧代謝，而比賽要求的是高強度、高質(zhì)量的有氧代謝，二者差距較大。因此要對籃球運動員有氧耐力的訓(xùn)練方法上有所創(chuàng)新。

4.結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 球隊對專項體能訓(xùn)練的重視程度不夠，我國教練員既負責(zé)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，又負責(zé)身體素質(zhì)訓(xùn)練和管理全隊的日常生活，沒有專職的體能教練。實際訓(xùn)練中總是把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。

4.1.2 當(dāng)前我國教練員對現(xiàn)代籃球運動的本質(zhì)規(guī)律和發(fā)展趨勢的認識還不夠全面，過于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用，而忽視體能的作用。

4.1.3 我國籃球體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練手段、方法簡單化；盲目的訓(xùn)練使機體能力得不到有效的刺激，練習(xí)負荷沒有突出專項特點，使運動員體能總是保持在低水平。

4.1.4 我國各級球隊體能訓(xùn)練方式與要求常年不變，訓(xùn)練沒有針對性，使一般體能無法向?qū)ｍ楏w能過渡與轉(zhuǎn)換。

4.1.5 青少年籃球體能訓(xùn)練計劃和安排不合理，體現(xiàn)在訓(xùn)練方法和手段簡單雷同，少年訓(xùn)練成年化，成年訓(xùn)練簡單化。聯(lián)賽期間缺乏體能訓(xùn)練。

4.1.6 多數(shù)教練員認識到了無氧耐力對籃球運動員的重要性，訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練多以無氧耐力為主，而對無氧耐力與有氧耐力的關(guān)系認識不足，對有氧訓(xùn)練重視不夠。

4.2 建議

4.2.1 通過各種途徑的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，提高教練員、運動員對專項體能訓(xùn)練重要性的認識，高度認識具有良好的專項體能是取得優(yōu)異成績的必備條件之一。

4.2.2 正確把握籃球運動項目的競技制勝規(guī)律，根據(jù)籃球?qū)ｍ椥枰牧α克刭|(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)進行科學(xué)訓(xùn)練。

4.2.3 加強對專項體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，采用多種形式提高專項體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，采用科學(xué)的先進技術(shù)設(shè)備對體能訓(xùn)練進行監(jiān)控。

4.2.4 在各級籃球隊中，要求配置專職體能教練員，并作為制度規(guī)定下來，逐漸推廣。

4.2.5 制定和實施全面、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，狠抓落實，在每次訓(xùn)練的準備部分、基本部分和結(jié)束后進行體能訓(xùn)練，這樣有利于運動員各種運動素質(zhì)得到均衡發(fā)展和相互促進。

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1008-7427（2010）11-0157-02

2010-09-22

作者系南京體育學(xué)院運動系講師。