瑜伽運動對高校女生健康的影響

□文/張海英

隨著人們生活水平的不斷提高，人們對健康也有了全新的認識，1989年聯合國世界衛生組織（WHO）對健康作了新的定義，即“健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康”。而今，面對越來越多因為經濟發展、科技進步而帶來的現代“文明病”，體育運動在人們生活中的作用日益凸顯。1995年我國頒布了《中華人民共和國體育法》和《全民健身計劃綱要》，從而在全國掀起了一股健身風潮。瑜伽以風靡全球、老少皆宜、身心兼修的特點，深受人們的喜愛。

一、瑜伽的認識

瑜伽，源于印度流行于世界，是東方最古老的強身術之一。瑜伽是梵文“y0ga”的音譯。最初的意思是代表設想幫助達到最高目的的某些實踐或修煉。瑜伽也有把精神、智慧和肉體完美地結合起來之意。這也是瑜伽的宗旨和目的，即達到冥想而集中意識。印度的《大百科》解釋的較為詳盡：“瑜伽是印度教哲仙們通過掌控心靈、調息入定、運行軀體筋骨網絡，以及手勢，甚至咒語等綜合手段，達到自我精神與神的神秘合一，是得到精神解脫的主要方法”。因此，瑜伽是一種精神與肉體結合的運動。

瑜伽適合各種年齡層次的人練習，而且不會增加心臟負荷。它能夠把人帶入至美境地，它的一招一式都把女性的陰柔之美發揮到極致。瑜伽主要是通過姿勢、呼吸和意念等方法，調整人體達到一個良好狀態。它對人體在心理、生理、精神、情感等方面都起到良好的作用。很多國家把瑜伽作為治療疾病的方法，如治療哮喘、糖尿病、高血壓、關節炎、消化不良等疾病。根據醫學解釋，它的成功在于它能平衡人體的精神系統和內分泌系統，從而能直接影響到人體其他系統，使之得到平衡。對于現代都市人來說，瑜伽能夠調節人的情緒，解除現代人因生活節奏快而帶來的緊張壓力，排除體內毒素，增加人的內在能量，燃燒脂肪，從而達到減肥、養身、美體和凈化心靈的目的。

二、高校女生健康現狀

（一）高校女生生理特點。高校女生處于青春后期身體發育成長后期，在這一階段，由于受青春期激素分泌變化的影響，女子脂肪增長較快，身體橫向發育較多；另外，由于心理上的變化，女子多喜靜厭動，鍛煉不足，身體素質處于緩慢增長階段。高校女生的身體健康對其社會、家庭、個人來說都是非常重要的，也是她們將來從事各項社會工作的基本保障。調查結果顯示，她們的身體健康現狀不容樂觀。據統計，25.7%的女生患有不同程度的疾病，其中貧血、腸胃、痛經疾病為最高，分別占11.3%、8.6%、5.2%。其中，有65%的高校女生處于一種“亞健康”狀態。這其中固然有個人體質原因，但更多的是因為現在的大學生平時鍛煉不夠，普遍懶得動。

（二）高校女生心理特點。高校女生正處于人生成長的關鍵時期，隨著內心體驗的豐富，思想觀念的不斷發展，致使他們對自尊、愛與歸屬、自身價值體現等方面的精神需求日益明顯。但實際上，高校學生總會在現實與理想之間處于迷茫。他們主要存在的心理健康問題有很多方面，如不能正確地認識自我、評價自我，缺乏學習動力和生存能力；缺乏抗挫折能力和適應環境的能力；人際交往的困惑等。影響大學生心理健康的因素是多種多樣的，既有個體發展過程中的家庭環境、教育環境、社會環境等因素，也有個體發展過程中自身主觀的因素。

（三）高校女生不良飲食習慣。調查發現，高校學生總營養不良率高達22.75%，較5年前增長了近兩個百分點。其中，越是高年級的女大學生，營養不良發生率越高，其中多數是節食造成的“主動型”營養不良，學習壓力或生活所迫造成的營養不良者只占少數。健康問卷調查顯示，30%左右的高校女生為了追求身材苗條，從來不吃早餐，有20%左右的高校女生平時有放棄正餐而以少量零食代替的不良飲食習慣，近半數女大學生選擇以節食方式控制體重，80%左右的高校女生對脂肪類食物表示厭惡。不少高年級的高校女生反映，隨著畢業臨近，面對擇業壓力，她們將外形與學業都放在同等位置來看待，盡管知道這樣會犧牲健康，也不得不跟風追求時尚。

三、瑜伽運動對健康的影響

（一）瑜伽運動對身體健康的影響。瑜伽運動強調身體是一個大系統，在系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身健體的目的。瑜伽形體練習，可以使肌肉盡可能的縱向伸展，這樣脂肪就能從細胞周圍消減，改善物質循環，促進細胞的分裂與更新。另外，瑜伽動作還能調整用來控制吸收與流失的新陳代謝。隨著年齡的增長，體內新陳代謝的速度也將自動地隨之減緩。持續練習瑜伽姿勢能保持體內新陳代謝的速度，消耗體內多余脂肪，從而減輕體脂重量，降低體重指數。

（二）瑜伽運動對心理健康的影響。通過瑜伽運動完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張的作用。研究表明，長期堅持練習瑜伽有助于發揮意念控制自主神經系統、強化副交感神經活動，在處于壓抑時，還可以自動平衡穩定心態以及處于相對超強的新陳代謝狀態，起到改善溫度、調節效能、增強體質、提高適應能力以及緩解工作產生的高度緊張；改善環境壓力下的適應能力和大腦功效，例如專注、記憶、學習能力、警惕性等。心智情緒呈現積極狀態，使你更有自信、更熱誠，而且比較樂觀，每天的生活也會變得更有創意以及開發出你完全的潛能。瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。

（三）瑜伽運動提倡健康的生活態度和飲食習慣。瑜伽運動提倡一種健康的生活態度和飲食習慣，瑜伽看重食物的品質和更富于營養，并認為人體細胞依靠光線、空氣、水分及身體所攝取的食物維生，而食物的性質會影響細胞，進而影響人的心靈。因此，瑜伽按性質把食物分為三種，即：悅性食物、變性食物和惰性食物。瑜伽飲食觀主張吃悅性食物，如大部分蔬菜、水果、堅果、谷物、豆類及豆制品、奶及乳制品等。避免過多食用咖啡、濃茶、巧克力、汽水和其他辛辣刺激的變性食物以及容易引起懶惰和心靈遲鈍的肉類、魚類、芥末、煙酒和一切不新鮮的惰性食物。另外，瑜伽練習者每天應當要喝掉10～12杯的清水，大量的喝水可以清除體內產生的毒素，保持機體水分平衡，抑制過早衰老。瑜伽飲食觀除了強調修習者要認真選擇食物的同時，也很強調細嚼慢咽的重要性。許多體重超重者都有一個共同的缺點，就是吃飯過快。因此，講究細嚼慢咽可以使口腔分泌足夠的唾液，幫助腸胃更好的消化。另外，瑜伽修習者還應避免睡前兩小時進食。因為這樣消化系統得不到良好的休息，長期下去消化功能就會處于紊亂狀態而引起腸胃疾病。

四、小結

研究證明，瑜伽運動確實對健康有著正面影響。瑜伽運動通過意識調整呼吸與動作相結合，運用姿勢來調整身體的平衡，通過放松激發人體自身能量來促進健康，最終達到可以控制自己的心智和情感。對高校女生健康的影響是全方位的，增強體質、改變體形、調節心理、形成良好的飲食習慣等等，使高校女生在增進健康的同時，掌握瑜伽運動的鍛煉方法，真正能夠通過瑜伽運動達到健康第一的目的，使高校女生形成終身體育的意識和習慣。

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