競技健美操訓練對大學生健康體適能影響的研究

張 琳

（商丘師范學院 體育系，河南 商丘 476000）

競技健美操如今正逐步發展成為以競賽為目的、深受大學生喜愛的一項充滿動感和活力的體育運動，隨著國內外各種競技健美操賽事的開展，如我省每年舉辦的“河南省大學生華光體育活動”中的健美操錦標賽等賽事，大大促進了河南省高校競技健美操運動在高等院校中的推廣普及，并受到越來越多高校和大學生的青睞。

競技健美操對運動員的身體素質、技術能力和藝術表現力有較高的要求，它是展現人體的健、力、美和全面素質的競賽項目。具備良好的力量素質和柔韌素質，可以使運動員盡快適應競技健美操的訓練，從而縮短一個普通運動員成為優秀運動員的時間。體適能是從體育學角度評價健康的一個綜合指標，指機體有效與高效執行自身機能的能力，也是機體適應環境的一種能力[1]。體適能從人體機能和技能角度考察機體的健康，是個體健康的綜合評價，并且個體體適能的發展是積極參加體育鍛煉的結果，只有規律性的體育鍛煉才能達到最佳的體適能。本研究旨在探討競技健美操專項訓練對大學生健康體適能的影響，為評價訓練效果、提高訓練水平提供理論依據。

1 實驗對象與方法

1.1 實驗對象

實驗對象為商丘師范學院競技健美操訓練隊 40名隊員，分為兩組：男生組18人，女生組22人。如表1所示。

表1 受試者基本情況（X±SD）

1.2 實驗方法和測試指標

進行每周3次，每次3小時為期4個月的競技健美操專項訓練。該運動隊的訓練處于訓練初期，所以專項訓練主要是身體素質和技術能力方面的訓練，包括：力量、柔韌、耐力、協調性、速度等內容。其中，力量、柔韌和耐力對于運動員高質量地完成成套動作尤為重要。

本研究對受試者參加訓練前、訓練三個月后的健康體適能指標進行各組內縱向比較，主要包括以下指標：反映心肺功能的臺階指數，反映肌力耐力和肌力的1分鐘仰臥起坐、背肌力，反映柔韌性的坐位體前屈、俯臥背伸，反映體脂肪的體脂百分比等指標。

1.3 實驗儀器

體脂百分比測試儀器為Inbody 3.0人體成分分析儀，其余指標測試采用大連繼豪學生體質測試系統相應儀器。

1.4 數據處理

對所測得的訓練前后實驗數據采用SPSS13.0統計軟件包處理，計算均值和標準差，用X±SD表示。男、女各組訓練前后各項指標差異采用組內配對樣本T檢驗，并以P＜0.05作為差異顯著性水平。

2 結果與分析

健康體適能的評判一般從三個方面進行：心肺功能、肌肉骨骼系統機能（包括肌肉耐力、肌肉力量和柔韌性）和身體成分。所以本研究主要對受試者的心肺功能、肌力和肌耐力、柔韌性以及體脂含量等身體機能和素質指標進行了測量、評價。

受試者參加競技健美操專項訓練三個月前、后各項指標變化如表2所示。

表2 競技健美操專項訓練前后兩組受試者健康體適能指標結果（X±SD）

2.1 訓練前后臺階指數的變化

良好的心肺機能是運動員完成大負荷運動的保障。心臟、血管和呼吸系統良好的協作能力，影響著肌肉利用能量長時間工作的能力。良好的心肺功能不僅能保證機體長時間有效的工作，同時能保證機體工作后快速消除疲勞和有效地恢復機能。檢測心肺功能最簡單有效的辦法是臺階試驗，臺階指數越大表明心肺功能越好。

如表2所示，男生組、女生組專項訓練后臺階指數較訓練前均增加，女生組臺階指數增加幅度12.6%，大于男生組的增加幅度（7.0%），但兩組的變化均沒有統計學意義（P>0.05），經過為期三個月的競技健美操專項訓練，無論男女生受試者心肺功能均提高，但提高不顯著。

結合教練的訓練內容計劃和記錄，分析受試者心肺功能提高不顯著的可能原因：一方面，受試者均為自愿報名參加訓練的體育學院不同年級的大學生，他們的身體機能、身體素質存在較大差異，故教練在前三個月的訓練內容主要是力量、柔韌性等身體素質的訓練，忽略了對心肺功能的重點訓練。加強心肺功能的訓練是今后訓練中應加以改進的部分。另一方面，體脂過高是影響心血管適能的因素之一，保持或改善心血管適能水平的簡易方法就是減少多余的脂肪[2,p102]。兩組受試者的體脂百分比在訓練后均減少（體脂百分比變化男生組P>0.05，女生組P<0.01），這是兩組臺階指數略有增加的另一原因。

2.2 訓練前后不同部位肌力和肌耐力的變化

肌力是指肌肉所能產生的最大力量。肌耐力是肌肉持續收縮的能力，也是某一部位肌肉或肌群在從事長時間、反復動作的能力。在競技健美操運動中，各種難度的支撐、跳躍、轉體等動作，對運動員的肩帶肌、上臂肌、腰腹肌和下肢肌等肌肉的肌力和肌耐力提出較高要求[3]，一切高難度動作的完成都必須由各部分的力量素質作保障。力量素質是競技健美操比賽取得好成績的關鍵所在，良好的肌力與肌耐力可以維持正確的姿勢與增進工作的效率。

1分鐘仰臥起坐主要反映受試者的腹肌力和腹肌耐力；背肌力能反應受試者背部的肌力。如表2所示，訓練后，男生組1分鐘仰臥起坐數量（平均46個/分鐘）較訓練前（平均38個/分鐘）顯著增加（P＜0.01），女生組亦增加（P＜0.05），提示該訓練顯著提高了受試者腹部肌肉力量和耐力，這對提高運動中下肢的運動幅度是大有益處的。

背肌力指標方面，在訓練后，女生背肌力略有增加（P>0.05），男生組變化不大，背肌力力量不足必將影響運動中軀干的良好姿勢；結合受試者訓練前后俯臥背伸指標的變化幅度，提示訓練中應加強男女生組的背肌力量練習。

2.3 訓練前后柔韌性變化

柔韌素質對保證速度、力量素質的充分發揮，保證動作的協調性，增加動作的幅度及防止運動損傷均有重要意義，對競技健美操運動員競技能力的高低具有重要影響[4,p183]。該素質受到骨骼、關節結構與關節周圍的肌肉、脂肪、皮膚與結締組織等因素的影響[5]。

坐位體前屈主要反映受試者軀干和下肢各關節的運動幅度，及下肢肌群、韌帶的伸展性和彈性。俯臥背伸反映受試者軀干和頸部的伸展能力。如表2所示，訓練后，兩組受試者坐位體前屈成績均有所增加（女生組 P<0.05，男生組P>0.05），兩組受試者俯臥背伸成績均提高（P<0.05），提示通過專項訓練女生組的軀干和下肢柔韌性提高顯著，男生還應加強下肢肌群、韌帶的伸展性和彈性。

2.4 訓練前后體脂百分比的變化

脂肪對于人體維持正常的生命活動和健康狀況必不可少，對于提高運動成績來說，瘦體重則更為重要。由于技術動作、體形、運動中物質代謝及能量供給的需要，即為了適應運動項目特點和比賽需要，競技健美操運動員必須適當地控制體重，減去體脂量，增加 FFM，增加相對力量，提高彈跳力和爆發力，以發揮良好的競技能力。

男女成人體脂分級標準男性體脂百分比應小于25%，女性應小于30%[4,p99]。經常參加體育運動，可使瘦體重（主要指肌肉組織）增加，體脂肪減少。訓練水平和運動項目不同其體脂百分比也各異。各類運動項目的理想體脂百分比參考范圍見表3。

表3 不同項目運動員體脂百分比參考范圍[2,p134][6]

文獻中對于競技健美操運動員理想體脂百分比的標準鮮有研究。本研究中，訓練后男女生體脂百分比均減少，男生組減少到12.0%；女生組減少到22.1%左右，減少幅度分別為為10.4%和15.6%（女生組P＜0.01，男生組P＞0.05）。如表3所示，與競技健美操運動項目特點和物質能量代謝特征相近的體操、健美等項目，運動員理想體脂含量的范圍相對比，兩組受試者體脂含量仍然較高，提示受試者尤其是女生組應加強降體重減少體脂含量的訓練，使體脂含量降到理想標準，這樣才能展現較好的身體形態，在運動過程中提高肌肉工作效率。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）受試者訓練后臺階指數和背肌力均無顯著提高（P>0.05）。

（2）競技健美操專項訓練后，男女生受試者腹肌力和腹肌耐力均增強。

（3）訓練后，女生軀干和下肢柔韌性提高顯著，男生還應加強下肢肌群、韌帶的伸展性和彈性。

（4）訓練后，受試者軀干和頸部伸展能力提高。

（5）訓練后，受試者體脂百分比均降低，但男女均未達到理想體脂百分比。

3.2 建議

（1）由于我院訓練場館和師資的限制，男女運動員合班訓練，采用相同的訓練內容，建議男女生應該分別對待，采取不同的訓練內容、強度。

（2）今后的訓練中，女生應加強心肺功能和背肌力的鍛煉，男生應加強心肺功能、背肌力、軀干和下肢柔韌性的鍛煉。