中國職業籃球運動員體能訓練探索

崔光遠

(山東省體育學校,山東 濟南 250014)

中國職業籃球運動員體能訓練探索

崔光遠

(山東省體育學校,山東 濟南 250014)

通過對體能概念內涵和構成的梳理,提出了體能訓練的內容和任務,并從控制論角度分析了體能訓練的一般控制過程,指出職業籃球運動員的體能訓練也應遵循一般規律。進而在分析高水平職業籃球運動員能量代謝特點和動作特征的基礎上,論證了職業籃球運動員體能訓練的基本原則,并提出相關結論。

職業籃球;體能訓練;動作特征;訓練過程;能量代謝

Abstract:With the concept connotation and formation of physical training,it proposed its content and task.It analyzed the general control processing of physical training with Control Theory,and it pointed out that the physical training of professional basketball players should also follow this general rule.Further analysis of high-level professional basketball player in energymetabolism and the movement feature based on the professional basketball players demonstrated the basic principles of physical training,and the related conclusionswere proposed.

Key words:professional basketball;physical training;movement characteristics;training process;energy metabolis m

籃球運動是一項同場對抗類項目,從其競技能力主導因素來看,它屬于技能類。技戰術的訓練是提升個人能力和球隊整體實力的重要途徑,但對于職業籃球運動員來講,動作技術已經達到了比較完善的地步,提升空間不大,同時,隨著網絡等通信能力的發展,各國和各運動隊之間的籃球戰術體系已無秘密可言。可以說,對于職業籃球隊中的這些高水平運動員,他們之間的技戰術水平差距非常有限。基于這些事實,在競技籃球運動中體能因素就凸顯其重要性,然而,如何進行體能訓練卻沒有一個明確的指導思想。概況地講,我國籃球教練員對于體能訓練的實踐存在兩個極端傾向:1)用籃球的技戰術訓練代替體能訓練;2)用長跑和杠鈴下蹲等簡單方法來代替籃球運動員高強度的體能訓練。筆者認為,造成這一現象的原因在于沒有很好把握體能訓練的內涵,沒有將職業籃球運動的體能需要與體能訓練真正結合起來。

1 體能訓練的涵義

1.1 體能的概念與構成

“體能”是近幾年來爭論較多的概念,許多專家、學者都有著不同的觀點。縱觀眾多研究成果,體能實際上就是一種身體能力,身體能夠適應日常生活、工作等需要的能力,它集中體現在身體形態、身體機能和身體素質三個方面。對于一個特殊群體,如競技運動員來講,體能無非就是表現為身體適應日常訓練、比賽需要的能力,體現在身體形態、身體機能和運動素質三個方面。總之,我們認為體能是一種身體能力,對運動員來講,它能保證選手適應訓練、比賽的需要,集中體現在運動員的身體形態、身體機能和運動素質三個方面。這三個方面也構成體能訓練的框架。

1.2 體能訓練

1.2.1 體能訓練的內容和任務

體能訓練是現代運動訓練的有機組成部分,從體能的構成角度看,體能訓練包括對身體形態結構的塑造、對生理機能的提高、以及身體素質訓練等幾方面的內容。人體是一個有機整體,體能的各組成部分也是相互影響,相互制約,不可分離的。沒有一定的身體形態和生理機能做基礎,運動員就無法表現運動素質,同樣,沒有相應運動素質的高度發展,運動員也不會表現出具有明顯專項特征的身體形態和機能水平。在體能訓練的實踐中,我們常常以發展運動員身體素質的練習為主要訓練內容。通過發展與運動員專項運動成績密切相關的力量、速度、耐力、柔韌等運動素質,達到深刻影響和促進運動員身體形態和生理機能改變的目的。

體能訓練的任務主要體現在以下幾個方面:

1)根據專項運動的需要改善身體形態結構。如姚明和王治郅到NBA后都曾面臨體重過輕、對抗能力不足等問題,他們的體能教練都是首先通過力量訓練和飲食結構調整,增加體重,改善其身體形態,以適應 NBA比賽激烈的身體對抗的需要。

2)全面提高運動員機體各器官系統的生理機能。我們知道,機體的生理機能是運動能力的基礎,任何一項運動能力都是由若干個器官系統的機能水平所決定的,如力量的大小不僅取決于肌纖維的收縮能力,還取決于神經系統的協調能力,因此,體能訓練要全面提高運動員機體各器官系統的生理機能。

3)充分發展身體素質。身體素質是技術、戰術的基礎,沒有良好的身體素質,再好的技術和戰術在比賽中都將成為無源之水、無本之木。

1.2.2 體能訓練過程

競技運動項目的訓練過程實質上是運動員 (或運動隊)的競技能力由現實狀態向目標狀態不斷轉變的過程。體能的訓練過程本質上也是運動員的體能由現實狀態向目標狀態轉移的過程。

要實現體能訓練的目標,關鍵是要做好以下幾個方面的工作:1)準確把握運動員體能的現實狀態;2)科學確定體能訓練的目標;3)制定周密的訓練計劃并保證訓練計劃得到有效實施;4)在訓練過程中建立完善的監控體系。其中,不斷反饋是該控制系統的重要特征。

2 競技籃球運動的特征

在競技體育中,尤其是對高水平的職業運動員來講,體能訓練必然以專項特征和競賽要求為依據。因此,我們必須準確把握當代籃球運動的特點,只有這樣我們才可能針對性地進行體能訓練。

2.1 能量消耗

籃球比賽中雙方競爭激烈,奔跑快速,攻防轉換極快,運動強度大,時間長,且籃球運動員一般身材高、體重大,身體的能量消耗率很高,一場激烈的籃球比賽,部分運動員的能量消耗可達 900千卡。在所有運動項目中,籃球運動屬于能量消耗較大的項目之一。籃球運動中,不同體重的運動員或不同強度的運動,其耗能也不完全相同,不同動作的能量消耗率也不同。總體來講,大個球員的能量消耗大,運球和快攻消耗體能大。因此,激烈的職業籃球運動要求大個球員要具備更好的體能,只有這樣才能適應比賽的需要,而通常我們認為大個球員占據內線就可以了,體能可以稍差一些,我國職業籃球運動隊的體能訓練往往存在這樣的誤區。

從技術動作的供能來看,籃球運動的突然起動、快速移動、急停、急起、變速變向、擺脫與防擺脫、突破與防突破、投籃與防投籃等動作都是由 ATP—CP系統來供能。另外,籃球比賽的攻守轉換非常快,常常是一段高強度的防守緊接著就是一個快攻或者進攻失誤要快速地回防,而 ATP—CP的半程恢復也要20—30秒的時間,在這種情況下,接下來的高強度運動顯然主要是靠糖酵解系統來供能。因此,多數學者更傾向于籃球是以無氧供能為主的運動。根據 Fox和 Burke等人的研究成果,磷酸原系統和糖酵解系統在競技籃球項目中的供能比例達到85%。但這并不意味著對有氧供能系統的訓練在籃球運動中無關緊要,有氧供能是無氧供能的基礎,良好的有氧能力有助于運動員機體利用暫停、節間休息或在場上有走、站或慢跑的機會時快速地恢復,以使運動員能夠保持長時間反復的大強度運動的能力。目前,在我國職業籃球的體能訓練中,忽視有氧能力訓練的現象比較普遍,這也是當前體能訓練急需解決的一個問題。

2.2 動作特征

結合專項技術動作進行訓練是體能訓練的一個基本原則,了解專項技術動作的生物力學特征是做到體能訓練結合專項技術的一個重要前提。只有掌握了專項技術動作的生物力學特征,我們才能根據動作的結構與用力特點選擇科學的體能訓練手段。美國學者分離出了籃球運動中11個典型動作,它們分別是跑、斷球、直體跳起、起動、急停、跳起投籃、跳起投籃落地、垂直起跳、垂直起跳落地、滑步。根據對 NBA球員的動作分析,發現膝關節在矢狀面內的運動幅度最大也未超過 90°垂直起跳的膝屈角度最大也只有 71.6°。從膝關節角速度看,所有跳起落地的屈膝角速度都較大,所有的跳起動作,膝關節伸展的角速度也都較大,如跳起投籃和垂直起跳時,最大膝伸角速度都超過了 -600°/s。在所有動作中,起跳投籃的膝關節角度變化為 69.5°,幅度最大,跑的膝關節角度變化幅度最小,只有28.4°。可見,在籃球運動中,除了起跳之外,膝關節大小腿之間夾角的基本上在 120°～170°之間,在做動作時屈膝和伸膝角速度都較大,這對我們設計籃球運動員下肢力量的訓練手段有重要參考意義。

由于在籃球動作中最大膝屈角度也未超過 90°,但屈膝角速度較大,因此從動作結構與用力方式的相似性出發,對籃球運動員下肢力量的訓練宜采用半蹲,爆發性練習。在籃球技術動作中,運動員踝關節多處于內翻狀態且翻內角度遠大于翻外角度,因此應注意提高踝關節外側肌肉與韌帶的力量,預防踝關節損傷。另外,由于急停、滑步等動作運動員膝關節始終處于屈的位置,因此在訓練中還應當安排一定比例的屈膝狀態的靜力性練習或者使運動員保持屈膝狀態的動力性練習。

3 職業籃球運動員的體能訓練

體能主要包括身體形態、身體機能和運動素質三大方面的內容,對職業籃球運動員的體能訓練也將圍繞這三個方面展開。

3.1 身體形態

從事不同項目的運動員具有不同的身體形態,換句話說,從事某項運動就應具有某種身體形態,否則,必然不能很好地適應這項運動。姚明初到 NBA時就因其身體形態上的不足限制了他在球場上的表現。后來通過力量訓練改變了他的體重和身體圍度,姚明在賽場上的表現也日益改觀。

綜合以往的研究,身體形態主要包括長度、圍度和身體成分三部分。從訓練的角度看,長度屬于不能改變的一個指標,圍度和身體成分是可改變指標。對我國的職業籃球運動員來講,體重、體脂率、上臂圍度差和可托萊指數是評價身體形態的重要指標,前三個也是體能訓練中需要重點關注或者說是需要重點調節的因素。

總體來講,我國職業籃球運動員的身體形態與外援選手存在一定差距,主要體現在體重方面,體重偏輕在很大程度上表現為力量不足,很難在對抗中發揮技戰術水平。但是,只是增加體重無疑會增加運動員的運動負擔,因此,體能訓練的作用就在于塑造運動員的身體形態,比如通過增加運動員的肌肉來增加其體重和圍度,同時控制和減少運動員的體脂率,使運動員更適合競技籃球運動。目前,在我們的職業籃球運動隊中,往往忽視對運動員身體形態的塑造,認為這與競技能力關系不大。其實,這種觀點并不正確,結構決定功能,運動員只有具備了良好的身體形態,才能更好表現出相應的能力,而體能訓練的一個任務就是為運動員打造適合職業籃球運動的身體形態。

3.2 身體機能

身體機能是運動員展示運動素質的基礎之一,運動員的快速奔跑能力、長時間的耐力以及出眾的爆發力等都需要有良好的身體機能做保障。根據前面籃球運動能量代謝特點的分析我們知道,一場激烈的籃球比賽運動員需要消耗大量能量,而這部分能量大部分是通過“ATP-CP”和“糖酵解”供能系統提供,因此,對職業籃球運動員來講,具備良好的無氧代謝能力是適應比賽的必然要求。然而,運動員在籃球場上并不是一直快速跑動,還有強度相對較低的走、跑以及休息時間,因此,運動員利用這些間歇通過有氧系統快速補充無氧代謝消耗的能量或者說是快速恢復體能就變得異常重要。

所以,體能訓練對身體機能的改造應體現在兩個方面:1)發展運動員的無氧供能能力,以支持運動員在賽場的各種快速移動、跳投、搶斷等技術能力,可以通過短距離快速跑、折返跑、快速左右移動等方式提高運動員的無氧能力。目前,在我國職業籃球運動的訓練中,這方面做的比較多,但出發點往往是發展運動員的速度、爆發力等素質,應該說大家還缺乏身體機能和運動素質是相輔相成的認識。2)發展運動員的有氧能力,以形成運動員的快速恢復能力。目前,在我們的職業籃球隊中,重視的是無氧耐力,對有氧能力的重視程度不夠,往往將其擺在次要位置,出現的一個問題就是無氧耐力練得不少,可是效果卻不明顯。有氧耐力是無氧耐力的基礎,只有通過有氧耐力訓練,改善運動員的心血管機能,無氧耐力才能有更大的提升空間,在籃球比賽中,運動員也才能利用短暫的比賽間歇時間使身體迅速恢復,延緩運動疲勞。因此,運動員的有氧能力直接關系到比賽中和比賽后的體力和機能恢復。有氧能力的發展并不能緊緊依靠長時間、低強度的運動來獲得,因為那樣不符合比賽的強度要求,制定訓練方法的一個原則就是盡量與比賽特征相符合,筆者認為,對于高水平的職業籃球運動員來講,低水平的有氧耐力訓練不能多。

3.3 運動素質

速度是籃球運動的靈魂,是其生命活力之所在,能否在高速度、高難度、強對抗下準確迅速地完成每一次進攻和防守是現代籃球比賽制勝的關鍵,但籃球運動的快跑速度不同于田徑的短跑速度。在籃球運動中,跑動中有激烈的對抗,要突破防守,在快跑中還要視防守動作隨機應變,同時還要有高度的穩定性(抗沖撞)。所以籃球運動中的速度具有應變性、穩定性、隱蔽性和突然性的專項特點。

力量素質是籃球運動員專項對抗能力、專項速度、專項技術掌握和完善的基礎和保障。在籃球比賽中,進攻和防守的反應、跑動、加速與拼搶,以及防守與攻擊的有效性無不取決于力量素質。一名優秀的籃球運動員必須具備良好的彈跳力、軀干肌力和上肢力量。就力量性質而言,籃球運動主要需要爆發力和快速力量耐力。力量素質是籃球運動員體能建設的保證,是技戰術快速、多變的物質基礎。現代籃球運動員都具備高度發展的全面力量訓練水平。身體的各個部位,特別是上下肢、腰腹,以及踝、膝、手腕、手指都應進行專門的全面的力量強化訓練,旨在發展各運動環節的肌肉力量,達到整體力量提高的目的。

籃球比賽場地小、強度大、對抗性強,而且為了保持戰斗力雙方換人頻繁,這些特點要求籃球運動員首先要具備良好的無氧耐力,尤其是保持高強度、爆發式運動的能力,也就是長時間反復進行短距離的高強度運動的能力。籃球運動專項耐力主要體現在保持反復進行的短距離、高強度間歇運動的能力。在40分鐘的籃球比賽中,攻防節奏不斷變化,運動員機體必然進行有氧代謝,因此籃球運動員也需要良好的有氧耐力。

訓練的一個重要原則就是要使訓練手段、方法盡量符合比賽的動作要求和需要,體能訓練也不例外。對于運動素質的訓練也必須根據比賽中的實際需要和動作特征設計訓練方法。比如,在力量訓練中,我們往往采取負重深蹲的方式發展運動員的腿部力量,但通過動作分析知道,運動員的膝關節彎曲程度最大也不超過 90°,采取深蹲的方式發展力量效果肯定會差些。此外,籃球比賽需要的是爆發力和快速力量耐力,在訓練中也應將主要精力放在發展這兩項素質上,很顯然,長時間、低強度的負重練習肯定不會塑造出適合競技籃球運動的體能。

3.4 籃球運動員體能訓練的整體性

體能作為運動員身體能力的一個綜合表現,并不能單獨由身體形態、身體機能或運動素質來完成,只有三者相應相稱、相互完美的結合在一起,才能使運動員具備適合籃球運動的體能。因此,在體能訓練中,也不能將三者割裂開來,一般來講,對身體形態的塑造和身體機能的改變,都是通過發展一定得運動素質來實現的。比如,可以通過發展力量素質增加運動員的體重和圍度,通過發展速度的快速移動練習來提高運動員的無氧能力。

總之,身體形態和身體機能是運動素質的基礎,三者的發展是辨證統一的,在體能訓練中,必須統籌安排,以使他們相互促進。

4 結論

4.1 體能本質上就是指人的身體能力,對運動員來講,它是為了使其適應訓練、比賽的需要,集中體現在身體形態、身體機能和運動素質。

4.2 體能訓練的任務是改善運動員的身體形態,提高運動員身體機能和發展其身體素質,職業籃球運動員的體能訓練也圍繞這三個方面進行,控制體能訓練的關鍵在于準確診斷運動員的體能狀況,并在實施過程中不斷反饋。

4.3 職業籃球運動員在賽場上完成各種動作時具有一定特征,膝關節彎曲最大不超過 90度,絕大多數動作都是以足翻內開始,同時能量代謝以無氧供能為主,但比賽又要求運動員必須具備較強的恢復能力。這些特征為我們體能訓練的動作設計提供依據。

4.4 體能訓練不能將身體形態、身體機能和運動素質的發展割裂開來,三者是相輔相成,互相促進的,單方面發展必然造成體能不足,沒法適應訓練和比賽。

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Physical training of China professional basketball players

CU I Guang-yuan
(Shandong Sports School,Jinan250014,China)

G841

A

1009-9840(2010)02-0026-03

2010-03-20

崔光遠 (1969- ),男,山東青島人,一級教練員。