武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員賽前狀態(tài)焦慮及對(duì)策

　　摘 要： 本文通過(guò)對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員賽前的認(rèn)知狀態(tài)焦慮、軀體狀態(tài)焦慮和狀態(tài)自信心三個(gè)方面的分析，提出相應(yīng)的對(duì)策，旨在為教練員和運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練，形成并保持最佳的競(jìng)技心理狀態(tài)提供幫助。
　　關(guān)鍵詞： 武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員 狀態(tài)焦慮 軀體狀態(tài)焦慮 狀態(tài)自信心 對(duì)策
　　
　　任何武術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃的制訂，訓(xùn)練手段的實(shí)施，都是為了運(yùn)動(dòng)員在比賽中奪取最佳水平。其中，對(duì)賽前狀態(tài)的調(diào)控是解決運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮自身應(yīng)有水平的重要一環(huán)。所謂賽前狀態(tài)，是指在競(jìng)賽開(kāi)始之前，由于對(duì)競(jìng)賽的認(rèn)識(shí)和所產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，機(jī)能發(fā)生了條件反射的變化，物質(zhì)代謝過(guò)程的變化，這些變化包括神經(jīng)中樞興奮性、脈搏、呼吸、血壓、體溫及汗腺的活動(dòng)，如血糖水平等運(yùn)動(dòng)員在賽前的競(jìng)技狀態(tài)實(shí)際是身心變化的綜合。有關(guān)文獻(xiàn)表明，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在面臨重大比賽環(huán)境時(shí)，都不可避免地出現(xiàn)緊張狀態(tài)，并由此反映出不同程度的焦慮。因此，研究運(yùn)動(dòng)員賽前狀態(tài)焦慮及解決的對(duì)策是十分重要的。
　　1.武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮癥狀分析
　　1.1運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽焦慮量表（SCAT）
　　運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽焦慮量表（SCAT）是由美國(guó)學(xué)者馬騰斯（Martens，1982）專(zhuān)為學(xué)生編制而成的焦慮量表，它具有對(duì)學(xué)生作特殊測(cè)定的價(jià)值。在此基礎(chǔ)上，他還編制了“競(jìng)賽狀態(tài)焦慮量表”。該量表分別從運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽狀態(tài)焦慮的認(rèn)知狀態(tài)焦慮、軀體狀態(tài)焦慮和狀態(tài)自信心三個(gè)方面進(jìn)行研究。一般說(shuō)來(lái)，焦慮分越高，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的緊張程度越大；焦慮分越低，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的緊張程度越小。狀態(tài)自信心得分與運(yùn)動(dòng)員的緊張程度也有密切的關(guān)系，所以從中我們可以看出大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員處于賽前過(guò)度緊張狀態(tài)。這種過(guò)度緊張的原因有的是對(duì)比賽意義的深刻認(rèn)識(shí)產(chǎn)生的高度責(zé)任感變成了思想負(fù)擔(dān)或精神壓力；有的是“強(qiáng)敵面前不知所措而過(guò)度緊張；有的是過(guò)分低估自己的力量而產(chǎn)生焦慮”。這些原因使運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)達(dá)到極度緊張水平，表現(xiàn)為過(guò)早興奮和過(guò)度興奮，比賽前幾天就進(jìn)入臨戰(zhàn)狀態(tài)，希望馬上投入比賽。由于過(guò)度興奮，對(duì)微弱的刺激也產(chǎn)生強(qiáng)烈的反應(yīng)，心里忐忑不安、坐臥不寧、慌張焦慮、注意不集中。在這種狀態(tài)下，思考粗糙，判斷不準(zhǔn)確，容易發(fā)生激情，出現(xiàn)睡不著覺(jué)、吃不下飯、尿頻、便秘或腹瀉等狀態(tài)。若參加比賽則易手足失措和動(dòng)作失誤，這種過(guò)度興奮需付出和消耗極大的生理能理和心理能量，因而運(yùn)動(dòng)員很容易疲勞。
　　1.2武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮
　　武術(shù)運(yùn)動(dòng)屬于主觀性評(píng)分項(xiàng)目，比賽結(jié)果的不確定性往往影響運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知狀態(tài)；而且武術(shù)套路比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的感知、記憶、思維都提出了較高的要求。因此我們假設(shè)：認(rèn)知特征較為顯著的武術(shù)運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)成績(jī)更多地受到認(rèn)知焦慮的影響。
　　然而，當(dāng)今武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)賽前心理往往被重視不夠，這種現(xiàn)象是極為錯(cuò)誤的，必須提醒運(yùn)動(dòng)員給予高度重視。有的運(yùn)動(dòng)員由于心理準(zhǔn)備不充分，賽前緊張，常常出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，過(guò)度緊張，生理過(guò)程變化異常，呼吸短促、心率加快、血壓升高、四肢緊張、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、失眠、反應(yīng)遲鈍；有的運(yùn)動(dòng)員賽前思想壓力太大，心理負(fù)擔(dān)太重，信心不足；有的運(yùn)動(dòng)員賽前冷淡，情緒低落，感到軟弱無(wú)力，心境不佳，體力顯著下降，精神萎靡不振，信心缺乏，注意力不集中，坐立不安，經(jīng)常發(fā)生受傷事故及其他意外事故。不良心理狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮具有消極的影響，可能會(huì)出現(xiàn)比賽套路演練的節(jié)奏把握不住、有遺漏、間斷、停頓、觸地、機(jī)械脫落、完成時(shí)間不夠等現(xiàn)象，造成比賽的失利，從而影響到比賽成績(jī)。
　　1.3影響焦慮狀態(tài)的主要因素
　　要控制和調(diào)節(jié)好運(yùn)動(dòng)員的焦慮水平，使其有利于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，就需要充分了解影響焦慮的原因。研究表明，運(yùn)動(dòng)員焦慮水平的提高或降低主要與以下幾個(gè)因素有關(guān)。
　　1.3.1焦慮與時(shí)間
　　美國(guó)運(yùn)動(dòng)心里學(xué)家對(duì)焦慮的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在賽前、賽中和賽后的焦慮狀態(tài)是會(huì)發(fā)生一系列的變化的。
　　一般來(lái)說(shuō)，越接近比賽，運(yùn)動(dòng)員的焦慮水平越高，但比賽開(kāi)始后，焦慮水平又有降低的趨勢(shì)，當(dāng)比賽過(guò)半和賽后不久，焦慮水平又有回升的趨勢(shì)，這一曲線是與我們的經(jīng)驗(yàn)符合的。
　　賽前、賽中的焦慮水平的變化特點(diǎn)，可以為人們理解和接受，但賽后焦慮水平為何提高呢？主要是運(yùn)動(dòng)員在比賽接受后的當(dāng)天晚上，甚至一連幾天都會(huì)想著競(jìng)賽中的某些情景；或者由于沉浸在勝利的情景中而過(guò)于興奮；或者因回憶失敗的情景而產(chǎn)生憂(yōu)慮、沮喪、消極等情緒，這些都是造成焦慮水平提高的原因。但是，這只能說(shuō)明焦慮水平隨時(shí)間而變化的普通現(xiàn)象。實(shí)際上，這種變化現(xiàn)象也會(huì)因人、因項(xiàng)目、因事件的發(fā)生特點(diǎn)而迥然不一。
　　1.3.2焦慮與壓力
　　一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員面臨的壓力越大，焦慮水平越高，運(yùn)動(dòng)員所面臨的壓力主要有以下幾個(gè)方面。
　　1.3.2.1比賽性質(zhì)。越是重大的、關(guān)鍵性的比賽，運(yùn)動(dòng)員所感到的壓力越大，焦慮水平也隨之提高。
　　1.3.2.2社會(huì)要求。社會(huì)需求主要來(lái)自球迷、朋友、家屬成員和教練，當(dāng)社會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的期望和要求越高時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)感到很大壓力。
　　1.3.2.3目標(biāo)的制定不切實(shí)際。運(yùn)動(dòng)員給自己定的目標(biāo)應(yīng)適當(dāng)，應(yīng)是自己通過(guò)最大努力所達(dá)到的。目標(biāo)定得太高，不符合自己的實(shí)際水平，就會(huì)產(chǎn)生一種空虛感和壓力感。
　　1.3.2.4生活經(jīng)歷。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的生活受到嚴(yán)重挫折都會(huì)造成嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)，從而影響訓(xùn)練和比賽。
　　2.對(duì)策
　　為了減輕和避免運(yùn)動(dòng)員在大賽前的過(guò)度緊張，在大賽前我們要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。運(yùn)動(dòng)員賽前的心理狀態(tài)調(diào)整的基本目的是增強(qiáng)心理的穩(wěn)定性，消除各種心理障礙和思想負(fù)擔(dān)，建立積極的心理定勢(shì)，形成一種最能與比賽相適應(yīng)的心理狀態(tài)，這對(duì)于比賽無(wú)疑是至關(guān)重要的大事。
　　2.1認(rèn)知狀態(tài)焦慮對(duì)策
　　首先教練員要提前發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的過(guò)度緊張，及時(shí)采取引導(dǎo)和轉(zhuǎn)換的方法，使運(yùn)動(dòng)員從精神過(guò)度緊張中解放出來(lái)。教練員要以同情的、體諒的態(tài)度通過(guò)友好的交談來(lái)改變這種不符合競(jìng)賽要求的心理狀態(tài)，通過(guò)擺事實(shí)講道理幫助運(yùn)動(dòng)員明確比賽的任務(wù)和意義，激發(fā)起比賽的動(dòng)機(jī)，鼓舞起高昂的情緒，產(chǎn)生戰(zhàn)斗的要求并具有必勝的信念。在談話中要把對(duì)運(yùn)動(dòng)員的期望水平控制好，與運(yùn)動(dòng)員一起制定比賽目標(biāo)。其次教練員在賽前要多鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，比如說(shuō)一些像“你最了解你自己的能力，所以什么也不要考慮，放心去干吧”。
　　2.2軀體狀態(tài)焦慮對(duì)策
　　首先可采用調(diào)整呼吸的對(duì)策，在上場(chǎng)前，感到緊張時(shí)可以幾次腹式深呼吸以緩解緊張情緒，或大吼幾聲亦可緩解緊張情緒。其次可采用放松肌肉對(duì)策，當(dāng)精神過(guò)度緊張時(shí)，往往會(huì)感到頸部肌肉僵硬、雙肩聳起，因此可閉目靜坐，回憶過(guò)去成功的經(jīng)驗(yàn)，體驗(yàn)一下取勝的歡樂(lè)，這樣可以起到回避信息、防止外界干擾的作用，使心情保持平靜。
　　2.3狀態(tài)自信心的對(duì)策
　　當(dāng)賽前感到精神緊張或被其他消極想法困擾時(shí)，可采用內(nèi)部語(yǔ)言暗示和提醒自己，使正在盤(pán)算的錯(cuò)誤思想中斷，用積極的想象或思考代替。另外，教練員還要給運(yùn)動(dòng)員分析他的長(zhǎng)處所在，以及對(duì)手的短處所在，讓運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立自信心。
　　
　　參考文獻(xiàn)：
　　［1］田廣秋.運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮水平與對(duì)策［J］.沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1998，（04）：37-39.
　　［2］秦楓，唐步凱.談?wù)勥\(yùn)動(dòng)員賽前焦慮［J］.體育科研，1997，（04）：43-46.
　　［3］馬啟偉.體育心理學(xué)［M］.北京：高等教育出版社，1998.
　　［4］官淑清.如何做好賽前心理準(zhǔn)備［J］.山東體育科技，1995，（02）：34.