常捶背益康壽

　　捶背，是流傳于我國民間的一種易行有效的古老健身法。經常看到一些老年人讓兒孫給自己捶背，捶得直打嗝，頓時輕松愉快，與兒孫談笑逗樂。文學名著《紅樓夢》中也有很多這方面的描寫。例如在賈府中，丫環們就經常為賈母、王夫人等人捶背，使她們感覺松快，減輕病中疼痛。
　　人體的背部脊柱是督脈所在，脊柱兩旁是足太陽膀胱經，人體五臟六腑皆系于背，心、肝、肺、脾、。腎、胃、膽、大腸、小腸、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部，共有53個穴位。這些穴位是運行氣血、聯絡臟腑的通道，適當捶打背部，刺激這些穴位，可以振奮陽氣，疏通經絡，促進氣血運行，調和五臟六腑，從而達到治療某些疾病的作用。刺激背部的肝俞穴，能治療肝、胃、眼病和神經衰弱、肋間神經痛等癥；刺激膽俞穴，能治療口苦、肋痛等癥。現代醫學認為，人體背部有豐富的脊神經，支配人體運動及心血管和內臟的功能，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經系統和經絡傳導，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與神經系統的功能，提高機體免疫力和抗病能力，進而調和全身的內臟器官與組織，達到有病治病、無病強身的目的。
　　捶背必須每天堅持才能見效。歸納起來有以下幾個方面的好處：
　　1　舒筋活血，行氣止痛。中老年人常會出現腰酸背疼和肌肉緊張，此時如接受輕柔地捶背，不僅可以促進血液流通，有利于肌肉放松，消除疲勞和腰酸背痛，還能防止慢性病及腰肌勞損的發生。
　　2　改善局部皮膚營養。捶背可促進局部血液循環，促進腰背部瘀血的消散，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細胞的角質化，有利于局部皮膚健康。
　　3　保持血管的彈性。經常捶背，可以促進血流暢通，減少血栓的形成，減少脂肪顆粒在血管壁上附著，保持血管的彈性。
　　4　緩解疲勞，振奮精神。當人過度疲勞時，就會出現心煩意亂、坐臥不寧，通過捶背帶來的良性刺激會使其逐漸安定下來，感到精神倍增。
　　5　輔助治療某些疾病。對于長期臥床的老人來說，每天捶背不僅可以振動呼吸器官幫助排出痰液，而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣，從而起到防治墜積，眭肺炎的作用。對于有胃腸功能紊亂、神經衰弱及感冒風寒等病的老人，捶背還有一定的輔助治療作用。
　　6　寧心安神，催火入睡。晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡，是醫治失眠的良方之一。
　　由于捶背不受時間、地點、人員以及條件的限制，對多種慢性疾病也有很好的治療作用，所以更適合于體弱多病的老年人。捶背是舉手之勞，只要持之以恒，一定會達到健身的效果。
　　捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協調、節奏均勻，著力富有彈性，如此自上而下或自下向上輕拍輕叩。可以自身捶打，站著和坐著都可以，也可由他人捶打，接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60～100下為宜，以不痛為度。每日1～2次，每次捶背時間以30分鐘為限。
　　盡管捶背是一種行之有效的保健方法，但也要注意以下幾點：一是應握空心拳，不要把力量用在握拳上。二是捶打速度要快慢適中，剛柔相濟，捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。三是根據自身情況選擇不同的手法，如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經緊張；如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經興奮。四是對于患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病及晚期腫瘤的患者，都不宜捶背，以防加重病情或引起意外。
　　
　　編輯：