怎樣調整自己的不良情緒

　　許多神經官能癥患者都有這樣的感受：內心經常受到某些不愉快情緒的困擾，如自責、緊張、恐懼、擔心、煩躁不安等，于是拼命控制自己的情緒，明知道某種行為是不應該做的，可就是控制不住，為所欲為，結果形成惡性循環，感覺越來越差。例如，社交恐怖癥患者每當在公共場所或面對生人，就會出現緊張、臉紅、出汗、心悸等癥狀，他們對這樣的情形非常恐慌，覺得不僅自己周身不自然，而且也讓別人不自在，所以，他們總想克制自己的這些情緒表現，可是每次都不奏效，生怕自己這樣下去會變成精神病，于是就逃避這些令人緊張的場合，怕見人，怕在公共場合說話，越來越封閉自己。有的人晚上睡不著覺，胡思亂想，總想控制自己別想了，可就是控制不住，最后變成頑固性失眠。還有的人考試怕緊張，總提醒自己別緊張，但怎么也控制不了，所以老影響成績。心理醫生經常采用森田療法來緩解這些癥狀，其原則是：順其自然，為所當為。即，對于緊張不安的情緒要疏導，讓它過去，順其自然，不要拼命控制，因為情緒像潮水一樣，越堵越高，越控制越嚴重。同時，繼續做你應當做的事，一會兒緊張情緒就自然消失了。例如，你在公共場合感到緊張，你可以在心里對自己說：“緊張去吧，我不管它了，又能把我怎樣?”同時，帶著緊張情緒說你該說的話，關注說話內容，不要關注自身的感受。結果你會發現：沒什么可怕的事情出現，雖然有些不舒服，但自己還是能戰勝自己的。多次實踐之后，自信心就逐漸增強了，自己也不再為見人緊張而苦惱了，因為你找到了治病良策。失眠的人不要控制自己的思想，應放松自己，對自己說：“想去吧，大不了我今天不睡覺了。”同時做慢呼吸，放松自己的肢體，慢慢地你就會睡著的。
　　這些做法看似簡單，好多人不相信自己能這樣做，總想依賴藥物，而不是依靠自己的努力。其實，在心理醫生的指導下，你完全可以用森田療法來治愈神經官能癥，但是，如果你不下決心去嘗試，永遠也不會發現自己的潛力。
　　
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