試論如何開展家庭體育鍛煉

[摘 要]家庭體育鍛煉具有自身所特有的內容和形式，遵循自身所特有的規律和原則，對兒童的身心發展有不可替代的作用，也是兒童教育中不可缺少的重要環節之一。本文闡述了家庭體育鍛煉的內涵，較為全面地介紹了家庭體育鍛煉的特點，基本內容，鍛煉原則和方法，旨在說明應當發揮家庭體育鍛煉對于兒童教育中的重要地位和作用。

[關鍵詞]教育;家庭體育;特點

[中圖分類號]G899 [文獻標識碼]A [文章編號]1005-6432(2010)18-0154-02

家庭是兒童生活的場所，是出生以來接觸人生的第一所學校，兒童心理的成熟、智力的開發、技能的錘煉、情意的培育、氣質的生成等素質，都需要體育鍛煉作為基礎，這也是人身體發展的必然規律。但是，目前我國青少年兒童的身體形態、機能、身體素質狀況和國外同齡兒童(日本、美國、加拿大)相比差之甚遠。現實中的家庭體育的教育甚至走向抑制兒童正常成長的相反方向，其表現:一是把孩子的體育鍛煉的責任大部分推向體育教育的所屬學校，而把家庭體育教育的功能降到最低，僅僅滿足于給予孩子物質方面的需求;二是家長本身就缺乏家庭體育鍛煉常識和方法，面對孩子的身體鍛煉從一開始就顯得相對盲目，認為自己教不了孩子，或無從教起，因而就出現了把孩子的體育鍛煉交給社會培訓機構的行為;三是部分家長對孩子體育教育往往具有功利性質，因此，擺在我們千百萬家庭面前的問題是如何發揮出家庭體育鍛煉的作用，使我們的孩子能夠健康成長，成為對社會有益的有用之才。

1 家庭體育鍛煉的地位和作用

家庭活動內容豐富廣泛，而家庭體育鍛煉又是其中的重要組成部分，是不能缺少的教育環節之一。它與學校、社會中開展的體育教育具有緊密的聯系，但同時又具有自身的特點和發展規律，是其他教育所不能替代的。由于家庭是兒童青少年長久生活的場所，兒童身體素質如何，首先取決于家庭體育。

家庭體育是指兒童在家長的關心和指導下所進行的有組織、有計劃的體育鍛煉活動，也是培養終身體育觀念和行為的最佳手段。家庭體育的主體是父母，客體是孩子;活動的場所主要在家庭居室及周圍環境中進行;鍛煉的原則是根據居室條件與成員的愛好和興趣，利用屬于自己的時間選擇健身內容與方法，以達到身心健康的目的。家庭體育的鍛煉是長期的、經常性的，這對兒童建立終身體育鍛煉的意識，形成終身體育鍛煉習慣具有催化劑的作用。

2 家庭體育鍛煉的特點

2.1 游戲性

游戲在家庭體育中占有重要的地位。父母與孩子可以在日常體育鍛煉中多做一些游戲，如:踢毽子、跳皮筋、投沙包、攻城、捉迷藏、跳房子等多種形式的游戲。這樣既有豐富多彩的鍛煉方式和良好的鍛煉效果，更能在鍛煉的過程中除了享受運動帶來的樂趣外，增進父母和孩子間的親情交流，還可以幫助孩子克服各種電腦和網絡游戲的吸引。

2.2 競爭性

有人說:“家庭是社會最小的細胞，搞好家庭體育對構建和諧社會有很大作用。”近年來，社會各界通過電視、廣播、報紙等宣傳媒體都把宣傳“發展家庭體育，參與構建和諧社會”這一主題作為己任，通過大力宣傳，家庭體育已深入人心。有的舉辦了“家庭體育趣味賽”，有的舉辦了“睦鄰節”，有的舉辦了“同樓單元拔河賽”等。通過這些體育活動，兒童既可以在充滿競爭的環境中鍛煉身體，提高自己的身體素質，增強頑強奮斗的堅強意志，又能通過對規則的認知和遵守學會與人相處，培養良好的人際關系。

2.3 技能性

身體的技能是體育運動所需要的，以提高技能為目標的練習是體育運動的快樂之一，而且在學習體育技能的同時，人的體力、精力及運動能力均可以得到提升。家庭體育鍛煉是具備技能性的，在家庭體育鍛煉的過程中，家長所教授的是最基本的體育技能，例如:跑、跳、爬、翻等，而且隨著孩子的年齡會逐步增長，另外家庭體育鍛煉的技能性很大部分取決家長本身的體育技能水平。

2.4 健康性

由于體育既鍛煉身體，又凈化心理，所以與人的身心健康密切相關，對處于激烈生存競爭與壓力下的兒童來說，通過體育活動尤其能夠促進身體與智力的健康和諧。體育鍛煉對促進大腦的生長發育，改善大腦的功能有著積極作用，經常參加鍛煉對人大腦神經的反應速度較快，大腦皮層的分析和綜合能力也較強。體育鍛煉引起大腦運動中樞的興奮，使學習中抑制加強，從而使已疲勞的神經細胞得到充分的休息與調節，使學生保持充沛的學習精力，因此能提高學習的效率。

2.5 自然性

家庭體育鍛煉更容易與大自然親近，在雙休日或節假日一家人可以來到大自然中間，做很多有趣的體育活動，如:釣魚、登山、野外生存訓練等，全家人融入大自然之中，體驗自然之美，探索自然的奧秘，使身心都得到了放松和快樂。

2.6 文化性

家庭體育是人類共有的歷史文化，與其他文化領域一樣，家庭體育作為一種以身體表現精神的創造性活動，豐富著人類的社會活動。我國自古就有習武的精神，父母將自身所學的武術傳給自己的子女，這樣世代傳習才有了中華武術博大精深的尚武文化。

2.7 終身性

家庭體育鍛煉具有終身性的特點，它可以貫穿人的整個生命歷程，只要人處在家庭生活當中，這一過程就不會終止。

綜上所述，家庭體育鍛煉是伴隨家庭成員從幼年至晚年的一種終身體育鍛煉，不僅通過種類繁多的運動項目整體上呈現著上述多元特征，而且伴隨著個體年齡、體力、心境及環境觀念的變遷，多元特性的側重點也會發生階段性推移。如幼年期的體育活動突出“游戲性”，青春期則張揚著“競爭性”，成人期較多關注體育中的“社交性”，而人至暮年，對于健康長壽必將傾注更多熱忱。

3 家庭體育鍛煉基本內容

家庭體育鍛煉內容應根據個體身體發展階段，興趣愛好，選擇最為適合的鍛煉項目。

3.1 幼兒期以“游戲”為主要鍛煉方式，旨在培養孩子的基本生活和生存技能(3~6歲)

孩子參加體育鍛煉應從幼兒階段開始，這個時期主要是幼兒基本能力培養的關鍵期，重點應放在感知覺能力和基本的走、跑、跳能力的培養，如鼓勵孩子積極進行室外活動，參加各種游戲、郊游等。

3.2 兒童期以“健康性”為重點進行鍛煉(6~9歲)

這個時期的兒童是發展“協調性、靈敏性”的關鍵期，重點應放在基本體操和基本跑跳投能力的培養，如跑步可安排短跑、長跑以及慢跑、快跑;跳躍可選立定跳遠、原地橫跑、跨越等;投擲可指導進行投沙包等活動;體操包括基本體操、技巧、支撐跳躍、低單杠等。

3.3 少年期以“技能性”為重點進行鍛煉(10~15歲)

這個時期的少年是發展“力量、速度、耐力”等項素質的關鍵期，重點應放在學會兩項或三項體育鍛煉項目的能力培養上，借助于體育項目鍛煉身體、提高身心抗負荷的能力。如:家庭球類是根據少年心理、生理特點，采用小場地和簡易規則進行的小型足球、籃球、排球、羽毛球、乒乓球等球類活動。

3.4 青年期以“競爭性”為重點進行鍛煉

這個時期應以“綜合的身體和心理素質”為重點，在家庭的內部可以展開對抗性的體育活動，也可以成立一些家庭活動小組，如:籃球隊、足球隊等，利用閑暇時間參加社區、社會和學校組織的小型體育競賽，培養學生的競爭意識和互相配合、團結協作的團隊精神。

4 家庭體育鍛煉方法

4.1 運動強度的控制方法

通過了解兒童運動中的心率高低，父母可以判斷運動效果好壞。每個兒童青少年的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎都不盡相同，在開展體育鍛煉過程中的效果也不盡相同。因此，父母需要考慮孩子的心臟承受能力以及合理的目標心率及心率范圍(合理的目標心率，即達到運動效果又不使心臟負擔過重生理指標;心率范圍是指目標心率之間的范圍)。其計算公式為:目標心率=最快心率(220-年齡)×75%，如年齡為10歲，最快心率為220-10=210次/分，則目標心率為210×75%≈157次/分。

4.2 運動量的控制方法

運動量大小的控制在兒童的體育運動中至關重要，從每個運動單元看孩子是否能夠完成，從每周的訓練次數看兒童是否能夠完成，更需要從一個階段或更長時間看兒童是否能夠完成。

4.3 運動時間的控制方法

在家庭中父母需要掌握好兒童在運動中的休息的時間間隔，就可以達到間歇訓練或持續訓練的不同效果。如:盡可能讓孩子徒步上學，既準時、經濟，又起到良好的健身效果，但前提是要保證孩子路上的安全，可根據孩子年齡大小和體質強弱，將步行速度控制在0.6~1千米/10分鐘，一般情況下，20分鐘以內的步行路程都是比較適宜的。

5 家庭體育鍛煉應注意的幾個問題

為了避免在鍛煉時可能出現的意外傷害，家庭體育鍛煉還應做好以下準備工作。

5.1 做必要的熱身

當肌肉越松弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會。因此，花上5分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

5.2 做必要的伸展運動

當鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之后，同時須持續每個動作20~30秒的節奏，這將有助于肌肉松弛，使健身者獲得一個更有意義的伸展運動。

5.3 做必要的水分補充

正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則，隨時間的推移，身體就會出現脫水的現象，人也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。

5.4 運動最后需要“冷卻”

如同健身之前身體需要時間“預熱”一樣，身體在鍛煉之后，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。

當感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩時，也就完成了最后的“冷卻”工作。

綜上所述，家庭體育鍛煉具有自身所特有的內容和形式，遵循自身特有的規律和原則，對兒童的身心發展有不可替代的作用，也是兒童教育中不可缺少的重要環節之一。但是現實中它的作用并沒有得到足夠的重視，它需要全社會的關注，更需要每個家庭切實地予以實行。

參考文獻:

潘紹偉，于月紅.學校體育學[M].北京:高等教育出版社，2001. 

[作者簡介]胡淑媛(1971—)，漢族，陜西西安人，中學體育一級教師，研究方向:中學體育理論與教學法。