關節炎鍛煉的是與非

關節炎可分為原發性和繼發性兩類。原發性是指目前尚不能確定發病原因的骨關節炎，多見于體力勞動者、高血壓者、婦女、50歲以上者，以及體型肥胖的人群，發病部位多在負重關節，膝關節居第一位，其次是髖關節。該病的發生率隨著年齡的增長而增加。繼發性骨關節炎也較為常見，常繼發于關節創傷、關節畸形、關節炎癥和其他傷病。

骨關節炎以中老年人多見，但任何年齡均可發病。發病緩慢，可表現為關節疼痛。關節疼痛最初為發作性，常以輕微扭傷、著涼、天氣變化或過勞為誘因;而隨著疾病的加重，疼痛為持續性。

有些骨關節炎患者隨著關節酸痛加重，上樓乏力、下樓腳發軟，久坐起立時酸痛明顯，活動關節可聽到摩擦聲。嚴重時可出現活動受限以及關節積液、畸形和關節內游離體，嚴重影響人們的工作、生活，甚至睡眠。

生命在于運動，關節炎患者只有通過合理的鍛煉，才能防止關節出現僵直攣縮，防止肌肉萎縮，促進血液循環，恢復關節功能。但關節炎患者在鍛煉中也存在很多疑問，究竟孰是孰非，且來一一分析。

錯 關節長骨刺需要把它磨掉，需要加強運動

糾正:骨刺是關節退變的表現，需要減少關節磨損。靠自己磨，骨刺是越磨越大的，除非手術磨掉。大部分骨刺是不需要處理的，少數骨刺影響關節運動，需要手術磨掉。

錯 打太極拳能治關節炎

糾正:打太極拳時，經常處于下肢半蹲狀態，長時間保持這種姿勢會使關節軟骨長時間受壓而不能獲得放松，不能吸收營養，長期如此軟骨細胞將逐步壞死，軟骨基質將逐漸退化，關節炎將進一步加重。太極拳不適合關節炎患者，特別是肥胖的關節炎患者。

錯 爬山(樓)能治關節炎

糾正:如上所述，爬山時會加重下肢關節的負重和磨損，關節炎患者最好不要爬山(樓)。

對 關節操

動作一:腕關節操

第1步:以腕關節為支點，手向上抬起，姿勢類似向別人打招呼，盡量做到擺動的最大幅度(如圖1)。

第2步:以腕關節為支點，手逐漸放下，并低于腕關節平面，前臂有向前牽拉的感覺(如圖2)。

第3步:保持6秒鐘放松。

動作二:拇指操

第1步:用食指接觸大拇指。

第2步:用中指接觸大拇指。

第3步:用中無名指接觸大拇指。

第4步:用小指接觸大拇指。

對 快速走路和倒走

這是一般人容易掌握而且能堅持的行之有效的健身方法。所謂快速走路，即每分鐘120步，時間由短到長。所謂倒走，即退著走，在平道上或廣場上進行，每次100～200步，可與快速走路交替進行。

編輯/楊春霞 yangchunxia@jtyy.com