冬季怎樣才能“高枕無(wú)憂”

許多人都有這樣的經(jīng)歷，早上醒來(lái)脖子突然不敢隨意扭動(dòng)了，這就是落枕，頸椎不好的人尤其易患。在這個(gè)落枕高發(fā)的季節(jié)，我們應(yīng)該怎樣做好防治?

不要忽視脖子保暖

冬季是落枕的高發(fā)期。由于氣候寒冷，夜里溫度相對(duì)較低，人們?cè)谑焖蟪３?huì)把脖子和肩膀露在外面，導(dǎo)致肩部和頸部血管收縮、血液循環(huán)不暢，肌肉發(fā)生痙攣，造成落枕。趙黎俐主任說(shuō)，“尤其在北方，很多家庭都有暖氣或地?zé)幔藗兙透蛔⒁獠弊拥谋Ｅ６烊藗兯糜直容^沉，翻身相對(duì)較少，長(zhǎng)時(shí)間保持頸部彎曲的姿勢(shì)也是造成落枕的原因。另外，枕頭高度不適也會(huì)導(dǎo)致落枕。”

臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，落枕病人多與每天長(zhǎng)時(shí)間伏案工作導(dǎo)致機(jī)體透支引發(fā)氣虛有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，“氣為血之帥”，當(dāng)氣無(wú)法推動(dòng)血運(yùn)行時(shí)，頸部再感受寒邪，必然會(huì)導(dǎo)致落枕。因而，此類病人除了常常出現(xiàn)落枕外，還多會(huì)伴有精神疲憊、精力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛癥狀。

頸椎病可誘發(fā)經(jīng)常性落枕

“一般來(lái)講，如果一個(gè)月偶爾出現(xiàn)一兩次落枕，不必放在心上，只要改變長(zhǎng)時(shí)間伏案的工作方式、增加運(yùn)動(dòng)即可，但如果一個(gè)月出現(xiàn)落枕達(dá)到3次以上者，還伴有頭暈、手指發(fā)麻、手臂發(fā)沉等癥狀，這很可能是由頸椎病誘發(fā)的經(jīng)常性落枕，需要盡早到醫(yī)院診治。”趙黎俐主任在此提醒廣大讀者，由頸椎病誘發(fā)的經(jīng)常性落枕是一種慢性疾病，治療需要一個(gè)過(guò)程，從病人反饋的治療結(jié)果來(lái)看，只要積極配合醫(yī)生的治療，同時(shí)注意生活保健、休息、防寒保暖，經(jīng)過(guò)專業(yè)治療，絕大多數(shù)頸椎病患者可告別疼痛。

癥狀輕者可用醋和姜汁熱敷

如果出現(xiàn)落枕，癥狀輕的患者可以在家中嘗試自己進(jìn)行治療，用醋和姜汁熱敷就是一個(gè)很實(shí)用的方法。 醋具有活血化淤的作用，而搗碎的姜汁具有消腫止痛的作用。兩者合用對(duì)頸部進(jìn)行局部熱敷可有效緩解落枕帶來(lái)的不適。

具體步驟如下:準(zhǔn)備一塊純棉毛巾，再取醋300~500克、姜汁100克，加熱至沸騰后，將毛巾浸入其中，浸泡一會(huì)兒，感覺(jué)不十分燙手時(shí)，將毛巾擰成半干敷在頸部肌肉疼痛處，保持20~30分鐘。為了保持熱敷的溫度，可用兩塊毛巾輪換進(jìn)行。

熱敷的同時(shí)，也可以配合按摩的手法，先按摩放松緊張的肌肉，再輕按痛點(diǎn)解除痙攣，最后在將頭部微微上提的同時(shí)，輕搖頸部以理順經(jīng)絡(luò)，活動(dòng)頸部，一般治療1~2次，疼痛即可緩解。

—— 溫馨貼士 ——

1.枕頭的高度不應(yīng)超過(guò)11厘米，也就是相當(dāng)于單側(cè)肩寬，便于側(cè)身睡眠，枕頭不能太高也不能太低，質(zhì)地應(yīng)不軟不硬適中，睡眠時(shí)舒服就行。

2.每天做頭頸部的俯仰、左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作鍛煉。鍛煉時(shí)注意將每個(gè)方向的動(dòng)作都做到最大幅度，這樣可以增加頸肩部的靈活性、穩(wěn)定性及肌肉力量，從而減少落枕的發(fā)病幾率。

3.飲食上，可以多吃牛奶和豆制品，以及新鮮綠葉蔬菜，也可適當(dāng)服用鈣片和維生素B、維生素C。

4.落枕后不要到理發(fā)店、按摩院等非專業(yè)地點(diǎn)去治療，切忌進(jìn)行粗暴按摩和旋轉(zhuǎn)。如手法過(guò)度可引起高位截癱。