運動養生 健身益智
生命在于運動,這是中外科學家的共同認知。人如果沒有自覺的運動,而是安于休息,那么,他的生命周期就會縮短。基于這種認識,我每天堅持慢跑3~5公里。人體最完美的運動應當是跑步,在跑步中,兩腿不斷輪換地刺激左右大腦半球,極易鍛煉腦組織及其他組織器官。如年齡較大跑不動,則可每天堅持走路1小時,也可達到同樣的效果。此類運動應從年輕時開始,如果等到年老走不動了再去鍛煉,就為時已晚了。除堅持慢跑外,我每天還堅持搓臉、轉睛、叩齒、挺腹、打太極拳。老年人的健康不僅僅在于體育運動,良好的生活規律也是保證健康的重要條件。
飲食養生 營養平衡
有人主張藥物養生,這種認識是片面的。藥物雖然可以養生,但藥物是有偏性的。或偏于熱,或偏于寒,且用久了就會產生一定的毒副作用,遠不如食物養生作用平和、持久。所以“藥補不如食補”這句話是正確的。我主張多吃素食、雜食,如黃豆、大棗、核桃、木耳、蘿卜、芹菜、菠菜、土豆、蜂蜜及羊肉、牛奶等,這些都是益壽補品,老年人應多補鈣、磷,少吃食鹽。還要做到不偏食,不反復吃同樣一種食物。不過飽,須戒煙,少飲酒,適量攝入維生素A、B、C。飯后茶余,閑庭信步,或低吟自己喜歡的詩詞,或哼唱小調,這樣可以舒暢心情,排除雜念,達到物我兩忘的境界。
大腦養生 思維敏捷
大腦是機體生命活動的司令部,保持大腦的思維敏捷,思路開闊,是養生保健的重要內容。每天日間如能保持大腦安靜半小時或1小時,就可以充分發揮腦組織的潛力,協調生理與情緒,減少熱能的消耗。保持頭腦不退化的最好辦法就是勤用大腦,正如防止舊機器生銹一樣,唯一的方法就是讓它適當地轉動。但用腦不可過度,適時使大腦安靜可使全身肌肉放松,氣血暢通,達到“心靜神安、老而不衰”的境界。
情緒與內臟有著直接關系,怒氣過盛傷肺充血,暴喜過度氣血渙散,思慮太甚傷及脾胃。若心平氣和則可平衡陰陽。調和六脈,祛病延年。“笑一笑十年少”,保持情緒樂觀、愉快,也是老年人年輕化不可缺少的方法。蒙醫提倡戒疑、戒妒、戒卑、戒傲、戒躁、戒愁、戒嗔、戒悲。元氣為生命之本。人要有所追求,但不可奢求。奢求不得,會氣阻傷身。人應求其所能求,舍其所不能,心安自得才能使元氣充沛,益壽延年。
季節養生 舒展陽氣
“一年之計在于春”,春季養生對于人的養生非常重要。春季能保持身心健康,使肝氣條達,心情舒暢,就可奠定良好的健康基礎,使其后三季的養生順利而暢達。春季到來,隨著氣溫升高,氣候逐漸變暖,人的皮膚松弛,毛孔放大,皮膚末梢血管的供血量增加,這些都會導致中樞神經系統發生鎮靜、催眠作用,使身體困乏,出現“春困”現象。此時,調整好睡眠至關重要。睡前保健的重點是調攝心神,即精神調攝,“先睡心,后睡眠”就是這個意思。首先在睡前半小時應使情志平穩,心思寧靜,摒棄一切雜念;第二要稍事活動身體;第三睡前要洗面、洗腳,按摩面部。進入谷雨節氣,自然界萬物復蘇時,人們應該做到晚睡早起,在春光中舒展四肢,呼吸新鮮空氣,舒展陽氣,以順應春陽萌生的自然規律。