吃雜食 勤用腦 多鍛煉

運動養生 健身益智

生命在于運動，這是中外科學家的共同認知。人如果沒有自覺的運動，而是安于休息，那么，他的生命周期就會縮短。基于這種認識，我每天堅持慢跑3～5公里。人體最完美的運動應當是跑步，在跑步中，兩腿不斷輪換地刺激左右大腦半球，極易鍛煉腦組織及其他組織器官。如年齡較大跑不動，則可每天堅持走路1小時，也可達到同樣的效果。此類運動應從年輕時開始，如果等到年老走不動了再去鍛煉，就為時已晚了。除堅持慢跑外，我每天還堅持搓臉、轉睛、叩齒、挺腹、打太極拳。老年人的健康不僅僅在于體育運動，良好的生活規律也是保證健康的重要條件。

飲食養生 營養平衡

有人主張藥物養生，這種認識是片面的。藥物雖然可以養生，但藥物是有偏性的。或偏于熱，或偏于寒，且用久了就會產生一定的毒副作用，遠不如食物養生作用平和、持久。所以“藥補不如食補”這句話是正確的。我主張多吃素食、雜食，如黃豆、大棗、核桃、木耳、蘿卜、芹菜、菠菜、土豆、蜂蜜及羊肉、牛奶等，這些都是益壽補品，老年人應多補鈣、磷，少吃食鹽。還要做到不偏食，不反復吃同樣一種食物。不過飽，須戒煙，少飲酒，適量攝入維生素A、B、C。飯后茶余，閑庭信步，或低吟自己喜歡的詩詞，或哼唱小調，這樣可以舒暢心情，排除雜念，達到物我兩忘的境界。

大腦養生 思維敏捷

大腦是機體生命活動的司令部，保持大腦的思維敏捷，思路開闊，是養生保健的重要內容。每天日間如能保持大腦安靜半小時或1小時，就可以充分發揮腦組織的潛力，協調生理與情緒，減少熱能的消耗。保持頭腦不退化的最好辦法就是勤用大腦，正如防止舊機器生銹一樣，唯一的方法就是讓它適當地轉動。但用腦不可過度，適時使大腦安靜可使全身肌肉放松，氣血暢通，達到“心靜神安、老而不衰”的境界。

情緒與內臟有著直接關系，怒氣過盛傷肺充血，暴喜過度氣血渙散，思慮太甚傷及脾胃。若心平氣和則可平衡陰陽。調和六脈，祛病延年。“笑一笑十年少”，保持情緒樂觀、愉快，也是老年人年輕化不可缺少的方法。蒙醫提倡戒疑、戒妒、戒卑、戒傲、戒躁、戒愁、戒嗔、戒悲。元氣為生命之本。人要有所追求，但不可奢求。奢求不得，會氣阻傷身。人應求其所能求，舍其所不能，心安自得才能使元氣充沛，益壽延年。

季節養生 舒展陽氣

“一年之計在于春”，春季養生對于人的養生非常重要。春季能保持身心健康，使肝氣條達，心情舒暢，就可奠定良好的健康基礎，使其后三季的養生順利而暢達。春季到來，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖，人的皮膚松弛，毛孔放大，皮膚末梢血管的供血量增加，這些都會導致中樞神經系統發生鎮靜、催眠作用，使身體困乏，出現“春困”現象。此時，調整好睡眠至關重要。睡前保健的重點是調攝心神，即精神調攝，“先睡心，后睡眠”就是這個意思。首先在睡前半小時應使情志平穩，心思寧靜，摒棄一切雜念；第二要稍事活動身體；第三睡前要洗面、洗腳，按摩面部。進入谷雨節氣，自然界萬物復蘇時，人們應該做到晚睡早起，在春光中舒展四肢，呼吸新鮮空氣，舒展陽氣，以順應春陽萌生的自然規律。