冷水浴,從秋天開始

秋季的自然水溫正適合冷水浴。冷水浴有著明顯的保健作用。它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。但是，冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也能堅持下去。

冷水浴的“循序漸進”，還應包括洗浴部位的“由局部到全身”、水溫的“由高漸低”，以及洗浴時間的“由短漸長”。常見的冷水浴有以下4種。

(1)頭面浴。即以冷水洗頭、洗臉。

(2)腳浴。雙足浸于水中，水溫可從高逐漸降低。

(3)擦浴。即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止。

(4)淋浴。先用溫水洗，漸漸降到用自來水洗浴。

需要注意的是，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛，以及高熱病人，不宜洗冷水浴。