做到“三凈”,延年益壽

健康長壽是每個人的理想和愿望。要想達到這一目的，就必須加強養(yǎng)生保健。研究證明，能做到“三凈”的人，其壽自長。

(1)體外凈。重視個人衛(wèi)生，保持環(huán)境整潔，不但是個人的美德，也是增進健康、預防疾病所需要的。

(2)體內(nèi)凈。人體在新陳代謝過程中，會產(chǎn)生數(shù)百種廢物和毒素，若不及時排出，就會危害身心健康。要保持體內(nèi)干凈，必須重視四個通暢：①大便通。“腸道不通，百病叢生”、“若要長生，腸中常清”，這是千真萬確的道理。中醫(yī)認為，“邪去則正安”，若大便不通，飲食營養(yǎng)消化吸收之后，所產(chǎn)生的糞便以及氨、硫化氫、吲哚、糞臭素等廢物與毒素則不能及時排出，導致重吸收增加，加重對人體的危害。②小便通。應該養(yǎng)成不憋尿、有尿就排的良好習慣。人體新陳代謝的有害物質(zhì)肌酐、尿素氮等，都是從尿中排出的，如果不及時排尿，有害物質(zhì)潴留在體內(nèi)不能及時排出，輕則引起泌尿系統(tǒng)感染、尿失禁，重者則會誘發(fā)腎結(jié)石與尿路結(jié)石、癌癥，甚至脹破膀胱。③汗腺通。排汗不但是排出廢物的重要通道，也是調(diào)節(jié)體溫和代謝的重要方法。因此，一定要保護好皮膚，做到勤洗澡和適當多喝水，預防與積極治療各種皮膚病，以維護皮膚的正常排汗功能。④血管通。血管是供給全身血液營養(yǎng)的交通要道，若血管硬化、狹窄不暢通，甚至血栓形成阻塞心腦血管，則會誘發(fā)各種心腦血管疾病，甚至會導致猝死。若想保持血管柔軟通暢，其關(guān)鍵是控制好飲食，做到低脂、低鹽、低糖、低膽固醇，并適當多吃洋蔥、香菇、黑木耳、山楂等有降脂、降壓和通脈作用的食品。此外，注意多飲水，保持平和樂觀的心態(tài)等也很重要。

(3)心內(nèi)凈。一個人要有一顆仁愛之心，光明磊落，內(nèi)心坦蕩，沒有雜念，少點私心，這是保持心理平衡、維護身心健康的基礎(chǔ)和保障。要想做到內(nèi)心寧靜，最重要的是要做到：保持平和心態(tài)、消除不良心理、知足常樂。