如何克服學(xué)生中長(zhǎng)跑心理障礙

〔關(guān)鍵詞〕 體育教學(xué);中長(zhǎng)跑項(xiàng)目;心理障礙;原因;

克服方法

〔中圖分類號(hào)〕 G633.96〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕 A

〔文章編號(hào)〕 1004—0463(2010)04(A)—0037—02

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是各類學(xué)校體育教學(xué)中的主要內(nèi)容，也是鍛煉、測(cè)試學(xué)生心血管系統(tǒng)功能和心肺呼吸系統(tǒng)功能的主要項(xiàng)目，并且此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞的意志品質(zhì)。然而，由于該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，平時(shí)部分教師使用的練習(xí)方法欠妥等原因，造成大部分學(xué)生對(duì)此項(xiàng)目已經(jīng)喪失了興趣，沒(méi)有了練習(xí)的積極性，甚至都持有排斥、厭煩的逆反心理，為此給學(xué)生的測(cè)試增加了較大的思想包袱、心理負(fù)擔(dān)。所以，本文以測(cè)試1000米/800米跑為例，并通過(guò)本人多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)過(guò)對(duì)比和分析總結(jié)出一套學(xué)生在測(cè)試之前克服中長(zhǎng)跑項(xiàng)目心理障礙的有效方法。

一、產(chǎn)生心理障礙的原因

1. 項(xiàng)目本身的特點(diǎn)。1000米/800米屬于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中的中跑項(xiàng)目，是極限下強(qiáng)度的項(xiàng)目，在比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員血乳酸大量增加，最大吸氧量、肺活量也均達(dá)到很高值。因此，比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員必須有很強(qiáng)的心肺功能才能具備承受后半程高濃度代謝產(chǎn)物——血乳酸的能力和調(diào)整pH的能力。然而，大部分學(xué)生在沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)、長(zhǎng)時(shí)間的身體訓(xùn)練，身體各項(xiàng)機(jī)能都不高的情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)就必然要承受因?yàn)樯眢w機(jī)能不強(qiáng)而產(chǎn)生的在身體方面的壓力，這就更需要他們用堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)來(lái)彌補(bǔ)這方面的“缺陷”，這樣才會(huì)完成比賽任務(wù)。也就是說(shuō)，1000米/800米跑超出了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力范圍，所以學(xué)生就對(duì)它產(chǎn)生了心理方面的障礙。

2. 學(xué)生體質(zhì)方面。在《2005年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果公告》中顯示:學(xué)生肺活量水平繼續(xù)呈下降趨勢(shì)，速度、爆發(fā)力、力量耐力、耐力素質(zhì)水平進(jìn)一步下降。長(zhǎng)期以來(lái)，學(xué)生因?yàn)轶w質(zhì)下降使得平時(shí)的教學(xué)目標(biāo)或者《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》所規(guī)定的要求與學(xué)生測(cè)試的成績(jī)差距越拉越大，要達(dá)到教學(xué)目標(biāo)或者《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》所規(guī)定的要求時(shí)力不從心已經(jīng)是學(xué)生普遍的反應(yīng)。這使得學(xué)生在心理方面產(chǎn)生了一系列的問(wèn)題:學(xué)生以前練習(xí)過(guò)程中經(jīng)常出現(xiàn)的難以忍受的生理現(xiàn)象，測(cè)試時(shí)未能達(dá)到教學(xué)目標(biāo)或者《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的要求時(shí)失利的沮喪心理，體質(zhì)方面的“力不從心”與要完成教學(xué)任務(wù)時(shí)必須要“迫不得已”地練習(xí)的矛盾心理等因素都對(duì)學(xué)生的心理形成消極的影響，使學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目逐漸地產(chǎn)生了心理障礙。

3. 教學(xué)方法方面。部分教師所采用的教學(xué)方法更多地沿用了傳統(tǒng)的注入式教學(xué)法，循規(guī)蹈矩、較為呆板、缺乏變化。顯然，在教學(xué)觀念還未徹底轉(zhuǎn)變的情況下，教師在設(shè)計(jì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的練習(xí)方法時(shí)更多地會(huì)讓學(xué)生順著跑道一跑到底，時(shí)間久了學(xué)生就覺(jué)得內(nèi)容枯燥、乏味。即使學(xué)生表現(xiàn)出了各種各樣的埋怨情緒，部分教師也不會(huì)很好地接納學(xué)生的反饋信息，及時(shí)進(jìn)行分析、總結(jié)，盡快創(chuàng)新或者變換教學(xué)手段，采取行之有效的、能使學(xué)生更樂(lè)于接受的練習(xí)方法，并及時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)、動(dòng)員和教育，而是譴責(zé)、批評(píng)學(xué)生的“懶惰”，間接地打擊了學(xué)生練習(xí)的積極性。再加上學(xué)生的身體還要承受各種不良反應(yīng)，致使學(xué)生很不喜歡，也極力逃避這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

二、克服心理障礙的方法

學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑產(chǎn)生心理障礙其實(shí)可歸結(jié)于賽前狀態(tài)表現(xiàn)出來(lái)的一系列現(xiàn)象。人體參加比賽或訓(xùn)練前某些器官、系統(tǒng)產(chǎn)生的一系列條件反射性變化稱為賽前狀態(tài)。比賽或訓(xùn)練過(guò)程中，比賽場(chǎng)地、器材、觀眾、廣播聲和對(duì)手的表現(xiàn)等信息不斷作用于運(yùn)動(dòng)員，并與比賽或訓(xùn)練中肌肉活動(dòng)時(shí)的生理變化相結(jié)合。久之，這些信息就變成了條件刺激，只要這些信息或刺激出現(xiàn)，賽前的生理變化就表現(xiàn)出來(lái)。有利于發(fā)揮機(jī)體工作能力和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的賽前狀態(tài)有準(zhǔn)備狀態(tài);使運(yùn)動(dòng)員工作能力下降或者不能發(fā)揮工作能力的賽前狀態(tài)有起賽熱癥和起賽冷淡。由于賽前狀態(tài)是自然條件反射，因而它的可塑性很大。如何克服學(xué)生的心理障礙就是如何調(diào)整學(xué)生不良的賽前狀態(tài)。下面便是本人根據(jù)教學(xué)實(shí)踐，總結(jié)出的幾種具體實(shí)用的方法。

1. 制訂學(xué)生測(cè)試前的最低目標(biāo)成績(jī)。可根據(jù)學(xué)生以前測(cè)試過(guò)1000米/800米的成績(jī)和《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的要求來(lái)制訂本次測(cè)試的最低目標(biāo)成績(jī)。這就要求學(xué)生至少要清楚兩個(gè)成績(jī)，即以前測(cè)試過(guò)的成績(jī)和本次測(cè)試的最低目標(biāo)成績(jī)。隨著學(xué)生年齡的不斷增長(zhǎng)，身體的不斷鍛煉，他們的肌肉、骨骼、心肺功能等方面都比以前更加健康、全面。所以，教師要引導(dǎo)學(xué)生明白本次測(cè)試的最低目標(biāo)成績(jī)肯定會(huì)好于以前測(cè)試過(guò)的成績(jī)，讓他們首先從心理上、思想上接受這一事實(shí)，進(jìn)而提高他們的自信心，減輕他們心理方面的負(fù)擔(dān)。

2. 解釋“極點(diǎn)”以及“第二次呼吸”的生理現(xiàn)象。“極點(diǎn)”是在跑的過(guò)程中由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉活動(dòng)的需要，而出現(xiàn)的胸悶、呼吸困難、動(dòng)作無(wú)力、跑速降低、難于繼續(xù)跑等現(xiàn)象。當(dāng)“極點(diǎn)”的難關(guān)被突破后，身體運(yùn)動(dòng)能力便會(huì)逐漸提高，這種現(xiàn)象稱為“第二次呼吸”。教師應(yīng)通過(guò)解釋“極點(diǎn)”以及“第二次呼吸”的生理現(xiàn)象，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到“極點(diǎn)”的出現(xiàn)是人體機(jī)能正常的運(yùn)動(dòng)生理現(xiàn)象;充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，將身體內(nèi)臟器官的神經(jīng)提高到一定的興奮高度，可使內(nèi)臟器官適應(yīng)身體劇烈運(yùn)動(dòng)的需要;當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后要注意呼吸節(jié)奏，要有意識(shí)地加強(qiáng)呼吸，特別是加深呼氣，讓身體吸進(jìn)較多的氧氣，排出更多的二氧化碳。

3. 引導(dǎo)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到最佳境界。測(cè)試前教師需要引導(dǎo)學(xué)生達(dá)到忘記周圍環(huán)境的境界，即“看不見(jiàn)”運(yùn)動(dòng)場(chǎng)邊的樹(shù)木、建筑物等，“聽(tīng)不見(jiàn)”周邊的喧嘩聲，更不去想測(cè)試項(xiàng)目的“可怕性”，而要把注意力全部放在測(cè)試當(dāng)中，要全身心地投入測(cè)試，跟緊前面的學(xué)生，并且要超越前面的學(xué)生，提醒自己每一刻都不要被其他的學(xué)生“拋棄”、“甩掉”，每一刻自己都在進(jìn)步。讓學(xué)生明白通過(guò)本次測(cè)試可以挑戰(zhàn)自己的運(yùn)動(dòng)能力，鼓勵(lì)學(xué)生要用堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)來(lái)實(shí)現(xiàn)征服對(duì)手的喜悅和快感，從而使他們享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。這樣，學(xué)生會(huì)只想著如何克敵制勝，如何進(jìn)入教師所說(shuō)的最佳境界，而漸漸放松緊張的情緒，形成放松的心理狀態(tài)，從而可以充分地發(fā)揮自身的運(yùn)動(dòng)能力。

4. 創(chuàng)造跑前輕松的環(huán)境氛圍。(1)促成一對(duì)一的相互幫助小組。測(cè)試前教師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行分組，讓他們進(jìn)行一對(duì)一的相互幫助。要求幫助者在搭檔測(cè)試過(guò)程中要全程關(guān)注他的一舉一動(dòng)，途中為其加油、助威，并注意有沒(méi)有摔倒等異常現(xiàn)象，到達(dá)終點(diǎn)后要馬上攙扶自己的搭檔，并且慢走一段距離，以免其因體力不支等原因而發(fā)生昏厥暈倒、重力性休克等情況。這樣，可以讓學(xué)生感到有可靠的后勤保障，沒(méi)有了后顧之憂，使他們緩解了緊張的情緒，從而可以順利地完成測(cè)試任務(wù)。

(2)讓笑聲沖淡緊張氛圍。起跑之前教師可以巧抓時(shí)機(jī)借助性格外向的學(xué)生的言談舉止來(lái)開(kāi)一開(kāi)玩笑，讓學(xué)生們都笑一笑、樂(lè)一樂(lè)，以緩解他們賽前高度的緊張心理，使他們?cè)谧畲蟪潭壬习l(fā)揮自身的運(yùn)動(dòng)能力，測(cè)試出好的成績(jī)。