6.4秒,呼吸養生的最佳節奏(等3則)

6.4秒，呼吸養生的最佳節奏

傳統養生強調生命活動要張弛有度，最重要的就是慢呼吸養生?！饵S帝內經》指出，人體應根據“五十營”調節呼吸節奏，即經脈之氣在人體內一晝一夜循行全身五十周，經過換算相當于一呼一吸6.4秒，這是古人呼吸養生的最佳節奏。研究表明，現代人呼吸速度比古人快了1倍，每次只用3.33秒。

慢呼吸養生，要做到四個字:深、長、勻、細。開始呼吸的時候要有意識地加以練習，久而久之就會變得自然，還可以增強呼吸功能，促進肺循環。同時，還能加強腹內的自我按摩，改善腹腔血液循環，促進胃腸蠕動。但要注意用鼻呼吸，不要用嘴呼吸。

(摘自《新民晚報》文/楊力)

健腦三“趣”

“生命在于運動”是眾所周知的名言。近年，世界衛生組織宣稱:“生命在于腦運動?！比梭w衰老，實質上是大腦老化的表現，所以，保健，首先應健腦。

我健腦靠三“趣”。

一趣，猜謎語我喜歡猜創聯謎(謎面必須用楹聯的形式來表達)，如:“新月一鉤云腳下，殘花兩片馬蹄前”(猜字一:熊)。我先是猜謎，后來學著編謎。如:家里吃火鍋了，就把“火鍋”編為:“頭裊輕煙懷抱火，胸藏美味腹盈香”;聽到“雙響”爆炸聲，就編為:“掛紅穿綠氣盛，上些火，高喊‘痛’;身圓體胖心高，吐口煙，笑登天”; 讀到“淵”字，就編為:“壩側潺潺渠漾爽，川中處處谷飄香”……

二趣，撰對聯我從欣賞嵌名聯到自編嵌名聯。如:恭賀劉倩華、段言的新婚聯:“婷婷倩影，灼灼華歲，嫻法惠民樂;段段心香，句句忠言，篤文歌世昌。”又如:有報道說，乒乓王后王楠已獲20塊金牌:我編聯以賀:“碧血汗凝廿塊金，王佼，謙踏地;赤忱誠淬一身鐵，楠茂，笑摩天?！?/p>

三趣，寫日記我有寫日記的習慣，更愛用小令寫日記。如:“迎旭日，面花壇，邊聽半導邊揮拳。晨風撩發悄揩汗，清香縷縷偷怡安?！?/p>

只要得閑，我思緒的駿馬就不由自主地在這三種情趣里馳騁。無論見到什么事物，總好琢磨琢磨它能不能編成聯謎，讓腦子不停地運轉。勤用腦，多用腦，使我的腦子越來越靈活，增強了記憶力，反應能力也比以前強了許多。

(摘自《中國老年報》文/花樹范)

別讓諸葛亮的悲劇重演

諸葛亮早年在隆中躬耕隴畝，身體健康情況頗佳。自走出茅廬為劉備打江山后，繁忙而緊張的戰爭生活，使他?！皩嫴话蚕巢桓饰丁保踔痢安⑷斩场保谶@種情況下焉能不病?終于“三顧茅廬天下計”的諸葛亮因操勞過度而“出師未捷身先死”，享年僅50多歲。

他死于何因，已無從考證。但不管怎樣，不注意勞逸結合，飽一餐饑一餐，再好的身體也是吃不消的。不注意鍛煉身體，不進行自我保健的人，就不能做到無病防病，有病早治，待到疾病發展到嚴重時，治起來就困難了。一旦病入膏肓，再好的醫療條件也是無濟于事的。

“前事不忘，后事之師”，謹向現代眾多廢寢忘食的英才們獻上以下計策:

(1)撥準生物鐘。中年人更需要養成良好的生活習慣，合理安排睡眠、工作、學習、活動、娛樂、進餐，以免造成人體生物鐘的混亂、失調，對健康產生危害。

(2)合理營養。每天應吃一定數量的能提供優質蛋白、維生素和無機鹽的食品，如雞蛋、魚類、瘦肉等，在此基礎上再補足碳水化合物。防止中年“發?！?發胖)，可常食冬瓜、黃瓜。但中年人不要過分節食，要注意營養均衡。

(3)經常鍛煉。其一是加強精神情操的陶冶，遇事要開朗、沉著。其二是體質鍛煉，開展適合中年人的體育活動，例如體操、太極拳、長跑、散步等，以增強體質。

(4)定期健康體檢。對于中年人，除需要有計劃的定期自我檢查外，還需要定期健康體檢，二者結合起來，效果更好，以求做到有病早治和無病防病的目的。

(5)多學點醫學常識。襲擊中年人健康的疾病大多是身心疾病和伴衰老而來的病，實際上這些疾病在早期就有蛛絲馬跡，如果患者能多學點醫學常識，及時發現、及時就醫，早期診斷和早期治療，往往可以控制疾病發展乃至恢復健康。

(摘自《新民晚報》文/金慰鄂)