“月經”告訴你怎樣安放健康

雖然月經來潮總是帶來一點麻煩，但如果“她”突然沒來，或者來得過頻過量你反倒憂慮擔心。這個伴隨著女人一生大部分年華的親密伙伴，真的讓你亦喜亦憂，亦愛亦恨。事實上，女性的生理周期不僅僅是一個自然的過程，更與健康緊密相關。如果你能夠掌握其中的玄妙，讓自己擁有一份優質生活就不再是一個遙不可及的夢了……

從月經看體質

怕冷型

月經通常遲來，經期會持續7天以上，經血暗紅色，會夾雜像豬肝色般的血塊，特別怕冷，一到經期，腹部就有受寒的感覺，痛經嚴重。

改善小秘方:要做好保暖功夫，可以穿厚內衣或厚襪。不要穿裙子，因為要是下半身受涼，痛經會更嚴重。建議吃溫性食物。平常可以盆浴或泡腳來驅寒氣。可喝姜母茶與肉桂茶。

壓力過大型

經期前情緒焦慮不安，容易發脾氣。貪食與厭食兩種現象不停地重復著，老是放屁或打嗝，會亂長痘痘，不是便秘就是拉肚子。每個月痛經癥狀不同，但是月經一來這些癥狀會消失。

改善小秘方:平常就要學習控制情緒，生活作息要正常，經期可聽聽音樂來安撫情緒。家里可放些綠色植物，起床后可以做些簡單的伸展操，如果有時間可以散散步。建議喝茉莉花茶與薄荷茶，中藥可試薄荷與陳皮。

貧血型

容易頭暈，一站起來就眼冒金星，皮膚摸起來干燥粗糙，老是健忘。經期腹部不舒服，還會腰酸背痛以及并發各種不適癥狀。經血顏色是粉紅色或淺紅色，經血很少，經期很短。月經遲來的情況很嚴重，經常會拖到40天以上。

改善小秘方:平常不要用眼或用腦過度，睡眠要充足，日常飲食要注意補血。每晚11點以前睡，若是睡不著可以喝杯熱牛奶。吃動物肝臟或其他補血食物。建議喝棗子茶或枸杞茶，中藥可用當歸與龍眼。

虛弱型

經期前，腳會浮腫，容易疲勞，且腰酸背痛，不太有食欲，經血是淺紅色，有時量多有時量少，呈兩極分化。

改善小秘方:三餐不能少，多吃好消化、營養均衡的食物。不適合做劇烈運動，若想運動，最好選晚餐后散步。建議喝杜仲茶與高麗參茶。中藥可用蓮子與黃芪。

從月經看健康

月經周期通常是28天，但28天到42天都是正常的。月經周期太短或太長，最常見的原因是排卵異常。沒有排卵，就沒有“黃體”，荷爾蒙對子宮內膜的調控就不完全。內膜太厚時，會呈現不穩定的剝落，月經周期不正常，量也異常。經期通常會拖很久，子宮內膜剝落不干凈。長期累積下來，會有子宮內膜癌變的危險。

周期不規律

一般情況下，女性生理期應該為3至7天，如果出現經期過長或過短頻繁變化，就說明生理周期不規律。

對策:當生理周期少于21天時，可使用含有荷爾蒙成分的計生藥品，如口服避孕藥、雌激素等可以幫你減輕癥狀。如果連續三個月，生理周期都不規律就應該及時就醫。

經血過多

醫生認為正常的月經出血應為20～60毫升，超過80毫升為經血過多。以衛生巾的用量估計，大概正常的用量是平均一天換四五次，每個周期不超過兩包(每包10片計)。假如用3包衛生巾還不夠，而且差不多每片衛生巾都是濕透的，就屬于流量過多。

對策:每年進行一次全面的婦科檢查，包括盆腔檢查、宮頸涂片和必要時進行的盆腔超聲掃描、腹腔鏡或宮腔鏡的檢查，可以幫助你早期發現和治療身體異常情況。如果身體未見異常則需要充分休息、足量飲水和清淡的飲食，來改善狀況。另外就是看看是否需要改變你的避孕方式。

經血太少

長期的排卵情況不佳，月經兩三個月才來一次時，可能罹患“多囊性卵巢癥候群”。此種疾病卵泡不夠成熟，無法排出，未排出卵子的卵巢組織會釋放男性荷爾蒙，造成多毛、長青春痘、肥胖及不孕。而且，病患還容易出現葡萄糖耐糖不佳現象(即血中糖分代謝不佳，會進一步演變成糖尿病)，因此應積極治療。

對策:血液循環不佳的人要多活動身體，別受寒，不要吃冰冷的食物。最好不用衛生棉條。多吃黑色、紅色、紫色食物，蔬菜最好都是加熱處理。避免長時間坐著，要多走路，讓骨盆的血液循環好些。

痛經

痛經除了經期或經期前后的下腹疼痛、墜脹不適、腰酸等，有時疼痛可以向肛門處放射，甚至大小便時也會加重疼痛。疼痛時間從一兩天到持續整個經期。痛經可分為原發性，即從月經初潮就發生痛經;還有繼發性痛經，即月經初潮時無痛經，而在以后出現的痛經。另外痛經與過度焦慮、緊張和恐懼等精神因素及貧血、慢性疾病等體質較差也有關系。

對策:通常可以采取自我療法以減輕癥狀。

益母草香附湯:益母草、香附各100克，雞肉250克，蔥白5根。將蔥白拍爛，與雞肉、益母草、香附加水同煎。飲湯，食雞肉。

姜棗紅糖水:干姜、大棗、紅糖各30克。將前兩味洗凈，干姜切片，大棗去核，加紅糖煎。喝湯，吃大棗。

特別提示:痛經的自療對原發性痛經效果很好，而對繼發性痛經及有婦科器質性病變的人效果較差，須配合藥物甚至手術治療。

經期飲食

因月經失血，尤其是經血過多者，每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經干凈后1-5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

月經期間還應補充一些利于“經水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養破壞較少。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。月經期飲食應以溫熱為宜，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。 避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

經期不能做的事

不要美容

研究發現，在正常情況下，美容術后的創面應很快形成凝血塊。但婦女經期由于血液中的纖維蛋白溶酶原的前體激活物增加，達到最大值，可破壞美容術傷口的凝血塊，并引起出血或出血時間延長，從而在病菌乘虛侵入的情況下，就容易引起傷口感染。又加上婦女在月經期間抗病能力下降，抗感染力低下，容易導致細菌“興風作浪”。

不要捶腰、體檢和拔牙

不少女性經期也會習慣地捶打腰部緩解腰部酸脹。專家指出，經期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導致盆腔更加充血反而加劇酸脹感，另外經期捶腰還不利子宮內膜剝落后創面修復愈合，導致流血增多經期延長。

經期除不適宜做婦科檢查和尿檢，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項目，因為此時受荷爾蒙分泌影響難以得到真實數據。

恐怕很少有牙醫撥牙前會詢問你是否經期中，但你自己一定要知道不能經期拔牙，否則不僅拔牙時出血量增多，拔牙后嘴里也會長時間留有血腥味影響食欲，導致經期營養不良。

不宜K歌、喝濃茶咖啡

經期女性聲帶毛細血管也充血，管壁變得較為脆弱，此時長時間或高聲K歌，可能由聲帶緊張并高速振動而導致聲帶毛細血管破裂，聲音沙啞甚至可能對聲帶造成永久傷害，如嗓音變低或變粗等。

濃茶咖啡這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經和心血管，以致產生痛經、經期延長和經血過多等不適癥狀。

不吃油炸食品

受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細管擴張，皮膚變得敏感，此時進食油炸食品會增加肌膚負擔，容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎還有黑眼圈，另外由于經期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品脂肪還容易在體內囤積。

責編/梅子