拍拍打打:奇妙的健身新招

最近，在全國掀起一陣拍打、拉筋治百病的養生風潮，不但教人實踐這種自療法的書籍大賣，網絡上也有相當多討論如何拉筋的文章，更有各種輔助拉筋、拍打的用具，儼然成為時下流行的全民運動。

這樣拍打可以促健康

拍打頭面用兩手指端叩擊頭頂及后腦部，以指面拍打前額和耳后兩側及頸后部位，再用食指彈拍面頰兩側。這樣做，有增強記憶力、明目健腦的作用，適用于神經衰弱、腦動脈硬化、腦血栓、面部神經麻痹等患者。

拍打腰背取站立姿勢，用兩掌心交替拍打肩、背部和腰部，對呼吸系統和心血管系統疾病患者有好處。

拍打胸腹取站姿，兩腳向兩側分開與肩等寬，用兩手掌拍打胸、腹部兩側，有調理腸胃、增強五臟功能的作用，尤其對腸胃功能紊亂、便秘患者有好處。

拍打雙臂取坐位或站位，將左手臂向前平舉，用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然后再換左手拍打右肩部、手臂及肘部。

拍打兩腿用兩手掌拍打兩大腿內外側、膝關節、小腿內外側，重點拍打小腿足三里。這樣能改善肌肉組織的營養，對關節炎、肌肉勞損、骨質增生、風濕病的患者有好處。常拍打兩側大腿根部可健脾胃治痛經。氣沖穴在人體腹股溝處，大腿根的內側，對于治療月經不調、痛經、雙腳冰涼等癥狀有一定療效;而沖門穴在人體腹股溝的外側，能輔助治療崩漏、帶下和各種婦科炎癥。因為人體的腹股溝處是比較容易被邪氣侵犯的地方，而且人體的經絡多通過此處，所以適當拍打，可以起到健脾調經的作用。但拍打時，用力一定要輕。

7個需要關注的問題

但在拍打健身過程中有些不當的觀念和方法，恐怕無法解除病痛，反造成更多傷害。所以，我們整理出了7個需要關注的問題，供讀者參考。

為什么筋縮、筋硬、筋緊會造成疼痛?

筋是指肌肉、肌腱、韌帶等軟組織，如果筋僵硬、緊縮、延展性不佳，就會使我們關節的活動范圍受限，變得不容易彎腰、抬腿、蹲下、跨大步行走等，并且一個動作不小心就可能拉傷肌肉、肌腱、韌帶，引起疼痛。從中醫角度看，筋太緊、太硬會阻礙經絡暢通，影響氣血循環，因此，不通則痛。

只要拉筋、拍打就能治好疼痛嗎?

大多數西醫、中醫都肯定拉筋有助于預防及緩解疼痛不適。因為，拉筋能伸展肌肉等軟組織，增加我們身體的柔軟度，使關節、肌肉可以大幅度活動;如同針灸、推拿、練氣功一樣，拉筋也是一種疏通經絡的方法，將筋骨延展開，氣血較能順暢流通，不容易產生疼痛問題。但是，不可能單靠一種方法就徹底解決所有疼痛問題，更遑論治百病。

只拍打手肘、膝蓋等特定部位，就能疏通經絡，解除病痛嗎?

拍打、活動全身會比只拍打局部好，因為經絡貫穿全身，各條經絡是互通而且表里對應的，所以，能夠活動全身、幫助放松的運動，如游泳、氣功、太極等是最佳選擇，如果是練拍打，也最好全身上下拍，比較能達到促進氣血循環的效果。

拍打、拉筋力愈大愈痛愈有效嗎?

絕對不是，愈痛不會愈有效，只可能造成傷害。拉筋時，如果拉得太快、太猛、幅度太大，甚至引起疼痛時，會引發肌肉的牽拉反射，使肌肉緊繃得更厲害，反而達不到松筋、延展的效果，等于沒拉。更別說，拉到自己痛得受不了，很可能已經拉傷肌腱、韌帶，引起更大的疼痛，需要更長時間恢復，得不償失。

拉到有緊繃感，稍微覺得有一點點痛就好，維持這種力道及程度，比較不容易拉受傷。

拍打也是一樣，以空心掌拍到身體輕微發紅，感覺全身開始變熱的程度就好，代表氣血加速循環，就有疏通經絡的健身效果。

筋拉得愈松愈好嗎?

雖然拉筋可以讓肌肉、肌腱等軟組織變得松柔，而我們身體在活動時能輕松靈活，也不容易受傷、疼痛，不過筋并不是愈松愈好，當筋被拉得太松時，例如韌帶變得很松，骨骼、關節的穩定度反而變弱，活動時也容易受傷。比較理想的是兼具靈活度及穩定度。

如何正確拉筋?

每個人先天條件及身體狀況都不同，因此并沒有一個標準，拉筋要拉多久，拉到什么程度才適當，應該靠自己的感覺評估，大原則是由少到多、由輕入重。

首先，拉筋之前，需先做熱身運動。花5～10分鐘暖身，可以適度地轉轉肩膀、腰部、膝關節、腳踝等處。

剛開始嘗試拉筋，一個部位只做10次，或者一次做10分鐘，如果身體沒有不舒服反應，過幾天可以再少量增加拉筋的次數及時間。

拉筋時，拉到肌肉有點緊繃、有點酸，快接近痛的程度即可，維持這個姿勢角度大約6～10秒，再放松。如果拉到一半，忽然感覺劇烈疼痛，應立即停止，不要再拉下去，以免受傷，隔天觀察疼痛是否解除，再決定要不要恢復拉筋。

拉筋過程中，應該正常呼吸，不要憋氣，而且，借由深長的吐氣，可幫助肌肉多伸展一些，因此，拉筋的動作及呼吸皆以緩慢深長為宜。頸部比較脆弱，而且有頸動脈等重要血管通過，不小心可能導致中風等嚴重后果，所以最好避免自行做頸部拉筋。

人人都適合拍打、拉筋嗎?

用正確、適當的方法拍打、拉筋，是安全且適合大多數健康的人。不過，罹患一些特定疾病及某些狀況之下，并不宜嘗試。

有出血傾向，如血小板減少癥、血友病患者、長期服用抗凝血劑的人及糖尿病患者(傷口較不易愈合)、皮膚外傷、感染、潰瘍的人，不適合進行拍打。孕婦也不宜拍打、拉筋，而女性在生理期最好也不要做。而急性創傷、骨折、扭傷，及患部有紅、腫、熱、痛等情況(表示正在發炎中)，也不適合;身上有不明的腫塊，甚至是惡性腫瘤，應禁做這些運動。高血壓、心血管疾病患者，可能因拉筋時的疼痛感，造成心跳加快、血壓上升，切忌勉強，覺得不舒服時，應立刻停止動作。

責編/昕莉