巧妙用氣 科學發聲

[摘要] 高強度的工作，頻繁的講話使得許多老師“人未老，聲先衰”，嚴重影響其身體健康。教師應當采用科學的用氣發聲方法，以減少聲帶疲勞，彌補先天聲音的不足，使聲音洪亮有力持久。筆者結合自身多年教學和訓練經驗，向各位同行介紹了正確的用氣發聲方法和技巧。

[關鍵詞] 教師 胸腹式聯合呼吸 訓練方法

最新一項針對中青年教師的一項體檢調查顯示，絕大多數老師都患有聲音嘶啞、慢性咽炎。教師的教齡越長，課時越多，聲音嘶啞相關癥狀的發病率越高。

對于教師而言，口頭表達能力是最基本最重要的職業技能，但是語音的載體——發音器官的充分利用和有效發揮更重要，正所謂“工欲善其事，必先利其器”，運用科學的用氣發聲方法是非常必要的。“氣乃音之帥”“氣動則聲發”，只有氣息充足聲音才能洪亮、持久。以減少聲帶壓力，使吐字飽滿有力，還可以彌補先天聲音上的不足。

我們常用的呼吸方式主要有:

胸式呼吸——主要靠提起胸部肋骨來吸氣，吸進的氣流充塞于上胸部。這種呼吸方式吸氣量小，難以控制，致使發音時喉頭負擔過重，造成聲音虛而不實，輕飄而沒有底氣，聲帶疲勞，聲音僵化。

腹式呼吸——主要是降低橫膈膜來吸氣。這種呼吸方式吸氣量少，難以控制，氣流也較弱，聲音無力并缺乏持久性。

胸腹式聯合呼吸——是靠胸部兩肋和橫膈膜共同運動來實現的，可以全面擴張胸腔和腹腔的容積，吸氣量大，氣吸得深，呼出的氣流強而有力，容易產生堅實明亮的音色。這種呼吸方式較前兩種有明顯的優勢，經過一定的控制訓練，可以達到比較理想的聲音狀態。

筆者建議依靠“三寸不爛之舌，兩行伶牙俐齒”工作的教師們采用胸腹式聯合呼吸方式，在這里，向大家介紹幾種胸腹式聯合呼吸的訓練要領和方法。

一、胸腹式聯合呼吸方法的訓練要領

吸氣的要領是:吸氣要吸到肺底、擴展兩肋、腹壁“站定”。在體會吸氣要領時，應先將體內余氣用嘆氣法全部呼出，再自然吸氣，此時才容易體會到將氣吸到肺底、兩肋打開的感覺。特別需要注意的是，吸氣時腹肌的緊張度不可過強，應當進行到比自然狀態呼吸稍多又不至于失去控制的程度，初練者吸氣至五、六成滿即可，不必貪多。

呼氣的要領是:呼氣要均勻平穩、收緊小腹、控制聲門。先要保持住吸氣終止時托住氣流的狀態，然后，兩肋慢慢還原，小腹逐漸放松，使氣息猶如一條長線，在適當的控制中均勻、平穩呼出。

一個人無論肺活量有多大，都不可能將所讀的內容一口氣讀完，這時就需要適當補氣。既可以在朗讀允許有停頓的地方從容不迫地吸足一口氣，也可以在一句較長的話還沒有說完但又沒有足夠的停頓用來補氣時，需要不漏痕跡地補充一點兒氣息。補氣的要領是動作要快，小腹一吸，兩肋一張，口鼻吸氣，迅速補氣，同時要做到自然輕松，字斷氣連，巧妙無痕。

二、發聲的形體狀態、生理狀態和心理狀態

發聲的形體狀態指的是講話或發聲練習時的姿勢。正確的坐姿是:肩垂、頸背松而直(腰不能挺)，軀體略前傾，小腹微收，舒適地坐于椅子的前端，雙手拿稿，兩腳自然著地。正確的站姿是:一腳向前伸出半步，身體重心放在伸出的前腳掌，后腳自然跟上，成“丁字步”;兩臂自然下垂或兩手輕扣于胸腹前。胸要自然挺起，小腹微收，肩下垂。這種姿勢有利于胸部的擴展，可以自如地移動身體重心及活動上肢。男士也可以采用兩腳平穩分開的姿勢。

發聲的生理狀態主要指在發聲的過程中，與發音器官相關的部位所呈現出來的狀態。正確的發聲生理狀態應該是:“開牙關、要微笑、舌根松、下巴掉，一條聲柱通硬腭，聲音集中打面罩”。“開牙關，要微笑”，要求軟腭上提，既可增加口腔的空間，又具有一定的力量，可以加強口腔的共鳴，使聲音豎立、明亮、圓潤。“舌根松”是指喉部要放松，以免緊張，阻礙氣息的暢通，產生擠壓聲音的現象。“下巴掉”不是有意識地把下巴向下拉，而是讓自己有一種下巴輕松得如同不存在似的感覺，目的還是讓它松弛。“一條聲柱通硬腭，聲音集中打面罩”是指結合氣息的作用，要形成一條聲柱(而不是一片)直通硬腭中心線，打到面罩上來，使聲音集中，并具有穿透力。

發聲的心理狀態對于發聲有直接的影響，正確的發聲心理狀態應該是積極、松弛、集中。積極指心理狀態是振奮、積極的，松弛指心理到全身肌肉都是放松的，集中指精神要集中。積極、集中而不松弛，容易僵硬;松弛而不積極集中，便成松懈，這都不利于發聲的狀態。

三、吸氣訓練方法

胸腹式聯合呼吸的難點和要點即是找到吸氣的支撐點，以下練習可以幫助大家比較容易地找到這個支撐點。

深呼吸練習:站立或者端坐，兩腳自然分開，體會呼吸狀態。小腹如不會收，可用雙手幫助由兩側向丹田推動。吸氣數“一”，呼氣數“一”;吸氣數“一”，呼氣數“一、二”;吸氣數“一”，呼氣數“一、二、三”……以此類推。

聞花香練習:想象面前有一盆鮮花，自己深吸一口氣，讓花香沁入心脾，感覺兩肋漸開，氣吸進八成滿，控制一兩秒鐘，再緩緩呼出。要求胸自然挺起，兩肩下垂，小腹微收。

抬重物練習:站立，想象面前有一個大箱子，猛吸一口氣，雙手將其抬起，氣息自然下沉，腹肌收縮，腰帶周圍有脹滿的感覺。體會吸氣那一瞬間的感覺，與胸腹式呼吸方法相似。

半打哈欠練習:不張大嘴打哈欠，體會進氣最有一刻的感覺。腰帶周圍也有脹滿的感覺。

四、呼氣訓練方法

吸進氣息后的目的是要呼氣，控制的時間越長氣息保留的時間也就越長。呼氣的難點是要利用小腹的力量將氣息拉住，使氣息平緩均勻地呼出。建議使用以下方法進行訓練:

拉住氣息練習:站立或端坐，深吸一口氣，發“si”，氣息要細要勻，呼氣時間逐漸延長，達到25～30秒為合格。

模擬練習:假設你面前有一張桌子，上面布滿灰塵，請你吹掉桌子上面的灰塵，要求氣息要均勻而緩慢地呼出。

嘆氣練習:深吸一口氣，發出“哎”的嘆氣聲，全部松掉吸進的氣。

五、呼吸綜合練習方法

在實際生活中，我們當然不是僅僅單純地吸氣或者是呼氣，而是要將氣息和呼氣連在一起使用，大家通過以下的訓練，可以提高用氣發聲的技能。

數數兒練習:吸足一口氣，從1開始數，每個字都必須清晰響亮。看誰數得最多。

喊人練習:假設一個人在距離你10米、50米、100米遠的地方，請你呼喚他的名字，使他聽見。

讀句子練習:可以深吸一口氣，讀“一口氣數不了十個葫蘆，一個葫蘆，兩個葫蘆，三個葫蘆，四個葫蘆，五個葫蘆……(一口氣數到二十五個葫蘆為合格)。”也可以練“出東門，過大橋，大橋底下一樹棗，拿著竿子去打棗，青的多，紅的少，一個棗，兩個棗……十個棗;十個棗，九個棗……一個棗。這是一個繞口令，一口氣說完才算好。”

也可以通過朗讀篇幅比較短的繞口令來練習氣息，如“八百標兵奔北坡，炮兵并排北邊跑，炮兵怕把標兵碰，標兵怕碰炮兵炮。”還可以朗讀五言或者七言絕句，第一遍一口氣讀一句，第二遍一口氣讀兩句，第三遍一口氣讀完。可以一開始練習五言絕句，一段時間后再練習七言的。