田徑運動訓練中有效訓練手段的選用

[摘要]在田徑運動訓練中要根據運動項目的特點，運動員的訓練水平，各個運動時期階段的內容。選擇最有效的運動手段，通過各種因素的全面協調發展，促進競技能力的不斷提高。

[關鍵詞]田徑運動;訓練任務;訓練手段;訓練模式

一、田徑運動及其任務、內容:

了解田徑運動的訓練任務及內容，目的是合理、正確的選用有效的訓練手段與其訓練過程相結合，較快有效地提高運動訓練的成績。田徑運動及其特點:

田徑運動訓練是培養運動員良好的思想道德品質，全面發展身體素質，提高專項運動成績等進行的專門教育過程，其不僅具有訓練學的特征，而且還有其自身的一些特征:1.訓練項目的多樣性:2.田徑運動技術的穩定性:3.在一定的技術形式下，田徑運動的成績決定于技術訓練與提高技能水平之間的協調配合，而且提高技能水平又起著主導作用。4.多周期結構的年度訓練計劃仍為大多數田徑項目所采用。

二、與田徑運動訓練任務及內容有關的正確訓練手段:

運動訓練手段是指為了實現運動訓練的目的、任務而采取的具體方法和措施，是組成各種不同訓練方法的基本單位和內容。常用的運動手段很多，主要包括身體練習手段、自然力手段、輔助訓練手段、恢復手段、管理手段、信息手段、專門手段，而其中最主要最基本的是身體練習手段，主要包括運動素質，技戰術訓練。另外恢復訓練和心智訓練也較為重要。

(一)身體素質的基本訓練手段:

身體素質是指發展力量、速度、耐力柔韌性等身體訓練。分為一般身體訓練和專項身體訓練。一般訓練的手段十分廣泛，多是通過田徑、球類、游戲、爬山等多種形式進行。一般訓練手段的選擇和完成應與田徑專項的特點相適應。

專項身體訓練主要是發展與專項有密切關系，能直接促進和提高專項成績的身體素質，如短跑運動員的速度性力量，投擲運動員的出手速度。因此，往往采用專項分解動作來發展某一專項素質，如短跑運動員用單腿跳發展速度力量，標槍運動員用雙手頸后投實心球發展腰腹力量等。

(二)技術訓練手段:

技術訓練的主要方法有分解法、完整法、重復法、變換法和比賽法等訓練手段，在日常訓練教學中應注意:1.技術訓練要貫穿在年訓練周期的始終;2.技術訓練要突出完整技術練習，重點改正某一環節的技術，3.訓練中要重視與技術有密切聯系的專門訓練，促進技術的改進和完善，4.技術訓練要結合個人的具體條件，形成具有個體特點的先進技術;5在年訓練周期中，準備期以基本技術和改進技術環節為主;6.技術訓練要抓關鍵，反復訓練，如:短跑的蹬擺配合技術，跨欄跑的“跨欄步”技術。

(三)戰術訓練手段:

比賽實踐是田徑運動員戰術訓練和獲得戰術經驗的最好手段，徑賽項目的戰術訓練主要是合理分配跑的速度，體力和選擇最佳跑位，它不僅表現在預、復、決賽的各項賽次中，而且每次比賽中也有體力分配問題。田賽項目的戰術訓練手段主要是提高運動技術的穩定性和準確性。

(四)恢復訓練手段:

在運動訓練中使用的恢復手段可以分為以下幾種手段:1.教育學恢復手段;這類手段的前提是通過適宜的肌肉活動來控制運動員的工作能力和恢復過程。2.心理學恢復手段:使運動員得以成功的迅速降低神經心理緊張程度，降低心理抑制狀態，盡快恢復神經能力，使參與活動的各技能系統緊張達到個人能力的最大值。3.醫學、生物學恢復手段:主要有水療、按摩、針刺、氣功和藥物等。

(五)道德意識，心理訓練和理論學習手段

(六)其他訓練與手段:

1.自然力手段:如在田徑教學中充分運用空氣、陽光、水、以及與此有關的理論，氣候等環境條件。2.輔助訓練手段:有效地對各種儀器、設備、器材等機械控制手段和各種直觀教具的使用。3.管理手段:較頻繁的各種組織管理體制，各種生活、學習、訓練、比賽管理體制手段的運用。4.信息化手段:利用廣播、電影、程序課本、程序唱片等多媒體手段對運動員的研究學習十分有幫助。

三、正確處理田徑訓練中基本矛盾對立關系，使訓練手段在實踐中正確運用和創新。

(一)專門(細節、環節)與系統(整體、全套)技術訓練手段:田徑教學訓練中既要追求整套動作或整個技術過程的完整性與協調性，同時某些基本環節卻起著關鍵性作用，如跳遠中的起跳角度。

(二)有序與無序訓練手段:田徑訓練本來較為乏味，尤其是在訓練中期。所以在使用訓練手段時應不斷的變換，但不能完全無序。

(三)傳統與現代的訓練手段:在訓練手段上不能一味的追求現代化手段，如多媒體的使用，而把傳統的東西丟在一邊，如正確的教學示范。

(四)身體核心運動部位與輔助部位協調訓練手段:如跑的進程中，不但要追求下肢蹬擺配合，而且要追求上肢的擺臂配合訓練。跳高時過桿的腰腹動作與肩、頸、頭的協調。

(五)阻力與助力訓練手段:二者應交替運用，協調訓練。

(六)數量與質量的訓練手段:應當在追求質量的基礎上追求數量。

科學的，恰當的安排訓練結構和訓練手段，把握和運用項目規律，安排好訓練順序，安排好訓練負荷，沒有一個所謂最佳“配方”，而只有合適與不合適，或恰當與不恰當。充分考慮個體運動員的具體需要，個體差異要求不可能有一個統一的訓練模式，套用在不同的運動員訓練過程中，每次訓練均要考慮到個體的具體需要。充分考慮不同訓練階段和運動員自身不同訓練階段的需要。田徑項目較為繁多，在訓練手段上應隨機應變，靈活掌握。 路漫漫而堅定信念，困難重重而堅忍不拔，業精于勤，博學活用，沒有一種手段是一成不變的，也沒有一個項目的學習訓練只有一種或者沒有方法。

作者簡介:武洪濤，西安體育學院研究生部。