淺談中學課余體育訓練學生的運動性疲勞及恢復

一、運動性疲勞及其相關因素

運動疲勞是指人體在運動過程中，運動能力及身體功能能力暫時下降的正常生理現象。運動后出現的正常疲勞對身體并無損害，而且正是對身體的一種保護性信號或稱保險閥。它提示人們注意不要過度疲勞。疲勞是由多方面原因引起的，體內能源物質消耗過多。肌肉運動收縮時產生的某些代謝產物的積聚，大腦神經細胞轉為抑制，體內水鹽代謝紊亂及內環境穩定性失調等均可能引起疲勞的發生。生理學家的研究認為。運動疲勞是一個綜合性的復雜過程，它與人體多方面的因素及生理變化有關。

要達到恢復疲勞的目的，實現要弄清楚什么是疲勞。疲勞作為一中自然現象，是指人在工作或運動到一定程度的時候，出現的一種組織器官甚至整個機體工作能力暫時降低的現象。運動訓練之中、之后，運動員都會感到身體有些不適。這也是有機體工作能力暫時下降的表現。關于疲勞的原因，現在還沒有定論。一般認為，有機體的疲勞出現與工作或運動過程中血液酸度的增加以及人體內的不斷缺氧條件有關：也有人認為疲勞與體內能量物質的消耗過多和未及時補充有關系關。從疲勞產生的部位來看，首先產身與大腦皮質的神經細胞中。于是有人認為和神經細胞中能量供給的三磷酸酰苷不足有關系。心血管系統的疲勞是運動訓練時常常出現的，很多年來一直講心血管系統的生理指標為掌握訓練量與強度的一種手段。同時，所有的疲勞都是有一些共同的癥狀，如肌球蛋白的ATP活性降低及骨骼肌細胞的鈣離子減少以及ATP在骨骼肌中的再合成減弱。同時腦部運動神經及肌肉的收縮和放松能力受到限制。由于人體是一個復雜而精密的開放系統，訓練中的疲勞是一種復雜的心理和生理技能障礙的綜合應用。協同論認為：要提高系統的功能，必須引進序參量，所謂參量就是與系統功能有相關的因素，它可以是一種或多種參量。序參量的有序組合。可以產生功能的協同效用。促進系統功能的提高。有序組合，才能有效的促進人體系統產生新的有序化結構，系統功能才能提高到一個新的水平。

二、運動性疲勞的恢復

1.積極性休息

消除疲勞的方法和手段是多種多樣的。通過各種方法和手段改善肌肉血液循環，加速代謝產物排出，調整神經功能狀態都可以達到消除疲勞的目的。運動后產生的疲勞需要休息以恢復能力。休息一般有兩種方式：一種是靜止休息：一種是活動休息，或稱積極性休息。最好的休息方法是兩種休息方式相結合。常用消除疲勞的方法有放松活動、按摩、充足睡眠、溫水浴、理療、心理調整等。

(1)放松活動

劇烈運動驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不適反應。通過放松活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平上，有利于補償運動時所欠的氧債，使肌肉放松，避免由于局部循環障礙而影響代謝過程。

(2)按摩

按摩是最基本、最簡單、最常用的恢復手段。按摩種類很多。主要有自我按摩、互相按摩、醫生按摩與器械按摩。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法。通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液循環，加強局部血液供應，消除疲勞。

(3)充足睡眠

充足的睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天都應保證9—10個小時的睡眠時間(中學課余體育訓練學生的休息時間可能達不到)，使身體處于完全放松狀態。

(4)溫水浴

大強度訓練后后進行溫水洗浴，促進新陳代謝和血液循環刺激血管擴張，有利于機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次30分鐘。

(5)理療

運動訓練后進行理療，可促進血液循環，治療運動損傷。理療在運動訓練恢復中比較常用，可分為紅外線治療儀、蠟療與電磁療。

(6)心理調整

訓練和比賽后進行心理調整，可調節大腦皮質功能，緩解心理壓力。

2.補充運動飲料

訓練后。身體能源物質的補充、恢復則是保證訓練的物質基礎。沒有充分的物質能源的恢復，訓練就達不到理想的效果。因此，我們在訓練中通常讓運動員適量飲用含鹽的運動型飲料。訓練之后，先飲用磁化礦泉水，可補充身體所需水分，使血液濃度降低，加速新陳代謝，促進血液循環，提高酸堿平衡度、提高代謝水平、提高生物磁場效應、有利于提高大腦功能。

3.營養調配

糖是人體運動耐力的物質基礎，在運動訓練中適當補充糖能提高運動能力。在一些耐力性運動項目中。引起疲勞的主要原因是因為血糖下降，肝、肌糖元排空而造成的，因此要延緩疲勞出現，提高運動成績，在運動中要不斷攝取糖。膳食中蛋白質、脂肪和水的比例及糖類的補充對機體代謝狀況和工作能力有一定影響。中學生運動員膳食中脂肪應較少，根據運動項目的不同，可適當提高蛋白質和糖的比例。

4.其他

如用冷水或冰塊刺激皮膚，用針灸刺激身體穴位。用甜或酸的水漱口以及聽抒情、輕松的音樂均有一定消除疲勞的效果。

三、總結

運動性疲勞的形成原因是多方面的，糖、水消耗和肌纖維類型只是影響運動性疲勞的部分原因。更多與運動性疲勞有關的因素還需在以后的實踐中進一步研究和探索。消除疲勞、促進恢復的方法多種多樣，在課余體育訓練中我們應分析疲勞產生的原因，采取行之有效的恢復手段，并根據運動性疲勞的表現對癥下藥，尋求更多解決問題的科學方法和手段，為機體更好恢復打下堅實基礎。