現代短跑彎道跑技術規律的進一步分析研究

摘 要: 本文作者遵循現代短跑理論，運用文獻資料法、數理統計法、對比分析法對短跑彎道跑技術規律進行研究，通過探析此問題，為教練員和運動員提高運動水平提供參考依據。

關鍵詞: 短跑運動 彎道跑 技術要領

1.引言

短跑運動是當今世界上競爭最激烈、最具觀賞性的田徑運動項目之一，世界紀錄也在不斷翻新。我國短跑運動成績與世界水平運動員相比，差距仍然很大，究其原因，不僅表現在訓練手段和訓練方法陳舊，而且與對現代短跑技術的特征認識與研究不足有關。一個標準田徑場是由一個長方形和在它的兩端分別加上一個直徑與長方形寬度相等的半圓形組成的。因此，徑賽短跑項目200米、400米有一半以上距離是在彎道上跑的。有些運動員在彎道跑中，多用了0.1s的時間，或者說比規定的距離多跑了幾厘米，乃至幾米，而運動員自己并不知道，甚至連教練員也沒有發現，即使發現了也沒有加以重視。運動員是怎樣多跑了距離呢?問題就發生在彎道跑的路線上。我們通過對短跑彎道跑技術規律的分析研究，探討彎道跑技術特征與動作形式，揭示彎道跑技術在短跑技術中的重要性和必要性，已成為提高短跑運動水平亟待解決的問題之一。我們就這一問題加以探析，以求教練員和運動員在運動訓練中引為注意。

2.彎道跑技術分析

2.1彎道跑技術對成績的影響

在田徑場的跑道上有兩種線:一種是分道線，也叫“實劃線”，它把跑道分為各條分道;另一種是計算線，也叫“實跑線”，它是計算各條跑道周長的線，也就是運動員在比賽中實際跑過的路線。這條線在跑道上并不畫出來，是一條看不見的線，因而往往不被教練員和運動員所重視。田徑規則規定，第一條分道的周長是在距離內突沿的外沿0.30m處計算的，即C=2π(R+0.30);其余各條分道的周長是在分道線外沿0.20m處計算的，即C=2π(R+1.22+0.20);C=2π(R+1.22+1.22+0.20);……C=2π[R+(x+1)×1.22+0.20]。如果以內突沿半徑為36m計算，根據C=2π(R+0.30)，可求得第一分道的彎道計算線(實跑線)周長=2×3.1416×(36+0.30)=228.08m，再加上兩個直段長85.96×2=171.92m，正好是400m。假如運動員不理解0.30m的意義，彎道跑技術不好，沿內突沿0.40m處跑，其計算線的周長就等于2×3.1416×(36+0.40)=228.71m，再加上兩個直段長171.92m，總長是400.63m。若沿內突沿的外沿0.50m處跑，總長就是401.26m，比400m多跑1.26m。反之，運動員既理解0.30m的意義，彎道跑技術又好，沿內突沿的外沿0.20m處跑，那么，一圈的總長就應是399.37m，比400m少0.63m。經過以上計算可以知道，運動員多跑的距離就是因為在彎道跑中超出0.30m的緣故。按上述計算，計算線的半徑每增加0.10m，一圈就要多跑0.63m。如果跑的半徑分別增加0.20m、0.30m，那么運動員分別就要多跑9.45m、14.175m。倘若跑在跑道的第二道上，那么多跑的距離就更加驚人了。這是一個非常可觀的數字，不可不引起注意。然而，我們也不得不注意另一個矛盾的出現:如果運動員緊靠彎道內突沿的外沿跑進或緊靠左側跑道分道線的外沿跑進，就必然會產生一種阻力，即離心力。跑速越快，離心力越大。運動員要克服離心力則要通過身體向彎道內傾斜所獲得的向心力，它們大小相等，方向相反。根據圓周運動離心力公式F=V·mR·g可知，人體向內傾斜的程度與彎道曲率半徑(R)成反比，與人體質量(m)和跑速(V)平方成正比。跑道內圈曲率半徑最小，對同一名運動員來說，向心力最大，也就是說處在最不利的地位，而跑外圈時顯然處在最有利的位置。按前述計算，跑第一道運動員的實跑半徑為36.3(m)，第八道的實跑半徑則為44.74(m)。若以一個體重65kg、跑速9.2m/s的短跑運動員來計算，他在跑第一道時所受到的向心力為:F=659.81·9.2236.3kg;跑第八道時所受到的向心力為:F=659.81·9.244.74=12.53kg，兩相比較，約差3kg。可見，同一個運動員，如果其他條件都不變，他跑第幾道顯然對他的成績就會有一定的影響。這個向心力是一個實實在在的力，有使運動員傾倒的趨勢。為了維持身體平衡，運動員必須掌握良好的彎道跑技術。因此，這也是訓練中應該認真對待的一個問題。

2.2彎道跑技術分析

作為一個標準的田徑跑道，就最內道(1道)來說，400m中就有228.08m左右為彎道，而直道只有171.92m左右，很顯然彎道要比直道長得多，這意味著跑道的用時要比跑直道的用時長得多，因此若能有效地改善彎道跑的技術，在彎道跑上節省時間，這對于短跑項目的總成績的提高是大有幫助的。

通過分析，我們發現，運動員若在跑彎道時加大步幅，可以使實際跑動路徑的長度過小于比賽規定的長度，從而可縮短彎道跑的時間，取得比較好的成績。

2.3步幅與步頻的協調關系

總體來說，步幅與步頻之間存在著相互制約的關系，步幅的增長必然導致步頻的下降，從而影響運動成績。這說明在步幅能力達到適宜的水平時，不要盲目繼續增大步幅，否則就會導致運動成績的下降。步幅、步頻比例失去平衡，最終導致運動成績的下降。但在研究中，我們還發現這樣的一種情況;在一定的步幅范圍之內，步幅的增長與步頻的下降不是同比例的，步幅增長的比例要明顯大于步頻下降的比例，這又同樣證實在彎道跑中增大步幅是極其有利可行的。因此，很有必要討論步幅范圍的極限。

3.彎道跑的技術要領分析

運動員進行彎道跑的動作技術要領為:身體應有意識地向內傾斜，右肩高于左肩，同時加大右側腿和臂的擺動力量和幅度，這樣做的目的主要是為了使身體向彎道圓心方向傾斜，產生向心力。后蹬時，右腿用前腳掌的內側，左腳用前腳掌外側蹬地。兩腿擺動時，右腿膝關節稍向內擺動，左腿膝關節稍向外擺動。兩臂擺動時，右臂前擺向左前方，后擺時肘關節稍偏向右后方;左臂稍離軀干做前后擺動，肢體動作主要是為了使身體產生一個向圓心方向轉動的轉動力矩，從而克服身體的離心運動。從彎道跑進入直道時，應在彎道的最后幾步，身體逐漸減小內傾程度，自然跑幾步，然后全力加速向前跑。

4.結語

4.1從400m標準跑道的構成來講，直道為171.92m，彎道為228.08m，很顯然彎道所占的比例要大得多，因此對彎道跑的規律的研究更為重要。

4.2從彎道跑技術對成績的影響分析，我們得知，運動員要充分理解影響彎道跑成績的因素，對田徑運動場地加以熟悉，在彎道跑訓練中必須講究彎道跑技巧，使行進的路線具有經濟性和實效性。

4.3從彎道的跑道弧長與步長差值的計算來看，運動員增大步幅可以在比賽中少跑一些距離，可以使實際跑動路徑的長度小于比賽規定的長度，從而可縮短彎道跑的時間，取得比較好的成績。