談談初中體育教學中的耐久跑

耐久跑是初中階段體育教學重要內容之一，能培養持久奔跑能力和速度耐力，通過耐久跑的練習，可以增強學生的心臟和呼吸的能力，還能培養學生的意志品質，對促進學生的身體健康、心理健康，增強學生的體質都具有重要的作用。

但耐久跑教學難度大于其他運動項目，其因有二:一是教師宣傳教育不到位，教學手段較為陳舊、單一，缺乏創新，沒有活力，學生的練習處于“身順心違”的尷尬境地，身心疲憊，根本談不上樂趣之享;二是學生認識出現偏差，心有余悸，始終籠罩在“苦與累”的陰影中，練習中有相當部分的學生消極怠工，很難體驗到耐久跑的樂趣。那么，如何使學生都能積極主動地參加耐久跑練習呢?這就要求教師不僅要了解每位學生身體、生理、心理狀態，更重要的是要從教法上多下工夫，將枯燥乏味的教法變為靈活多樣的趣味教學，使學生在心理愉悅中完成任務和達成一定的運動量，從而達到增強體質的實效。我在教學中嘗試“偷梁換柱”的方法來誘導學生參與練習，積極引導學生最大限度地體驗練習中的快樂，取得了很大成效。

一、 興趣激發

初中生活潑好動，但自我約束能力差，怕苦、怕累是多數學生的共性，因此教師要針對學生性別、體質的差異，采用分層教學，改變以往的傳統教法，充分調動學生的積極性。

1. 運球練習

利用多數男生喜歡籃球這個特點，要求學生定時運球和運球投籃，比一比在規定的時間內誰運球的距離最長和投籃命中率高。

2. 跳繩練習

教師讓學生3～6人為一組(學生也可自由組合)，每組1～2根繩子，以遞增形式定時練習，練習時間為2分鐘～3分鐘～4分鐘，速率一般控制在1.5～2次為宜，為了使跳躍動作更接近跑步，要求采用兩腳交替跳的形式。在整個跳繩練習過程中，每個人都可以利用他人的練習獲得充分的休息，使體力得到較好的恢復，以保證下一次質量。這樣的練習學生沒有距離帶來的壓力，淡薄了耐力練習的意識，消除了耐力跑的緊張感，從而降低了心理負荷，使練習氛圍變得輕松、愉悅，并能收到較好的練習效果。為了增強練習的趣味性，教師可組織小組與小組、學生與學生之間進行對抗練習，利用游戲比賽的方法提高練習實效。

二、 定時自創跑

新課程正在逐漸改變傳統體育教學“灌輸——接受”的教學方式，采用自主式學習，充分體現學生為主體的作用，激發學生體育的積極性。

在教學時，教師將學生分成若干小組，指定小組長，圍繞課的任務，由各小組商量制訂跑的路線、跑的方法。教師可提示多種跑的方法，如蛇形跑、障礙跑、追逐跑、爬樓梯等，并及時表揚有創新的小組，然后組織學生評議，各小組互相借鑒，再重復練習完成課的任務。

三、 設疑耐久跑時身體有何反應

教師把全班同學按性別、身體素質分成四組，然后讓學生認真體會長距離跑步的身體反應，再結合學生的體會——“累”，向學生講解耐久跑中“極點”現象。極點現象是每個人都會出現的，只不過因為每個人的體質差異，出現的時間和程度不一樣:經常參加鍛煉、身體素質較好的人極點現象來得比較晚，持續時間也短;反之，不經常參加鍛煉的人，體質也較差，“極點”來得快，持續時間長。因此，持之以恒的鍛煉是戰勝極點的有效辦法。

四、 怎樣戰勝極點

教師結合上次課出現的現象，教會學生戰勝極點的方法，當極點出現時，一般降低跑速，加深呼吸，邁大步，注意擺臂，呼吸步頻的協調配合，更重要的是用毅力戰勝極點，相信“我”能行，堅持跑到終點。

五、 超越領跑練習法

以10～15人一組為宜，排成一路縱隊(前后間隔約一米)沿跑道以40%～50%的跑速跑進。當隊伍跑出50米后，隊伍的最后一名開始加速跑(其他的人均以勻速跑的形式跑進)，當超越第一名后，立即恢復原來的跑速開始領跑，跑進50米后，最后一名按照前一名的方式進行……依次類推，直到完成規定的練習任務(跑距一般設為1200米～1500米)。這樣快慢交替的變速跑，學生既可在慢跑中恢復體力，積蓄力量，以待更好地超越(加速跑)，又能使學生在超越、領先的過程中充分體驗“強者”的感覺，享受成功的快樂，激發學生積極向上的學習熱情和競爭意識，培養學生努力完成任務的頑強拼搏精神。

總之，追求樂趣是人們參與運動最基本的動機。我們要使學生能積極參與運動，就必須讓學生在運動中體驗到樂趣。

(鹽城市亭湖區黃尖初級中學)