高考失利原因之考前過度焦慮的心理調(diào)適

摘要：如何有效地進行考前調(diào)適，避免失利的產(chǎn)生，使考生達到良好的狀態(tài)是亟需解決的問題。

關(guān)鍵詞：高考；心理調(diào)適

中圖分類號：B848.9 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1006-3315(2010)9-031-001

一年一度的高考，有些考生發(fā)揮出了應(yīng)有的水平，進入了理想的大學(xué)；而有些考生卻由于考試失利而與理想學(xué)府擦肩而過，考試失利的原因有許多種，其中最重要的心理因素是考前焦慮。考前焦慮是在一定的應(yīng)試情境刺激下，受個體認(rèn)知評價、個體特點等影響，所產(chǎn)生的以對考試成敗擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。適度的緊張，對于提高大腦的興奮水平和注意力具有積極作用，因而有利于考生知識能力的正常甚至超常發(fā)揮。過度的考試焦慮則不利于考生水平的發(fā)揮。有研究者通過對天津市中學(xué)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有32％的高三學(xué)生存在中重度考試焦慮。考前過度焦慮主要表現(xiàn)有：心理上，煩躁、心慌、記憶力下降、思維阻滯等；生理上，嘔吐、腹瀉、頭痛、食欲減退，想象或親歷考試情景時會出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促、手心冒汗，大腦空白等狀況。嚴(yán)重焦慮的考生則對考試失去信心，甚至想放棄或逃避高考。

如何有效地進行考前調(diào)適，綜合性的調(diào)適需要包括學(xué)校、教師、家長、學(xué)生本人、輿論媒體的共同努力。本文擬在心理調(diào)適方面進行探討，比較可行的方法主要有：

一、放松訓(xùn)練

常用的放松方法為漸進式緊張——松弛放松法。其基本原理是焦慮和放松不能同時存在，所以放松訓(xùn)練可以消除緊張狀態(tài)，克服焦慮。通過有節(jié)奏地控制自身肌肉收縮、放松，并反復(fù)交替，從中體驗一個完整的從緊張到松弛的過程。一般做法為：每天用半小時，通過自我暗示，做從腳到頭的放松訓(xùn)練，放松動作要使該處肌肉處于緊張狀態(tài)10秒鐘，然后再慢慢放松，并注意體驗放松時的感覺。

二、系統(tǒng)脫敏法

主要原理是抗條件作用。通過使當(dāng)事人在放松狀態(tài)下接觸實際的或者想象的恐懼對象來克服焦慮。主要程序為：

學(xué)習(xí)放松同放松訓(xùn)練的具體做法基本一致。

建立焦慮事件等級焦慮等級一般分為5-10個級別。首先讓當(dāng)事人報告使自己最為焦慮的情景，給它定一個焦慮值100，然后再定一個最放松的情景賦值為0。最后以這兩個值為基準(zhǔn)把一系列焦慮情景分別賦值。如：考試前一周賦值為10；考試前夜賦值為15；趕往考場的路上賦值為25；進入候場地點賦值為30；進入考場賦值為40，等待發(fā)卷賦值為50；監(jiān)考老師開始發(fā)卷賦值為60；拿到試卷賦值為70；作答鈴響賦值為80；聽見附近考生作答的刷刷聲賦值為90；開始作答賦值為100等。每個級別間盡量10在之內(nèi)，多余10的加入一個焦慮情景，并賦值。

實施脫敏脫敏常用的兩種方式包括現(xiàn)實脫敏和想象脫敏。這里主要介紹一下想象脫敏。先讓當(dāng)事人在舒適的環(huán)境下完全放松，然后由咨詢師口頭描述使來訪者最低等級焦慮的情景，讓當(dāng)事人想象進入焦慮的情景，并體會緊張焦慮的狀態(tài)，要求當(dāng)事人保持這一想象場景30秒，然后停止想象，讓其報告焦慮感受和焦慮程度。再進行放松訓(xùn)練，重復(fù)以上步驟，直到不再報告焦慮為止。第一級焦慮的脫敏就算結(jié)束了，進而進行第二級、第三級，直至最高等級的脫敏訓(xùn)練。

三、疏泄療法

疏泄是通過發(fā)泄而實現(xiàn)情緒的釋放。當(dāng)應(yīng)試者處于考前緊張焦慮的狀態(tài)時可以向親人、朋友、教師或者專業(yè)咨詢師傾訴自己的苦悶和思想矛盾，以達到情緒的釋放。當(dāng)然也可以采用運動性疏泄的方法，即通過打球、跑步、旅游等運動形式達到情緒疏泄的目的。采用運動性疏泄的方法時，一定要保證運動不要過于激烈而受傷。四、理情療法

考生出現(xiàn)過度焦慮的很大一部分原因是懼怕考試失敗。他們往往背負(fù)著很大的壓力，仿佛如果考不上或考不好就會出現(xiàn)很可怕的情景。于是就會產(chǎn)生一些過分概括化、絕對化的想法，諸如：我一無是處；我還沒有參加考試就這么緊張，考試肯定完蛋了；如果考不上，無法面對父母；如果考不上，我都不知道怎么活；上不了大學(xué)是件可怕的事情，等等。艾利斯的ABC理論認(rèn)為，誘發(fā)事件A，并不是引發(fā)C(A發(fā)生后，個體出現(xiàn)的認(rèn)知、情緒和行為)的直接原因。個體對刺激情境的解釋和評價B才是真正的直接原因。這就提示我們可以引導(dǎo)當(dāng)事人發(fā)現(xiàn)自己觀念的不合理之處，得出合理信念，進而學(xué)會理性思維。不合理信念改變了，許多負(fù)性的情緒或生理反應(yīng)也就消失了。

五、森田療法的應(yīng)用

許多考生出現(xiàn)對焦慮的焦慮，是因為有過考試焦慮沒發(fā)揮好的情況，于是就很害怕自己考試時再次焦慮。注意力集中于焦慮情緒中，產(chǎn)生了神經(jīng)交互作用。比較可行的方法是按“任其自然，為所當(dāng)為”的觀念去調(diào)適。學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，而不是去關(guān)注、抱怨自己的焦慮，如“我怎么能這樣焦慮呢?”“我怎么會這樣懼怕考試呢?”等。把時間主要投放到積極有序的備考上，是更為明智的選擇。

六、支持性成長小組

可以有指導(dǎo)性地讓過度焦慮的考生做“左右手”的活動。程序是：在放松的氛圍下，讓同學(xué)們把比較消極的感受和挫折寫在幾張小紙條上，放在左手；把比較積極的感受和經(jīng)驗寫在幾張小紙條上，放在右手。然后，首先邀請學(xué)生自愿分享他左手里的消極感受，目的是引導(dǎo)他們意識到不僅他本人有這些負(fù)面情緒。其他人也都有，自己并不“孤單”，從而消除他們認(rèn)為只有自己緊張的錯誤觀念。接下來請同學(xué)們自愿分享備考時的積極經(jīng)驗，目的是使他們意識到自己戰(zhàn)勝焦慮的能量，同時學(xué)習(xí)他人的經(jīng)驗。最后，引導(dǎo)他們認(rèn)識到正如我們的雙手一樣，右手總比左手有力，我們也可以用自己的能量戰(zhàn)勝焦慮。

總之，考試不僅是對知識能力的考察，更是對心理素質(zhì)的考驗。通過各種調(diào)適方法，解除過度焦慮，才能輕裝上陣，發(fā)揮出應(yīng)有的水平。