論搶籃板球的技術\\配合及訓練

摘要:運用理論分析的方法，闡述隊員沖搶籃板的重要作用。技術是沖搶籃板的核心，配合是沖搶籃板的能力保障，基本功訓練是沖搶籃板球能力的重要基礎。

關鍵詞:籃板球 技術 配合 基本功訓練

現代籃球比賽中，籃板球需要雙方拼搶，這是獲得控制球權的重要手段之一。誰在籃板球的爭奪上占居優勢，誰將贏得整個比賽。

1 搶籃板球的主觀因素分析

1.1 思想狀態和戰斗作風 從業余訓練開始，就要引導隊員了解比賽勝負的規律，端正對搶籃板球的認識和態度，使隊員樂于鉆研和鍛煉搶籃板球的能力，不斷的增強搶籃板球的決心和勇氣，在比賽中反對只投不搶，在一旁等待別人去搶的消極思想。同時要注意培養勇猛頑強的戰斗作風，在拼搶中不怕撞不怕困難和疲勞。尤其是對身體條件好的高大隊員，要培養成每投必搶，善于在不利條件下拼搶籃板球的習慣，還要發揚一往無前的精神，充分發揮自己的身體優勢，勢在必奪。

1.2 積極的拼搶籃板球的意識 搶籃板球的意識在反復拼搶中積累所形成的能力，他是在認識籃板球反彈規律的基礎上，表現的一種精神的心理反應和生理反射行動的綜合。他包含對臨場情況的觀察和判斷能力，對人籃球之間的“空間”“時間”和“位置”的感覺和預測能力，以及合理運用身體的力量進行控制的能力等等。

2 搶籃板球的技術環節

雖然搶進攻籃板球和防守籃板球在方法上有許多不同，但在技術動作上都有共同特點，大致包括搶占有利位置，及時起跳，搶球動作和獲球后的動作等4個主要環節。

2.1 搶占有利位置 這是搶籃板球技術的關鍵環節，他對能否搶到籃板球起著重要的作用。搶防守籃板球，力爭搶占對手與籃之間的位置。把對方擋在自己的身后，要做到即使搶不到內線位置，也要搶占對方的側面。爭取起跳時調整到有利位置，為拼搶創造條件。如被對方擋在身后時，可利用身體接觸或考慮球的反彈規律，要根據觀察和經驗判斷落點，運用快速的腳步移動。正確運用轉身動作，積極卡死對手，力爭捷足先登，適時起跳。

2.2 及時起跳 搶占到有利的位置后，要注意保持正確的起跳準備姿勢。及時起跳，在判斷反彈方向和落點的基礎上，起跳的時間好，爆發力強。起跳的速度快，就能先搶到最高點，早于對手觸球。這里跳的快而稍低比跳得慢而稍高更有實際意義。因為80%左右的籃板球是在籃圈以下搶到的。

2.3 搶球動作要領 跳到最高點時，身體和手臂要充分伸展，而手舉于頭上，五指分開，突然用手撲獲球，并迅速拉到胸前，保護好球。根據攻守雙方所處的位置，搶獲球的可能性和球的方向，在抓獲球時可以用雙手，單手和點撥球的3種方法。雙手搶籃板球的制高點比單手低5~10cm，但是這種方法握球牢穩，不易被打掉。有利于維持身體平衡便于迅速銜接下一動作。因此，凡是搶占到有利位置，雙手上觸高度可以抓獲到球的情況下，一定要以雙手搶球為主，位置不好時才用單手搶或點撥球。要培養隊員形成雙手搶籃板的正確習慣。

單手搶籃板球在空間向一側伸展范圍較大，如果隊員在右手都能夠單手搶籃板球，就能在自己周圍的各個方向上增大搶球機會，當處于對手背后或側后的不利位置時。可采用這種方法。單手搶到的籃板球，往往由于握球不穩而中途滑掉。并經常受到周圍隊員的干擾。得而復失，所以保護球更為重要。

2.4 獲球后的動作要領 防守中搶到籃板球，要在空中半轉身側對前場。最好在空中直接傳給同伴發動快攻。得球后一般要雙腳落地。先使前腳掌觸及地面。同時屈膝，兩腳平行開立。兩肘側張，雙手緊握球，將球置于胸前或頭側。為了保護球，應將球放在遠離對手的一側，并設法立即傳球或突破。有時為了更快的跨步轉身傳球，也可單腳落地。落地后先運一下球在轉身或以球來調整平衡的習慣有百害而無一益，它不但延誤發動快攻的時機，而且容易被對方斷去直接投籃。

3 戰術配合是拼搶籃板球能力的保障

當今籃球運動的發展，已使籃下禁區成為雙方功防爭奪最緊張，身體對抗最激烈的地方，拼搶籃板球更是獲取比賽勝利的關鍵，在這種情況下，僅僅依靠運動員個人的身體條件，意識和技術，是難以在籃板球拼搶中處于優勢地位，只有運用戰術配合的方式，才能使個人能力得到充分發揮，因此，戰術配合的方式，才能使個人的能力得到充分發揮，因此，戰術配合是拼搶籃板球能力的基本保障。在制定搶籃板球的配合時要根據比賽的情況。雙方的實力及本隊隊員的特點，布置好每個場上隊員應控制的區域和得球后的戰術銜接等事項。講究策略，“擋”搶”配合。擋，即配合擋人。其策略有三:其一，用自己身材不高的隊員擋住對方身材高大的隊員，以次減弱對方高大隊員拼搶籃板球能力的優勢;其二，用本隊搶籃板球一般的隊員去擋住對方拼搶籃板球能力最強的隊員;其三，擋住對方處于有利位置的隊員，使對方失去搶球的機會或行動受到干擾。

搶籃板球時可采用如下幾種配合:

3.1 內擋外搶的配合 通過內線隊員的擋位，減弱對方高大隊員搶籃板球的實力，為本隊外線隊員沖搶籃板球創造機會。

3.2 外擋內搶的配合 外線隊員擋住對方外線隊員的沖搶，為本隊內線隊員創造搶籃板球的機會，特別是在對方外線隊員搶籃板球的能力很強時，這種配合尤為重要。

3.3 內撥外搶的配合 當本隊內線隊員搶籃板球的實力遜于對方或處于不利位置時，內線隊員在爭奪籃板球時，有目的地將球點撥給同伴，外線隊員應及時快速去搶球。

3.4 左擋右搶 右擋左搶的配合，根據籃板球的方向，擋住對方隊左邊隊員，為本隊右邊隊員創造得球機會，或擋住對方右邊隊員，為本隊左邊隊員創造得球機會。

總之，拼搶意識、身體對抗能力、搶球技術、戰術配合是影響籃球運動員拼搶籃板球能力的主要因素，這些因素相輔相成，缺一不可。

4 針對性訓練，提高拼搶籃板球能力

4.1 加強心理素質訓練 心理訓練對于爭奪籃板球來說，最主要就是培養運動員的意志和拼搶意識。每個人有了拼搶意識，全隊就會積極主動地拼搶籃板球，及時合理地運用搶籃板球的技術動作，并在比賽中增加拼搶籃板的人數，所以培養拼搶意識是很重要的。在技術訓練中滲透拼搶籃板球意識。在訓練中強化拼搶籃板球意識。廣泛采用各種各樣的專門練習及改變完成練習的各種條件。在疲勞狀態下完成一定指標的攻守籃板球的練習。隨著籃球向“高、難、快”的方向發展，籃球隊員身體素質的能力的提高，要想在比賽中獲勝，除了要提高搶籃板球能力，還必須做到。

4.2 強化爭奪籃板球戰術，提高快功技術及突破能力 具備高超的技術、良好的身體素質水平，才能搶占合理的位置，完成規范的動作，及時運用腳步移動擺脫對方拼搶籃板球，并在激烈的身體對抗中占有優勢。在比賽中爭搶籃板球，不僅要靠個人技術，而且還要靠全隊爭搶籃板球的戰術。在快攻發動和接應的各個環節中要具備全面熟練的快攻技術和運用能力，以接球移動和運球突破為重點，加強長傳的準確性，及時擺脫籃下防守者的封堵，提高搶籃板球后的突破與接應能力，從而提高戰術的成功率。在提高本隊防守質量的同時，降低對方的命中率，打亂對方有組織的進攻，才有可能增加搶籃板球的搶斷的機會，以及增加進攻的次數。同時，以比賽的形式進行沖搶籃板的訓練，要求進攻隊員在投籃出手后，迅速判斷球反彈的方位，利用快速的腳步動作擺脫防守，搶占有利位置，起跳及時，搶到球后補籃或組織二次進攻也是一種很好的訓練方法。

5 結束語

在平時訓練中，要認真認識到搶奪籃板球的重要性，養成積極認真，全神貫注，全力以赴地投入每次籃板球爭搶的良好習慣。