有氧健身操對健身女性BMI\\WHR及皮褶厚度的影響

摘要:通過對健身俱樂部部分中年女會(huì)員持續(xù)參加24周以上有氧健身操運(yùn)動(dòng)前后的體重指數(shù)(BMI)、腰臀比(WHR)和皮褶厚度的測量，結(jié)果顯示:長期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以使身體成分發(fā)生改變，瘦體重增加，WHR降低，對預(yù)防肥胖，降低體脂，增強(qiáng)體質(zhì)有著重要作用。

關(guān)鍵詞:有氧操 健身女性 BMI WHR 皮褶厚度

0 引言

隨著社會(huì)的發(fā)展，生活水平的提高，人們的體力勞動(dòng)也逐漸地在減少。肥胖在越來越多的家庭中出現(xiàn)，給許多人的工作和生活帶來了不便，而且由于肥胖引起的疾病也越來越多，于是眾多人群意識到了健康的重要性。其中，中年女性的體質(zhì)問題越來越受到各方面的重視，從國內(nèi)外有關(guān)中年女性參加各種健身運(yùn)動(dòng)的研究結(jié)果表明:健身運(yùn)動(dòng)具有改善機(jī)體機(jī)能，提高免疫水平，協(xié)調(diào)內(nèi)分泌激素水平，防治各種心血管疾病和骨質(zhì)疏松，延緩衰老等作用[1]。由于中年女性受生理和心理多種因素的影響，該段女性的身體機(jī)能已開始衰退，據(jù)資料報(bào)道，從30-70歲瘦體重將下降30%，體脂重在45歲以后明顯增加。如何使女性的身體機(jī)能得到改善，延緩衰老，應(yīng)該是全民健身計(jì)劃中值得關(guān)注的問題。體重指數(shù)(BMI)[2]是評價(jià)人體體成分和營養(yǎng)狀況的重要指標(biāo)。而腰臀比(WHR)[3]是美國科研人員提出的一種簡單有效的檢測人體健康的新方法。有氧健身操對身體機(jī)能的影響有許多報(bào)道，但有氧健身操對BMI和WHR的影響目前還鮮見這方面的資料。本文研究目的就是探討有氧健身操對BMI、WHR及皮褶厚度的影響。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

上海市地區(qū)部分健身俱樂部健身會(huì)員，持續(xù)參加健身操鍛煉24周以上的30-40歲健康女性42人，平均年齡為37.8歲。

1.2 調(diào)查與測量時(shí)間

第一次測量時(shí)間:2009年4月;第二次測量時(shí)間:2009年10月。

1.3 測量指標(biāo)與方法

實(shí)驗(yàn)對象分別于入會(huì)時(shí)和參加有氧健身操24周后分別進(jìn)行指標(biāo)測量，兩次測量均由相同人員使用相同的儀器，在同一時(shí)間段(統(tǒng)一下午三點(diǎn)進(jìn)行測量)，按《體育測量與評價(jià)》中規(guī)定的方法和細(xì)則進(jìn)行測量。體重、身高、皮褶厚度分別采用身高計(jì)、體重計(jì)和皮脂厚度計(jì)(國家體育總局科學(xué)研究所監(jiān)制)進(jìn)行測量。

身體成分:用皮褶厚度推算法。測量時(shí)讓會(huì)員身著健美服、脫鞋測其體重(kg)和身高(m)后自然站立，用皮褶厚度計(jì)測量腹部、髂部的皮褶厚度，按身體密度(D)=1.0709-0.00105X (腹部皮褶厚度) 和D=1.071l-0.00164X(髂部皮褶厚度)計(jì)算出身體密度，代入Brozek公式求出脂肪%:脂肪%=(4.570÷身體密度-4.142)×100再根據(jù)下列公式得出脂肪量和瘦體重:

脂肪量=體重×體脂肪%;

瘦體重=體重一脂肪量。

WHR:測試時(shí)讓會(huì)員自然站立，平靜呼吸，采用軟尺(cm)測量。腰圍以髂骨上方3-4橫指的位置(相當(dāng)于腰部最細(xì)處)測量;臀圍以經(jīng)過臀部最大處(向后最突出部位的水平圍度)的水平線為準(zhǔn)。

WHR=腰圍(cm)/臀圍(cm);BMI:體重(kg)/身高2 (m2)

1.4 有氧健身操內(nèi)容

運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次為45min。包括熱身5min，有氧操35min，整理部分5min。運(yùn)動(dòng)次數(shù):每周三至四次。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:用Karvonen公式確定，心率控制在130-150次。

1.5 數(shù)據(jù)處理

采用數(shù)理統(tǒng)計(jì)的文獻(xiàn)資料分析的方法，應(yīng)用成對資料T檢驗(yàn)法，統(tǒng)計(jì)結(jié)果以P≤0.05為顯著性標(biāo)準(zhǔn)。

2 測試結(jié)果

2.1 有氧健身操鍛煉前后BMI的變化

表1 有氧健身操操鍛煉前后BMI的比較(n=42)

由表1可以看出由于參加鍛煉的女性都是成年人，因此身高在24周內(nèi)沒有發(fā)生變化，體重雖然有所變化，但是經(jīng)過數(shù)據(jù)檢驗(yàn)，沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。所以得出結(jié)論:通過24周有氧操鍛煉，實(shí)驗(yàn)對象前后的BMI無顯著性差異。

2.2 有氧健身操鍛煉前后WHR的變化

表2 有氧健身操鍛煉前后WHR的比較(n=42)

由表2可以看出通過24周的有氧健身操鍛煉，實(shí)驗(yàn)對象的腰圍明顯有所減小，臀圍變化不大，WHR鍛煉前后有顯著性差異。

2.3 有氧健身操鍛煉前后皮褶厚度的變化

表3 有氧健身操鍛煉前后皮褶厚度的比較(n=42)

從表3可以看出，通過24周的有氧健身操鍛煉后，實(shí)驗(yàn)對象的身體成分各指標(biāo)中:體重有所下降，但未達(dá)到顯著性水平，無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義;脂肪量顯著降低，達(dá)到極其顯著性水平;而瘦體重明顯增加，達(dá)到顯著性水平;體脂百分比明顯降低，達(dá)到極其顯著性水平;腹部和髂部皮褶厚度都明顯減小，均達(dá)到顯著水平。

3 分析與討論

BMI為體重指數(shù)，是評價(jià)體成分、判定營養(yǎng)狀況的依據(jù)，此種方法確定的人體標(biāo)準(zhǔn)體重為MBI=22，是從免疫學(xué)角度通過各種數(shù)據(jù)制定出來的，評價(jià)方法為:BMI<20偏瘦，營養(yǎng)不良，20-24正常，營養(yǎng)平衡，24-26.5偏胖，BMI>26.5為肥胖，營養(yǎng)過剩[2、4]。測試結(jié)果顯示，參加健身俱樂部的女性，無論是在入會(huì)時(shí)，還是經(jīng)過24周有氧操的鍛煉，其BMI均在較理想的范圍內(nèi)21.96±1.5-22.44±2.01。體重的變化呈多樣性，有43%的人減少1-2kg，有24%的人增加1-2kg，有18%的人體重幾乎沒有變化，只有13%的人體重減少2 kg以上。這里值得提出的是，健身俱樂部的許多會(huì)員不清楚減體重與減肥的區(qū)別，一般人都認(rèn)為只要體重減少了，減肥的目的就達(dá)到了，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)減肥在BMI正常的情況下，并不能使體重發(fā)生多大改變，運(yùn)動(dòng)減肥在減去體脂的同時(shí)，能使運(yùn)動(dòng)者的瘦體重增加，所以單純用體重來判定胖與瘦是不科學(xué)的。BMI目前已受到流行病學(xué)研究者的關(guān)注，黃松青等[5]發(fā)現(xiàn)，當(dāng)BMI>25時(shí)，該人群中高血壓、腦梗塞的患病率較其它人群高。有氧健身操可以使BMI保持在20-24之間，對預(yù)防心腦血管疾病有積極作用。

腰臀比是早期研究中預(yù)測肥胖的指標(biāo)。比值越小，說明越健康。這是預(yù)測一個(gè)人是否肥胖及是否面臨患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的較佳方法，比目前普遍使用的測量體重指數(shù)(體重除以身高的平方)的方法要準(zhǔn)確3倍。腰圍尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危險(xiǎn)較大的信號;而一個(gè)人臀圍大，表明其下身肌肉發(fā)達(dá)，對人的健康有益。全身肉滾滾的人相對健康一些，四肢纖細(xì)但擁有啤酒肚者最危險(xiǎn)。從對血管、血脂和動(dòng)脈閉塞的影響來看，累積在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪對健康的影響更大。腰部脂肪會(huì)破壞胰島素系統(tǒng)，而且腰部脂肪的新陳代謝相當(dāng)快，還會(huì)產(chǎn)生不同的激素，導(dǎo)致糖尿病、高血壓、高血脂等病癥[6]。另外，腰部脂肪還會(huì)導(dǎo)致肝肥大，使它無法發(fā)揮正常功能。腰臀比是在對身體不同部位的脂肪活動(dòng)、作用的研究基礎(chǔ)上提出的。此法比通常測量全身總脂肪量，求取身體脂肪百分比的辦法更科學(xué)，可使人們更準(zhǔn)確、更方便地了解自己的健康情況[6]，經(jīng)過大量數(shù)據(jù)測試健康男性的WHR 平均為0.85-0.9，女性平均為0.75-0.8[3]。從測試結(jié)果看經(jīng)過24周的有氧健身操鍛煉，WHR 發(fā)生了顯著性變化，WHR由入會(huì)時(shí)0.84±0.05降到0.77±0.04，值得注意的是在這一變化中，腰圍的變化較大，而臀圍變化不大，說明體脂的分布發(fā)生了一定的變化，腰腹部的脂肪在減少，這對預(yù)防心血管疾病有良好的作用。因?yàn)楦共恳坏┞∑穑骨粌?nèi)的脂肪細(xì)胞，比身體其他部位的脂肪細(xì)胞格外活躍，且由于有利位置和血流方向，這些活躍的脂肪細(xì)胞會(huì)把甘油三脂和膽固醇帶入血液，流經(jīng)肝臟，當(dāng)肝臟遇到這些高指標(biāo)的游離脂肪酸時(shí)，便會(huì)加速產(chǎn)生極低密度脂蛋白，隨血流涌入全身動(dòng)脈和臟器，很容易在血管壁上沉積成“脂質(zhì)斑塊”，從而引起動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾患[6]。

經(jīng)過24周的有氧健身操鍛煉，BMI變化不大，而WHR 變化很大，可能與以下因素有關(guān):第一，有氧健身操是動(dòng)感較強(qiáng)的全身性運(yùn)動(dòng)，每次練習(xí)包括形體、有氧操、靜力力量練習(xí)，其目的是改善體形，降低體脂，增強(qiáng)肌力，提高人體有氧工作能力。運(yùn)動(dòng)中交感神經(jīng)興奮，可引起兒茶酚胺和腎上腺皮質(zhì)分泌增加及胰島素分泌減少等反應(yīng)。有氧運(yùn)動(dòng)可明顯增加脂蛋白脂酶(LPL)的活性[7]，LPL活性增加可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的脂肪分解，增加脂肪作為能量的利用。因此，長時(shí)期的有氧健身操鍛煉，可以使體內(nèi)利用脂肪供能的能力增強(qiáng)，使體脂減少，對預(yù)防心血管疾病有一定意義。第二，運(yùn)動(dòng)減肥同其它減肥方法一個(gè)顯著的不同在于它對身體成分的不同影響。其它減肥方法在減去體脂的同時(shí)，大多伴有瘦體重的減少而運(yùn)動(dòng)減肥在減去體脂的同時(shí)卻能使瘦體重有所增加，從我們的測試中充分證實(shí)了這一點(diǎn)。瘦體重的增加，可使脂肪組織分解的自由脂肪酸經(jīng)血液循環(huán)釋放至肌肉，而被氧化利用提供能量。因此，肌肉可能是人體消除甘油三酯(TC)的主要場所[8]。有氧健身操鍛煉前后BMI無顯著性改變，而腰圍變化很大，所有的人腰圍都減少，說明堆積在腰部的脂肪減少。值得注意的是臀圍的變化不大，我們考慮可能是與課的內(nèi)容有關(guān)，由于每次課都有臀部力量練習(xí)內(nèi)容，特別是提臀訓(xùn)練，這樣減少了臀部脂肪的堆積，增強(qiáng)了臀部肌肉的力量，改善了體形。

身體成分反映了人體的機(jī)能、健康狀況和衰老程度。女性從30歲開始，由于懷孕，分娩等引起體質(zhì)下降，內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致大量的脂肪堆積在腰、腹、臀部，從而失去優(yōu)美的體型，若不及時(shí)進(jìn)行健身減肥鍛煉和心理調(diào)節(jié)，將會(huì)誘發(fā)一些更年期綜合癥和心腦血管疾病的發(fā)生。為了有效的防治因肥胖而引起的心血管疾病，預(yù)防血脂癥和動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，采用低強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)是最適合和必要的手段。有氧健身操的鍛煉效果已經(jīng)得到了專家的論證。本實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果顯示，經(jīng)過24周的健身操鍛煉，中年女性的體脂百分比顯著下降，這說明強(qiáng)度低持續(xù)時(shí)間較長的有氧健身操能夠減肥和預(yù)防心腦血管疾病的作用，該結(jié)果與劉善云[9]等人對中年婦女進(jìn)行兩個(gè)月的六段運(yùn)動(dòng)鍛煉研究相吻合。長期參加運(yùn)動(dòng)的人通常會(huì)產(chǎn)生體重減輕或體脂百分比減少等運(yùn)動(dòng)適應(yīng)性變化。因此，長期的有氧健身操鍛煉可以使體內(nèi)交感神經(jīng)活動(dòng)、脂代謝活性及肌肉利用脂肪功供能的能力增強(qiáng)，從而使體脂百分比下降，體型健美，有效的預(yù)防心血管疾病。

4結(jié)論

4.1 通過24周有氧操鍛煉，實(shí)驗(yàn)對象前后的BMI無顯著性差異。

4.2 通過24周的有氧健身操鍛煉，實(shí)驗(yàn)對象的腰圍明顯有所減小，臀圍變化不大，WHR鍛煉前后有顯著性差異。

4.3 肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn)用體脂百分比和WHR 較好，既簡單、方便又科學(xué)。BMI的評判標(biāo)準(zhǔn)有待完善。

4.4 長期進(jìn)行有氧健身操鍛煉，可改善形體，使體脂減少，瘦體重增加，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防心血管疾病。

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