體育途中跑：用紙棒促學練

李苗苗

摘? 要：

途中跑是整個奔跑過程中最重要的技術環節，具體是指起跑后經過一段距離的加速跑后，轉入高速跑的一段跑程。為了讓學生在愉悅的氛圍中練好這一項目，突破途中跑練習的難點，可以在教學中引入紙棒，帶領學生開展游戲，激趣熱身；通過調整紙棒間距，改變步幅，巧練技能；連接紙棒，搭建賽道，在鞏固中促進能力的提升。

關鍵詞：小學體育與健康；途中跑；教學器材

途中跑是小學體育與健康課程中的一項重要內容，是整個奔跑過程中最重要的技術環節，具體是指起跑后經過一段距離的加速跑后，轉入高速跑的一段跑程。在通常的教學中，教師會指導學生有關途中跑的理論知識，比如要加快步頻、增加步幅等，以提高跑步速度，但教學效果往往不如人意。究其原因，一方面在于學生對途中跑提不起興趣，另一方面則是因為學生對技術要求了解得不夠透徹，動作也做得不夠到位。

小學三年級學生正處于生長發育的關鍵期，引導學生開展途中跑練習，能有效發展他們的肢體協調性、靈敏性，增強下肢力量，提高奔跑能力。但如何讓學生在愉悅的氛圍中練好這一項目，掌握正確的途中跑技術，改進與提高跑步機能水平？《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》指出，要“充分開發和利用體育與健康課程資源，提高課程教學質量”

［1］，同時要“發揮器材的多種功能”，做到“一物多用、一物巧用”

［2］。受此啟發，我嘗試在教學中引入紙棒，通過激趣熱身、巧練技能、鞏固提升等步驟，突破途中跑練習的難點，促進學生運動能力和身體素質的全面發展。

一、引入紙棒，開展游戲——激趣熱身

師? 同學們看，這是什么？

生? 紙棒。

師? 對，這是用廢舊報紙做成的紙棒。今天，我們要用紙棒幫助我們練習途中跑，通過改善步頻步幅，提高跑步速度。同學們有信心嗎？

生? 有！

師? 同學們的前方有一些紙棒，聽到音樂后每人拿一根紙棒，跟老師一起與紙棒交朋友。

（教師播放音樂，學生拿紙棒。）

師? 接下來，我們一起用紙棒玩游戲。看，紙棒是接力棒，讓我們一起把手臂擺起來。

（學生跟著教師擺手臂。）

師? 換成兩腳前后站擺臂，一起來，1、2，1、2……再弓步擺臂，1、2，1、2……換個方向，1、2，1、2……

（學生跟著練習。）

師? 紙棒又變成了障礙物。（把紙棒放地上）看，老師一腳跨過障礙，你們可以嗎？（學生模仿試做。）

師? 兩位同學組成一組。一位同學把小棒放在腹部前方，讓紙棒變成標尺，另一位同學連續原地高抬腿跑20次，注意膝蓋的高度要超過紙棒哦。做完一組后，想想：如何在行進間隨著小棒高抬腿跑呢？

（學生開動腦筋，模仿試做。）

途中跑是一個單調又略顯枯燥的項目，而且對跑步的技術要求比較高。教師將紙棒引入教學，引導學生做游戲，是幫助學生熱身，也是為后面的技術練習打基礎。其中，持棒擺臂可以鍛煉學生的協調能力；跨過紙棒，可以使其有意識地增大步幅；最后的高抬腿跑練習，增加了挑戰的難度，既有步幅的增大，也有步頻的加快。而“如何在行進間隨著小棒高抬腿跑”的問題，進一步激發了學生的思考，使其帶著問題投入學習，從而有更深度的參與。

二、調整紙棒間距，改變步幅——巧練技能

師? （分發紙棒）現在，每人拿到兩根紙棒。請前后四位同學為一組，把你們小組的8根紙棒依次橫放在第一位同學的雙腳前，保持棒與棒之間的距離是1根紙棒的長度。（邊說邊用自己手中的紙棒做示范）比一比，看哪組最先完成任務，并回到隊伍中。

（聽到“開始”指令后，學生立即擺棒。）

師? 下面，看老師示范。我們要輪流快速通過8根紙棒，做到不踩棒。只有當前一位同學越過最后一根棒時，后一位同學才可以出發。

（學生小組嘗試練習，依次過棒。）

師? 同學們完成得很好?，F在，保持棒與棒之間的距離是3根紙棒的長度。

你們能用剛才的速度迅速通過紙棒嗎？每人嘗試練習2次。

（學生小組練習。）

師? 這次練習與剛才的練習，有什么不一樣？

生? 棒與棒之間的距離變大了，我們的步幅也變大了。

師? 步幅變大的情況下，如何才能保持剛才的速度？

生? 快速交替兩腳。

師? 很好！我們要蹬地有力，蹬擺結合。請看老師示范。兩臂自然地前后擺動，一腳蹬地一腳抬，沿著直線跑得快。下面，請你們每人再試2次。這次我們比一比，看誰最先通過紙棒，我在前方發令并判名次。

（學生在教師的指令下練習。）

師? 剛才我們挑戰了3根棒的距離，現在變為4根棒的距離，看看哪組速度最快。你們可以保持剛才的步頻，盡量增大步幅嗎？每人嘗試2次。

（學生依次練習。）

師? 怎樣才能順利通過呢？

生? 用力蹬地。

生? 還要擺臂。

師? 對！更加用力地蹬地，更加快速地擺臂，而且要用前腳掌來蹬地。下面，老師發令，同學們比一比，看誰最先完成任務。

（學生挑戰。）

師? 這里有三個場地，1—4號場地每兩根紙棒之間的距離是4根棒的長度，5—8號場地每兩根紙棒之間是3根棒的長度，剩下的場地是2根棒的長度。請同學們根據剛才練習的情況，選擇適合自己的場地，按照剛才的方法開始練習。每人有3次機會，請注意安全。

（學生練習。）

途中跑練習的重難點是掌握正確的動作技術，包括蹬地有力、蹬擺結合，以及用前腳掌跑等。為了讓學生準確掌握這些動作方法，教師從增大步幅入手，引導學生調整紙棒之間的距離，體會步幅的變化，并在這一過程中，感受蹬地和擺臂的感覺，由此攻克技術難點。另外，分組練習時，教師有意設置了不同場地，有利于學生根據自己的能力進行分層練習，由易到難，層層遞進。

三、連接紙棒，搭建賽道——鞏固提升

師? 同學們，我們已經掌握了途中跑的動作技能?，F在，我們來鞏固練習。請你們以小組為單位排成一列，用膠帶把手中的紙棒首尾相連，再請兩位同學把連接好的紙棒拉長，固定在隊伍前方。

（學生連接、固定紙棒。）

師? 同學們看，紙棒是不是構成了賽道？我們馬上將在這樣的賽道上練習途中跑。先看老師示范。（側對學生示范）請注意看我的蹬擺配合動作，（背對學生示范）再看我有沒有做到自然、放松，大步、快速向前。等會兒老師會喊口令“上道，各就位，跑”。聽到口令后，請同學們開跑，記得要把今天學習的動作技能盡力展現出來。

（每一排學生聽哨音統一出發，每組循環5次結束。）

師? 同學們表現得非常好！今天，我們借助紙棒，掌握了途中跑的技術。下面，有沒有同學可以說說你的體會？

生? 我沒有想到我的步子可以拉這么長！

生? 我沒有想到我可以選擇適合我的步幅進行練習，而且在練習的過程中，我還可以根據自己的練習情況，及時升級和降級。

生? 紙棒真奇妙，可以做這么多練習，還可以變成跑道。

生? 通過今天的練習，我知道了步幅增大時，還要加快步頻。

……

跑是最基本的活動技能，但是途中跑要做到動作輕松，步幅大，步頻快，對學生的要求較高。在基本掌握途中跑的技能要求后，教師再次利用紙棒，引導學生搭建賽道，在增加課堂趣味性的同時，帶領學生鞏固練習，提升技能。從學生的展示中可以看到，大多數學生已經掌握了途中跑的方法；從學生的反饋中也可以發現，這節課，學生收獲了滿滿的成就感，運動能力得到了極大的提升。

本節課中，小小的紙棒發揮了巨大的作用，從游戲的載體到練習的幫手，再到奇妙的賽道，幫助學生提升興趣，突破難點，也加強了“教”與“學”的連接。

參考文獻：

［1］［2］ 中華人民共和國教育部.義務教育體育與健康課程標準（2022年版）［S］.北京：北京師范大學出版社，2022：130，131.