淺談體育鍛煉對大學生心理健康的影響

摘 要：體育鍛煉對于促進人的心理健康具有積極的影響，本文針對當前大學生心理健康存在的問題，提出了通過體育鍛煉來促進心理健康的途徑，希望能為大學生心理健康提供一些幫助。

關鍵詞：大學生;體育鍛煉;心理健康

心理健康是指個體在各種環境中能保持一種良好的心理狀態。大學生屬于文化素質較高的群體，肩負著歷史和人民賦予的使命，他們的心理健康與否不僅直接影響自己的健康成長，而且關系到國家和民族的興衰。近年來高校擴招速度加快，大學生的人數成倍增加，他們所面臨的社會有希望也有壓力，有機遇也有挑戰，對未來的生活既有很多選擇又有更多迷茫，因而導致心理健康問題越來越突出，加強大學生心理健康教育的必要性和迫切性顯得越來越重要。近年來，國內外學者從多方面多角度對體育的心理健康效應進行了研究，體育鍛煉促進心理健康的功能日益受到廣泛關注。

一、大學生心理健康的現狀

當前大學生總體心態是健康的，但現代社會的發展和競爭性的增強，使得家長和社會對青少年的期望水平愈來愈高。因此造成很多學生心理壓力增大，導致各種心理障礙和行為異常現象的產生，如厭學、棄學、焦慮、抑郁、早戀、自卑、自殺等現象在很多學校呈上升趨勢，這些現象表明，高校大學生的心理健康狀況不容樂觀。據北京高校學生心理素質教育研究課題組對全國高校學生的一項調查，有28.75%的學生存在不同程度的強迫癥、抑郁癥和焦慮癥等心理健康問題，有16.5%的大學生存在中度以上的心理問題，其中女生的心理健康問題高于男生，女生存在問題的比例為17.34%，高于男生的16.07%，低年級心理健康問題高于高年級，其中二年級心理健康問題最突出，占17.56%；從這些數字和事實中不難發現，對處在現代社會的發展和激烈競爭中的大學生而言， 很多學生都存在或多或少的心理問題，背負著就業、生存等社會問題，促使大多數處于心理亞健康狀態，當壓力增大并由此加重其心理負擔時，一些悲劇會不可避免地發生。鑒于此，作為家庭和學校，應當充分關注大學生的心理健康，并在生活和教學中實施對學生心理健康的教育。

二、體育鍛煉對心理健康的積極影響

（一）改善情緒狀態

情緒狀態是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。人生活在錯綜復雜的社會中，經常會產生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應，體育鍛煉則可以轉移個體不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來。大學生常因名目繁多的考試、相互間的競爭以及對未來工作分配的擔憂而產生持續的焦慮反應，經常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應降低。

（二）提高智力功能

經常參加體育鍛煉可以提高自己的智力功能，不僅使鍛煉者的注意、記憶、反應、思維和想象等能力得到提高，還可以使其情緒穩定、性格開朗、疲勞感下降等，這些非智力成分對人的智力功能具有促進作用。

（三）確立良好的自我概念

自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價，它是由許許多多的自我認識所組成的，包括“我是什么人”、“我主張什么”、“我喜歡什么”，“我不喜歡什么”等等。由于堅持體育鍛煉可使體格強健、精力充沛，因而，體育鍛煉對于改善人的身體表象和身體自尊至關重要。

（四）培養堅強的意志品質

意志品質指一個人的果斷性、堅韌性、自制力以及勇敢頑強和主動獨立等精神，意志品質既是在克服困難的過程中表現出來的，又是在克服困難的過程中培養起來的。在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難（如氣候條件的變化、動作的難度或意外的障礙等）和主觀困難（如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等），鍛煉者越能努力克服主、客觀方面的困難，也就越能培養良好的意志品質。從鍛煉中培養起來的堅強意志品質能夠遷移到日常的學習、生活和工作中去。

（五）消除疲勞

疲勞是一種綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關，當一個人的情緒消極，或任務超出個人的能力時，生理上和心理上都會很快地產生疲勞。大學生持續緊張的學習壓力極易造成身心疲勞和神經衰弱，保持良好的情緒狀態和參加中等強度的體育鍛煉則可以使他們身心得到放松。

（六）治療心理疾病

體育鍛煉被公認為是一種心理治療方法。美國的一項調查顯示，1750名心理醫生中，80％的人認為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60％的人認為應將體育鍛煉作為一種治療方法來消除焦慮癥。在大學生中，有不少人由于學習和其它方面的挫折而引起焦慮癥和抑郁癥，通過體育鍛煉可以減緩或消除這些心理疾病。

三、通過體育鍛煉實施心理健康教育的有效途徑與方法

通過分析我們已經清楚地認識到體育鍛煉對心理健康有著非常積極的作用，根據學生身心發展規律，我認為以下途徑與方法可有效的通過體育鍛煉對學生實施心理健康教育。

（一）在體育教學中滲透心理健康教育引導學生參加體育鍛煉

學校應重視體育理論課的教學。通過體育理論課的方式講授心理健康教育內容，讓學生懂得真正的健康包括身體健康、心理健康、一定的社會適應能力，三者缺一不可，了解心理健康的標準，掌握心理健康的體育鍛煉的保健方法，使學生能及時有效地調節自己的心態。教師要提高自身素質，啟發誘導學生。在體育教學組織過程中，教師必須以剛毅、樂觀、自信、豁達等良好心理品質構成的人格力量感染學生，站在育人的高度上去幫助學生、啟發引導學生上好體育課并尋找合適的體育項目，堅持鍛煉培養學生的意志品質，弱化、扭轉不良的心理傾向。多樣性和多選擇性相結合，突出學生的主體性。教學中應根據不同學生的不同特點，選擇不同的運動項目，或讓學生自己選擇，使每個學生的興趣、特長都能得以發揮，在各自擅長的項目中找到運動的樂趣、展示自己的才能。

（二）教育學生正確投入體育鍛煉促進心理健康

教師要宣傳和引導學生積極參加體育鍛煉，培養體育鍛煉意識。教育學生要忘卻自我地全身心投入到體育鍛煉中去，在健身運動中盡量輕松，在健身運動前聽聽音樂，和自己的朋友一齊參加健身運動，創造歡樂的氣氛，并要求學生掌握正確的鍛煉方法和健身運動常識，每次鍛煉后要及時總結鍛煉效果，根據生理、心理狀態，及時調整鍛煉計劃，有效地克服心理障礙，從而達到身心健康的目的。

（三）結合體育課內容在教學中有針對性地對學生實施心理承受能力訓練

充分利用體育課中體育活動的優勢，根據學生的各種不良心理狀態，要求學生參加各種不同的體育鍛煉，加強大學生意志力的鍛煉，增強學生的自信心。當然我們要選擇學生喜歡的和符合學生身體發展客觀規律的內容和項目，只有這樣學生們才會投入到活動中來，才能體驗到運動的快樂，達到減輕或治療各種不同心理疾病的效果。

（四）面向全體同學全方位關愛體育鍛煉弱勢學生

在體育教學中我們只要留心，就會發現每個班里都會有幾個心理脆弱、失調，心理素質不穩定的學生，他們的表現往往是：沒有自信心、自尊心、好勝心及缺乏積極性和自主性。對于這類學生老師要多給他們一份關愛，需要在課堂上進行強化訓練。降低他們練習的難度和要求，即使成績沒有進步，只要他們盡力了，就應給予表揚。其次，在下課后多找這些學生談心，做他們的朋友，取得他們的信任，讓他們在你面前能夠輕松自然，營造一個良好的氛圍來消除他們的心理負擔讓他們在活動中充分體現主體意識，增強主動精神，積極投入體育鍛煉，逐步扭轉和提高他們的心理素質。

（五）學校要有切實可行的實施大學生心理健康教育的體育計劃

學校要對體育教師等進行心理衛生知識教育。使他們能夠掌握大學生心理健康、心理咨詢和心理衛生保健等有關知識、并掌握具體的操作原則。讓教師認識到只教會學生鍛煉身體的方法還不夠，應結合體育的特點，給學生進行心理衛生教育，針對心理障礙的變化過程和學生的心理狀況，幫助學生逐步認識他們將會遇到的各種困難和可能產生的心理困擾，使他們有接受現實和幻想沖擊的心理準備。結合心理健康教育，開展豐富多彩的校園體育鍛煉，充分發揮體育在健身、健心、娛樂和文化傳遞等方面的作用。通過組織許多不同內容、不同形式的體育鍛煉，充實學生的業余生活，陶冶學生的情操，建立良好的人際關系。

總之，體育鍛煉對于人心理的影響是多方面的，而且作為改善心理健康的一種途徑具有很好的輔助作用，因此我們要重視體育教育，積極組織開展各種有利于學生身心發展的課外體育活動，讓學生能在一個健康和諧的環境中從事適合自己的體育活動，進而使每一個學生的身體和心理得到全面、協調的發展。

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