●看看你的運動“問題習慣”?
如果你是健身房的常客,請更加注意下面所做的測試內容。健身菜鳥們更容易改正自己身上的錯誤,畢竟還沒有形成習慣嘛!但“老鳥”們可不一樣了,說不定,有些是你一直在做而卻一直是錯的!
1.瑜伽能鍛煉身體的伸展?那就一定要去試試瑜伽。肚皮舞能瘦腰?那下星期馬上就安排幾節肚皮舞的課。拳擊和合氣道也都要練練看……把“鍛煉身體,多樣嘗試”作為原則,但卻很少考慮自己身體的實際狀況和健身教練的建議。
2.健身裝備馬虎不得,一定要給自己準備最好的,但跑步、打球、練操卻全都用同一雙鞋。
3.在大自然里鍛煉含氧量高,景色也會隨著季節而變化,因而從來不稀罕去健身房鍛煉,鍛煉方式基本上以在路邊和公園里跑步、走路為主。
4.健身前后都會喝一些水,但全身心地投入鍛煉過程后,完全不補充水分。
5.每次上課都認真地看老師的動作,然后對著鏡子力爭達到姿勢完美,至于動作的速度和強度,都通通放在次要的地位。
6.剛去健身房或者剛開始嘗試一種新的健身方法時,什么都不懂卻不好意思問,觀察一圈后就看著那已經開始鍛煉的人照貓畫虎。
●動不好,身體出問題了!
測試中提到的健身“問題習慣”,大部分健身客都會多多少少犯上一兩條,本來嘛,這里面有很多誤區的出發點其實都是好的,可卻因為過于堅持而忽略了它給身體帶來的危害。比如喜歡在大自然中鍛煉的人,固然吸收了更多的氧離子,但長期單調的跑步和快走,會讓膝蓋早衰,上半身的頸椎和肩肘處也會因為缺乏鍛煉而出現問題,如果這部分健身人群能把大自然和健身房結合起來,在戶外做有氧運動,同時利用健身房中的器械做做負重和游泳鍛煉,身體機能一定會更好。
另外,常去健身的人對“運動傷害”一定不陌生,錯誤的日常健身習慣是運動傷害產生的一大原因。使用運動器械之前沒有做好充分的準備,不了解自己身體條件任意更換練習課程,運動時裝備不適合,都會導致身體受傷,即使沒有造成可見的傷害,也會讓身體一直處在一種“別扭”的非自然狀態下,長此以往,身體關節和肌肉必然會出現變形和損傷。
●動對了,“沒問題”!
不管你出現了哪一種“問題習慣”,你要做的都是先改掉它們。然后,你還需要做到——
1.積極地提問吧。開始使用健身器械或者想得知正確的運動形式前,也最好先詢問一下健身教練有什么注意事項,從而最大程度避免運動傷害。
2.健身前,先做個體檢。在開始鍛煉前,對自己的身體應該做個全面的了解,哪里的關節脆弱,自己適不適合某項高強度的練習,何種程度的伸展或者負重會對自己的頸椎脊椎有傷害等等,尤其是從來沒有做過長期固定鍛煉或者之前有過病史的女孩子——別對自己的身體健康抱有僥幸心理。
3.肌肉酸痛時,改練中速健走。如果這一段時間因運動過量而導致肌肉酸痛,最好的方法并不是停止鍛煉,而是讓肌肉逐步適應目前的運動強度,將練習項目改為中速走路是放松和調整身體最好的方式。
4.定期做個SPA按摩。就像工作累了需要輕松一下一樣,健身也要張弛有道,最好的休息方式莫過于去做個全身的按摩或者SPA水療香熏,它們對放松肌肉,促進新陳代謝很有幫助。不過桑拿、熱石、草藥灸這種以熱療為主的放松最好不要太過頻繁,否則肌肉會過于放松,再接著健身的時候會感到更加吃力。