更年期婦女的身心保健

關鍵詞 女性 更年期 保健

doi:10.3969/j.issn.1007-614x.2010.26.001

更年期綜合征困擾著不少中老年女性。女性在40歲左右，生理上便會逐漸進入一個新的轉折時期，我們稱之為更年期[1]。這時，隨著卵巢功能的逐漸衰退，女性體內雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失。現代醫學研究證明，女性體內有400多個部位的組織和器官有雌激素的受體，其生理功能直接受到激素分泌量的影響。隨著更年期的到來和持續，上述這些組織和器官會逐漸失去雌激素的支持，人體也會相應產生一系列的變化。如果表現在神經系統，女性便會在絕經期前出現情緒上的大幅度波動，例如易激動、易流淚、焦慮、消沉、抑郁、多疑、失眠、記憶力減退、注意力不集中等等。雌激素的分泌減少還會造成更年期婦女生殖器官粘膜變薄，并由此影響到夫妻性生活的和諧與完美。在更年期階段，女性的體力、精力和社會適應性都會有所降低，若再得不到家人的理解，便會使有些中老年女性對生活失去興趣，對自身失去信心，重者甚至會產生思維和語言分離等嚴重精神癥狀[2]。

那么，對更年期的種種困擾及其造成的痛苦就只有聽之任之嗎?不然。過去，由于人們對更年期及其保健知識缺乏了解，許多女性只能無可奈何地認命，只能默默地忍受著。隨著社會在發展，人們對更年期婦女的身心健康也越來越關注，心理保健干預和醫學保健治療使越來越多的中老年女性能夠安度更年期。

處在更年期的女性朋友，也應該學會科學地珍愛自己，不要一味地忍受，而應盡量把內心的煩惱和痛苦向家人傾訴出來，因為傾訴是一種心靈郁悶的有效宣泄方式[3]。作為更年期婦女的家人，也應該盡力學會聆聽、學會理解幫助親人化解郁悶，減輕痛苦。更年期女性還應該注意多接觸外環境，多接受新事物，不要在行為上和心理上自我封閉;同時還應該避免進入更年期便是夫妻性生活終結的誤區。有關統計調查表明，更年期時間拖得長、痛苦感受程度大的婦女，往往也是在此階段性愛缺失的女性。事實上，更年期婦女性能量的適度釋放，對其自身的保健和增強夫妻感情都是大有裨益的。

更年期婦女保健知識主要有以下幾個方面

注意個人衛生，定期檢查。更年期婦女保健知識首要的一點就是注意個人衛生，并堅持定期檢查。更年期婦女體內雌激素減少，陰道粘膜變薄，陰道酸性降低，抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛生。為了預防各種婦科疾病的發生，更年期婦女應每隔3～6個月作1次婦科檢查。

調整日常飲食，合理營養。隨著年齡的增長，更年期婦女的基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以保健知識中要包含飲食的合理調整。更年期婦女不宜攝入熱能過多，以免造成肥胖和高血脂而誘發冠心病;碳水化合物應占每天總熱量的55%～60%，以谷類為主，限制甜食;脂肪攝入應控制在30%以下，并以植物油為主，應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當補充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。

堅持體育鍛煉，增強體質。更年期婦女保健還要適當了解體育鍛煉方面的知識，在這里推薦兩種活動項目:一是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力。二是提倡長跑，長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。

改善人際關系，自我宣泄。更年期婦女精神穩定性差，情感波動大，心理容易失衡，所以心理調節就成了更年期婦女保健知識中至關重要的部分。更年期婦女要做到改善人際關系、自我宣泄心中不快，對于保持更年期婦女身心健康很有幫助。精神健康網專家提醒，更年期婦女如果精神心理問題嚴重，難以自我調整的話，不妨適當咨詢心理醫生，請求醫生的幫助。

最后，專家強調，更年期婦女保健知識是所有更年期婦女都必須加以了解的，可以有效地幫助更年期婦女順利度過這一時期。

討 論

近年來，為了提高更年期婦女的生命質量，醫學研究工作者也做了很大努力。目前，我國已經成功研制和開發出最適合中國婦女生理特點的更年期綜合癥防治新藥，為眾多更年期女性提高生命質量、煥發第二次青春提供了可靠的保障[4]。女性們如果能夠多學習多掌握一些更年期婦女保健知識，正確地認識和理解女性這一階段的生理、心理特性，就可以有效地幫助更年期婦女順利度過這一時期，使家庭更加和睦、社會更加安定、中老年婦女的身心更加健康。

參考文獻

1 徐芾.更年期婦女保健.南京:江蘇科學技術出版社，2007，4:19-22.

2 肖風華.淺談更年期婦女的保健.井岡山醫專學報，2004，11(6):24-25.

3 王鳳英.淺談更年期婦女保健.中華醫藥學雜志，2004，3(2):135-136.

4 孫艷玲，劉繼波，李金業.淺談更年期婦女的心理狀態及心理護理體會.中外醫療，2010，29(6):155-155.