小學生校外體育鍛煉如何做到持之以恒

[摘要] 小學生處于身心健康和各項身體素質發展的關鍵時期，體育鍛煉對小學生而言非常重要，需要廣大的小學生加強校外體育鍛煉。簡要論述了小學生校外體育鍛煉做到持之以恒的具體舉措。

[關鍵詞] 校外體育鍛煉 持之以恒 小學生

教育部最新調查顯示，目前，我國小學生中普遍存在著體育鍛煉不足，體能素質下降，肥胖人數增加的情況。提高民族素質，首先要從小學生抓起，增強小學生體質、促進小學生健康成長，是關系國家和民族未來的大事。小學生處于身心健康和各項身體素質的關鍵時期，體育鍛煉對小學生而言非常重要。國內外的許多學者通過隨機調查和追蹤調查，取得了許多數據資料，發現經常堅持體育鍛煉的人的身高、體重、胸圍的增長幅度，普遍高于不經常鍛煉的人。這說明，體育鍛煉對于人的肌肉、骨骼系統的發育起著良好的促進作用。經常鍛煉，還能使肌纖維變粗，肌肉收縮能力和張力增強，從而提高肌肉的爆發力和耐久力。體育鍛煉僅僅依靠體育課上的時間是遠遠不夠的，這就需要我們廣大的小學生加強課外體育鍛煉。我們知道小學生的自制能力很差，要把課外體育鍛煉長久地堅持下來不是那么容易的，那么，小學生校外體育鍛煉如何才能做到持之以恒呢?

一、強化學生的鍛煉意識

通過對小學生的調查發現，90%的學生在體育鍛煉方面都比較被動，不少學生課上雖然能積極參加鍛煉，但是除了體育課上的鍛煉課外基本不進行鍛煉，更不懂得如何自我鍛煉和提高。有的同學是因沒人組織而放棄鍛煉，其主要原因是在沒人組織的情況下，自己不知道適合的體育項目該如何選擇。還有很多小學生沒有認識到課外體育鍛煉對自己身心發育的重要性，有些小學生錯誤地認為課外體育鍛煉就是浪費時間。所以，許多小學生自我限制了鍛煉的主動性和積極性，當然也就談不上提高自我鍛煉的能力了。另外，有些學生覺得體育鍛煉又臟又累，純粹是自找苦吃。有些學生雖然出于改善身體條件，提高健康水平的目的想積極進行體育鍛煉，但由于缺乏科學有效的鍛煉方法，而且意志又不夠堅強，所以常常是三天打魚兩天曬網，難以持之以恒，因此就不能收到好的效果，有些學生也因此而失去鍛煉的信心。針對上述的這些問題，首先要改變學生的體育鍛煉觀念，提高他們對體育鍛煉的認識水平，讓他們知道體育鍛煉對增強體質的作用、體育鍛煉與學習以及生活的關系，使學生真正了解體育鍛煉的意義和價值，然后根據小學生的身體條件以及小學教學特點，給他們講述體育鍛煉的基本知識和鍛煉方法等，以強化學生的鍛煉意識。

二、培養學生的鍛煉興趣

興趣和愛好是學生認識體育鍛煉的重要性和開展體育活動的前提條件。90后的學生對體育鍛煉往往缺乏愉快的情感體驗，加上家長的萬般呵護，進一步滋長了學生怕苦、怕累的思想，而且當今時代學生的課外娛樂項目太多了，同時來自社會的誘惑也很多，林林總總的游戲機室、網吧等。他們寧可坐著聊天、打電玩也不愿意運動出汗，所以引導學生強身健體不但是學校和老師不可推卸的責任，更是全社會責任。小學生正處在人生的初始階段，對周遭的事物充滿了好奇，他們的年齡決定了他們的心理特點，所以我們應該充分尊重小學生的這一特點來引導小學生對體育鍛煉產生興趣，這樣他們就有了鍛煉的欲望，小學生如果對體育活動感興趣，就會表現出積極的情緒，喜歡上這項活動進而形成行為習慣，鍛煉效果也就事半功倍了。可以利用課外活動時間組織、開展各項體育活動，開展體育專題講座、體育演講比賽等活動，能在很大程度上提高學生的體育意識和體育鍛煉興趣;充分利用體育課時間加強體育文化的宣傳，學習體育文化知識、介紹鍛煉身體的方法及內容，告訴學生課外體育鍛煉不要拘泥于形式，任何有益于身心健康的活動都可以采用，讓學生尋找出最適合于自己的一種或幾種活動形式，在課外不同的情況下進行。利用豐富多采的形式來提高學生的鍛煉意識和積極性，這樣他們在課外就能比較容易地堅持鍛煉了。

三、培養學生的鍛煉習慣

很多學生經常暗下決心進行體育鍛煉，而在實際行動中卻往往半途而廢，不能持之以恒，其主要原因是缺乏外部和內部的強化。養成體育鍛煉習慣是一個比較漫長的過程，絕不可能一蹴而就，教師在這個過程中對那些經常性的體育鍛煉行為和學生要給予鼓勵，對那些動輒就中斷體育鍛煉的行為和學生要給予提醒和引導，這屬于外部強化的手段。除外部強化的手段外，學生內部強化也很重要，鍛煉習慣的養成靠的也主要是內部強化。我們知道，鍛煉習慣的養成貴在堅持，不間斷地練習。任何行為習慣都必須要付諸行動，體育鍛煉更是需要不間斷地練習，這是形成習慣的必要條件。體育教師應通過各種手段使學生積極參與體育鍛煉，比如，豐富他們的體育知識，加深學生對課外鍛煉的意義的理解，尤其是要讓學生體會和體驗體育鍛煉給他們的身心帶來的好處。這樣引導學生主動不間斷地進行體育鍛煉，才能形成習慣。另外，學校教育可以通過改革體育課教學模式，邀請學生的家長參與，使其了解學校體育活動課的情況，以便家長利用課外時間和節假日對子女進行體育教育，使學校體育與家庭體育有機結合，取長補短，互相滲透，拓寬體育教育環境，營造一個身體鍛煉的良好氛圍。家庭體育是學校體育的延續和補充，是素質教育的需要，也是當今時代體育社會化的需要，學校的體育向家庭延伸，打破校園界限，實現學校體育和家庭體育的互動，達到培養學生的鍛煉習慣的目的。

四、教給學生鍛煉的方法

課外體育鍛煉可以增強學生體質，但是教師要事先教會學生鍛煉的方法，培養自學自練的能力。體育技能的掌握能讓學生輕松進行鍛煉活動，幫助學生充分享受體育鍛煉的樂趣，而體育鍛煉的樂趣反過來又會刺激學生體育行為的積極性，使之經常化。相反，在沒有掌握體育技能之前，學生在體育運動中不會體驗到真正的鍛煉的樂趣和好處，而且沒有組織有序的學習來達到比較堅實的技能掌握，會妨礙學生在體育鍛煉中的積極情緒的體驗，課外體育鍛煉行為不能長久。實踐表明，那些體育技能掌握較好的學生比一般學生表現出更濃烈的體育興趣和更大的活動欲望，其體育習慣也就更易于形成，因此，教師要通過體育教學加強技能的學習與指導，同時要注意運動量和運動強度的適中。

總之，適度的體育鍛煉是小學生增強體質的必要手段，要注意的是，小學生在進行體育鍛煉時，要以科學合理的營養為物質基礎，這樣才能使機體積聚更多的能源物質，提高各器官系統的機能，同時增強青少年的身體素質。

參考文獻:

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