對廣西高校啦啦隊賽前訓(xùn)練的研究探討

[摘要] 科學(xué)安排賽前訓(xùn)練，對于運動員能否在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績起著重要作用。本文運用文獻(xiàn)資料法、調(diào)查法及訪談法，對廣西部分高校啦啦隊的賽前訓(xùn)練情況進(jìn)行研究，分析影響因素，探尋解決對策，以期對廣西高校啦啦隊賽前訓(xùn)練提供參考。

[關(guān)鍵詞] 廣西高校 啦啦隊 賽前訓(xùn)練

一、前言

啦啦隊運動在我國開展的如火如荼，廣西是引入和推廣啦啦隊運動最早的地區(qū)之一，廣西學(xué)校每年至少舉行一次區(qū)級以上級別的比賽，截至目前為止，“馥佩杯”啦啦隊健美操大賽已經(jīng)舉行了5屆，各地還不定期舉行各級各類的比賽。其中廣西高校啦啦隊在全國居于領(lǐng)先水平，各高校代表隊多次在全國乃至國際啦啦隊大賽中獲取優(yōu)異成績，在啦啦隊運動向全國推廣的過程中起到了模范帶頭作用。

廣西高校啦啦隊在比賽中之所以能取得優(yōu)異成績，和賽前周密的訓(xùn)練計劃、科學(xué)的訓(xùn)練手段和教練員、運動員的刻苦努力密切相關(guān)。田麥久認(rèn)為“賽前訓(xùn)練為賽前中短期集訓(xùn)階段”，過家興等認(rèn)為“賽前訓(xùn)練是為了運動員參加重大比賽，創(chuàng)造優(yōu)異運動成績所做的專門性準(zhǔn)備訓(xùn)練過程”。如何合理安排賽前訓(xùn)練，使啦啦隊在比賽時出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)，已引起廣大教練員、運動員、科研工作者的高度關(guān)注。

二、研究對象與方法

1.研究對象

本文隨機抽取廣西師范大學(xué)、廣西大學(xué)、桂林師范高等專科學(xué)校、桂林旅游高等專科學(xué)校、玉林師范學(xué)院和柳州師范高等專科學(xué)校等6所高校啦啦隊為研究對象。

2.研究方法

本文主要采用文獻(xiàn)資料法、觀察法、個案調(diào)查法和訪談法等研究方法。

三、研究結(jié)果與分析

1.賽前訓(xùn)練的時間安排

加拿大的圖#8226;德#8226;博姆帕指出，“使運動員的能力由賽前水平提高到競技狀態(tài)處于一個非常高的穩(wěn)定階段所需要的時間平均為4～6周”。但是因不同項目和運動員情況各異賽前訓(xùn)練時間的安排不同，同時單人、多人與團體的賽前訓(xùn)練時間安排也不盡相同，一般來說，啦啦隊運動等團體項目運動員保持競技狀態(tài)處于一個非常高的穩(wěn)定階段的時間相對較久。通過對廣西部分高校的調(diào)查得知，賽前訓(xùn)練一般安排在賽前8周左右，具體訓(xùn)練時間大多安排在早上、晚上和周末。其中6所學(xué)校無一例外主要利用晚上、周末時間進(jìn)行訓(xùn)練，因為大部分學(xué)校白天的課程都已排滿，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，壓力大，放學(xué)時間也大至在五點或五點半左右，只有晚上、周末才有充裕的時間保證訓(xùn)練。只有部分學(xué)校例如桂林師范高等專科學(xué)校利用了早上時間來進(jìn)行柔韌和協(xié)調(diào)性等練習(xí)。

2.賽前訓(xùn)練的內(nèi)容、方法

(1)賽前訓(xùn)練的內(nèi)容

一般來說，各項目在賽前訓(xùn)練過程中均把對自己競技能力影響最大、表現(xiàn)最集中的方面放在訓(xùn)練的首要位置，這個影響最大、表現(xiàn)最集中的方面即專項能力。經(jīng)調(diào)查，廣西各高校賽前訓(xùn)練的內(nèi)容主要是比賽規(guī)定動作和自編動作為主，針對這一內(nèi)容的訓(xùn)練約占總時間的70%，進(jìn)行柔韌、平衡和協(xié)調(diào)性練習(xí)，約占20%～25%，用來進(jìn)行體能訓(xùn)練的時間相對較少。總體來看，專項性練習(xí)居于主導(dǎo)地位，一般性練習(xí)趨近于無。

從訓(xùn)練內(nèi)容與時間的關(guān)系來看，這一時間段啦啦隊比賽規(guī)定動作與自選動作均已基本掌握，但是還達(dá)不到熟練和靈活運用的要求。通過對這幾所高校啦啦隊教練員的訪談得知，在賽前訓(xùn)練這一階段，訓(xùn)練仍然呈現(xiàn)出由“粗”到“細(xì)”的態(tài)勢。賽前訓(xùn)練前半段，主要以動作的熟練程度、與音樂的結(jié)合能力和運動員抗壓能力為主;賽前訓(xùn)練后半段主要以實戰(zhàn)能力、提高動作質(zhì)量和藝術(shù)表現(xiàn)力為主。賽前訓(xùn)練中逐一解決技術(shù)動作的難點、盲點，再到動作的精雕細(xì)刻、日趨完美。只有這樣，才能在激烈的比賽中脫穎而出、榮獲佳績。

(2)賽前訓(xùn)練的方法

通過調(diào)查了解，所調(diào)查的6所高校在訓(xùn)練中采用的方法基本相同，在訓(xùn)練前期，主要以直觀法、分解法為主，在訓(xùn)練的中后期，主要以完整法、重復(fù)法為主。另外輔以間歇法、循環(huán)法等訓(xùn)練方法。

3.賽前訓(xùn)練負(fù)荷的安排

賽前階段能否合理安排訓(xùn)練負(fù)荷的量和強度，對保證運動員(隊)最佳競技狀態(tài)的形成有著決定的影響。但是，究竟應(yīng)當(dāng)如何合理的安排賽前的負(fù)荷節(jié)奏，從而使運動員的競技狀態(tài)在比賽中發(fā)揮到最佳，一直是困惑廣大教練員和科研人員的一個難題。一般來說，在賽前訓(xùn)練中采取高強度小量的訓(xùn)練模式，但所調(diào)查6所高校的教練員一致認(rèn)為，在啦啦隊運動等團體項目中，在賽前訓(xùn)練中強度和量都不宜過大，應(yīng)根據(jù)運動員的身體狀況和承受能力，合理安排負(fù)荷強度和負(fù)荷量，因為在賽前訓(xùn)練中主要強調(diào)的是運動員對技術(shù)動作的熟練程度和隊員們相互配合的默契程度以及運動員對突發(fā)事件的處理能力。另外，賽前還應(yīng)適當(dāng)降低運動負(fù)荷量和強度，科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容，以促進(jìn)超量回復(fù)的出現(xiàn)以及促使運動員能在比賽時擁有最佳的競技狀態(tài)。

4.賽前訓(xùn)練中心理訓(xùn)練情況

在任何運動項目的賽前訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練都是必不可少的內(nèi)容。當(dāng)運動員的技術(shù)動作、訓(xùn)練水平以及身體素質(zhì)差距越來越小的時候，心理素質(zhì)將成為決定比賽成績、名次的關(guān)鍵。據(jù)調(diào)查了解，目前廣西高校各啦啦隊運動員年齡一般在18～24歲之間，而且以20歲左右居多，普遍來看心理年齡也普遍偏小，應(yīng)對突發(fā)事件的處理能力不夠。值得擔(dān)心的是，目前調(diào)查的廣西幾所高校基本上沒有針對性的心理訓(xùn)練，個別教練也只是局限于口頭提醒，而沒有列入訓(xùn)練計劃。

鑒于心理素質(zhì)在比賽中的重要作用，所以在賽前訓(xùn)練中，教練員應(yīng)針對在比賽中經(jīng)常會出現(xiàn)的一些問題對啦啦隊運動員進(jìn)行模擬訓(xùn)練，以提高其應(yīng)變能力。另外有些學(xué)者提出對于不良的心理狀態(tài)可采用放松訓(xùn)練法、啟發(fā)動機訓(xùn)練法、增強自信心訓(xùn)練法等，以使賽前的心理調(diào)控切實符合比賽的需要。同時還應(yīng)對運動員進(jìn)行積極的心理暗示，經(jīng)常激勵運動員，以提高其自信心。

5.影響賽前訓(xùn)練效果的其他因素分析

影響賽前訓(xùn)練效果的其他因素主要包括運動員個體因素、教練員自身因素和營養(yǎng)因素。運動員個體因素主要包括運動員自身的身體素質(zhì)、個性心理特征、形成最佳競技狀態(tài)所需時間等因素。按照木桶原理，運動員的個體因素每個小項都會對運動成績造成影響并決定名次的走向，所以運動員應(yīng)積極進(jìn)行身體鍛煉、培養(yǎng)積極的個性心理特征，為比賽成績的持續(xù)提高打好基礎(chǔ)。

教練員自身因素一般指教練員的技戰(zhàn)術(shù)水平、訓(xùn)練方法與手段、參加大賽經(jīng)驗及教練員的個人魅力等。目前廣西高校教練員水平比全國其他地區(qū)相對較高，例如廣西師范大學(xué)的區(qū)俊老師、廣西大學(xué)的江濤老師、桂林師范高等專科學(xué)校的唐桂萍、李郁老師等，他們都多次帶隊在國內(nèi)乃至國際上取得了優(yōu)異的成績。但是據(jù)調(diào)查了解，廣西大多數(shù)高校啦啦隊運動教練員都是從健美操、體育舞蹈等方向轉(zhuǎn)行過來的，與國外發(fā)達(dá)國家相比還有一定的差距。

從營養(yǎng)的角度講，啦啦隊運動雖不比田徑、籃球、舉重等競技性項目運動強度大、營養(yǎng)需求高，但同樣也要注重賽前的膳食安排。在賽前，膳食應(yīng)保持較高的蛋白質(zhì)和足夠的糖，減少脂肪的進(jìn)食量，多吃蔬菜、水果。同時，在訓(xùn)練和比賽結(jié)束后2小時內(nèi)，盡可能的補充一些特殊的營養(yǎng)品，如運動飲料、谷氨酰胺、低聚糖、乳清蛋白等，以促進(jìn)糖原的快速合成、加快機體恢復(fù)和提高免疫力。另外，因為啦啦隊運動對運動員身材要求較高，賽前訓(xùn)練中，運動員睡前不能多吃不宜消化的食物，以免增加體重。根據(jù)對廣西6所高校啦啦隊的調(diào)查訪談，發(fā)現(xiàn)目前對營養(yǎng)的關(guān)注度比較低，個別教練根本就沒有考慮到這個問題。另外，還有部分運動員在晚上訓(xùn)練后因為體力消耗比較大，經(jīng)常結(jié)隊出來吃宵夜(各類燒烤等)，不符合賽前訓(xùn)練的膳食要求，應(yīng)引起我們的注意。

四、結(jié)語

賽前訓(xùn)練效果的好壞對比賽成績有著重要的影響。目前廣西各高校啦啦隊對賽前訓(xùn)練均比較重視，但還應(yīng)從細(xì)節(jié)上再下工夫，在科學(xué)制定訓(xùn)練計劃、合理安排訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)上，更加注重心理訓(xùn)練，同時針對賽前訓(xùn)練各種影響因素，積極尋求對策，以期賽前訓(xùn)練獲得最佳的效果，為在比賽中取得優(yōu)異成績打好基礎(chǔ)。

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基金項目:桂林師范高等專科學(xué)校2009年度校級立項教改項目，課題編號:GLSZ200945。