淺談少年舉重運動員訓練安排的新穎性

摘要舉重訓練與其他運動項目相比，是比較單調、枯燥的項目之一。運動員整天與沉重的杠鈴打交道，如安排不好，就容易產生厭煩情緒，進而出現過度疲勞和傷病現象，使專項訓練大受影響。提出和研究少年舉重運動員訓練安排的新穎問題是很有必要的。

中圖分類號:G633.96文獻標識碼:A

1 問題的提出

舉重訓練與其他運動項目相比，是比較單調、枯燥的項目之一。運動員整天與沉重的杠鈴打交道，如安排不好，就容易產生厭煩情緒，進而出現過度疲勞和傷病現象，使專項訓練大受影響。尤其是對少年舉重運動員來說，由于他們正處在特殊的生理發育階段，就更要注意這一問題。為了避免少年，特別是少年舉重運動員訓練中出現過度疲勞，不出現或少出現傷病現象，使他們健康成長的同時，能逐步承受比較大的專項訓練量，從而不斷地培養、造就舉重人才，提出和研究少年舉重運動員訓練安排的新穎性問題，是很有必要的。

2 提出問題的根據

在少年舉重運動員訓練中，提出“新穎性”問題是有其理論根據的。其根據有以下三點:

(1)《舉重教學訓練大綱》中的舉重訓練基本原理指出:“舉重運動員的整個訓練過程，實質上是一個由(對訓練刺激)不適應—適應—(對新的訓練刺激)再不適應—再適應……循環往復過程。而每一次由不適應到適應的循環過程的完成，也就標志著訓練的競技水平又提高了一步。當然，人的適應性和可塑性總是有限度的，運動量也不可能無限制地一味增加下去，因此，就要靠節奏來進行調節，從而使刺激經常保持新異的性質。”這段文字就給舉重訓練的“新穎性”提出了理論根據，并明確提出這方面的新穎性是靠訓練節奏來控制的。

(2)少年，尤其是少年的舉重運動員，其肌肉解剖生理特點也為其訓練的新穎性提供了理論根據。這就是一方面，他們肌肉中的能量物質(如糖元)儲備以及肌肉中毛細血管數量較少;另一方面，他們正處在身高突增期，肌肉順著骨朝縱向長長，肌肉體積單薄，力量比較薄弱，承受不了單調和長時間的訓練刺激。

(3)少年，特別是少年的舉重運動員，其神經細胞發育尚不完全，腦細胞工作能力差，易疲勞。這也是少年舉重運動員訓練安排必須注意新穎性的原因之一。

3 解決問題的辦法

在業余舉重年度訓練計劃安排中，無非是“冬訓—比賽—調整—夏訓—測驗”這么“五重協奏曲”，很難有什么大的新穎性可言。即使有，也不過是各個階段時間多少的變化，或特殊情況的特殊安排。但是，在冬、夏兩個階段訓練中必須注意其新穎性，才能收到理想的訓練效果。現以冬訓為例，分三個方面來談談少年舉重運動員訓練安排的新穎性問題:

3.1 冬訓階段的新穎性

在整個冬訓中，不能只以一種訓練方法貫徹始終，否則，就難免使運動員產生“適應—疲踏—厭煩的情緒。而應當依次或交替實施2-3種不同的訓練手段，再配以適宜的訓練節奏，就可解決整個冬訓的新穎性問題。假設，在冬訓的前半段，主要是使用“重復訓練法”——即重點項目重復安排的訓練手段。如抓舉為重點的訓練項目的話，那么在一堂課內，抓舉訓練接練挺舉之后，再安排抓舉輔助項目訓練。但到冬訓后半段就要改為“遞減訓練法”——在一組訓練中，杠鈴重量由重向輕遞減，連續完成幾次動作的訓練方法。可用抓舉105-100-90/€?-1-2來表示。斜杠前的數字是抓舉依次遞減的杠鈴重量，后數字是分別試舉的次數;€狀硌盜紛槭U庋涂紗蚱魄敖錐巍爸馗囪盜販ā鋇墓咝裕簿馱黽恿搜盜返男掠斃浴4ダ嗯醞ǎ謎飭街只蛄磽獾難盜販椒ǎ栽攣ノ歡惶媸褂茫部稍黽傭到錐蔚男掠斃浴?

3.2 周訓練的新穎性

實際周訓練新穎性的原則是第一天訓練透了的項目，第二天就不再安排。現以“重復訓練法”為依據，以抓舉為重點訓練項目，把一周下午訓練安排舉例如下:

周一:①抓舉②挺舉③直體抓

周二:①借力推②寬拉或速拉③前蹲或后蹲

周三:①高抓或抓舉②下蹲翻

周四:早操:一項蹲翻下午:籃球或足球活動調整

周五:①拉舉②聳肩翻挺③聳肩抓

周六:①架上挺或抓舉支撐②寬拉或速拉③前蹲或后蹲

周日:郊游、休息。

這一周計劃以少年為宜，另外的早操都安排一般身體素質訓練，下午專項訓練只寫的是主項訓練內容。

3.3 訓練課上的新穎性

在一周之內的每堂訓練課上，在主項訓練之間，可適當穿插1-2項輔助性訓練項目。其原則是注意主動肌與對抗肌交替訓練。例如:在做完強度拉力訓練后，接做了3-4組仰臥直角起。這樣，原來做拉力訓練的主動肌，即腰背肌變成了仰臥直角起的對抗肌。這種交替訓練手段，不但適當地鍛煉了腹肌力量，而且更重要的是使腰背肌得到一定程度的放松和恢復。其機制原理有以下兩點:

一是大強度力量訓練后，在靜坐休息時，每分鐘乳酸轉變為1克，而采用換項練習進行“積極性”休息時，每分鐘乳酸轉變可達4克。這就加快了肌肉細胞中性的消除，從而為做拉力強度訓練后的腰背肌得到較快恢復提供了客觀的化學條件。二是腰背在做拉力強度收縮訓練后，轉變為仰臥直角起的對抗肌，從而被動地，當然也是協調地反復被拉長，這就為腰背肌得以放松和恢復提供了物理條件。這樣，更有利于下一個項目的訓練。同樣道理，在做完大強度前蹲或后蹲之后，接做了3-4組俯臥屈腿(用橡皮帶或同伴助阻力)訓練，這也即鍛煉了大腿后群的股二頭肌、半腱肌和半膜肌以及小腿三頭肌，同時也使大強度訓練后的股四頭肌得到放松和恢復。此訓練安排，即增加了訓練課的新穎性，又使少年舉重運動員肌群得到全面發展。

根據上述訓練新穎性的要求，少年舉重運動員訓練內容除抓舉、挺舉之外，輔助動作原則上要廣泛一些。《舉重教學訓練大綱》規定的第一類、二類專門動作，不但是重點，而且還要有針對性地選擇或根據特殊情況創造某些三類輔助動作。俗話說:“巧婦難為無米之炊”。如果訓練的“米”種類太少，那么教練員也就很難做到具有新穎性的“訓練之炊”。

4結論

根據少年，尤其是少年的舉重運動員的解剖生理特點，提到和研究他們訓練安排中的新穎性問題是很有必要的。

少年舉重運動員訓練安排中的新穎性包括兩個方面，即訓練節奏的新穎性和訓練方法、訓練內容的新穎性。前者可檢驗教練員是否像高級鋼琴家那樣，利用不同音響和節奏，彈奏出舉重訓練的美妙樂章，后者可檢驗教練員是否像特級廚師那樣，以訓練手段和內容為“佐料”，掌握好“火候”而烹調的新鮮、味美的“佳肴”，使運動員吃得下、吃得飽、消化得好，從而收到理想的訓練效果。

“實踐是檢驗真理的唯一標準。”由于本人較好地解決了少年舉重運動員訓練中的新穎性問題，所訓學生在訓練中情緒高漲，基本上沒有出現過“過度疲勞”現象，傷病也較少，訓練比較系統，從而收到了比較滿意的訓練效果:在1994―2010年十幾年的執教時間內，培養了劉海華、管新蕾、陳玲、陸浩杰等四名國家舉重隊隊員。其中劉海華在2007年獲得舉重世界杯比賽77公斤級的冠軍，管新蕾、陳玲還獲得中華人民共和國第十一屆運動會女子舉重比賽63公斤級、69公斤級的冠軍和亞軍。十幾年里，在蘇州市、省級比賽中，所帶學生共獲得171項第一、82項第二、92項第三名。

總之，經過實踐證明，解決好少年舉重運動員訓練安排中的新穎性問題，是培養和造就棟梁之材的有效措施之一，也是各級業余學校舉重教練員必須重視和探討的問題之一。

參考文獻

[1]舉重.體育學院通用教材.人民體育出版社，1991.

[2]郭遷棟編著.競技舉重運動.人民體育出版社，1990.

[3]拉扎爾.巴羅加，塔馬斯.阿讓.舉重與力量訓練..人民體育出版社，2005.