從上到下練呼吸

我們無時無刻不在呼吸著，但是這種方式卻不能夠讓我們的肺得到鍛煉。就如同我們天天打字用電腦，手和肩膀得到的不是鍛煉而是疲勞一樣——試試這套操吧，它可以讓我們在呼吸的時候得到鍛煉，在鍛煉中讓我們的肺變得強壯。

第一式:平躺

首先讓我們平躺在床上，讓自己的身體盡可能的舒服，可以在膝蓋下墊一個軟枕，使腿形成屈曲狀，這樣可以讓自己的腹部得到很大的放松，為下面的招式做好準備。

——我們平常都習慣用胸來呼吸，尤其是女性，更是如此。但是長期習慣了的呼吸方法并不是最佳的呼吸方式，把你的小肚皮動起來，換成腹式呼吸會對你更有好處。

第二式:置手

想象自己全身肌肉一點點的放松，每一分肌肉都塌落在柔軟的床墊上，感覺舒適和安寧了的時候，將你的左、右手分別放置于上腹部和前胸部。

——把左右手放置在上腹部和前胸部可以幫助你確定自己的感覺。好好感受一下，看看現在是不是真的開始用腹部肌肉帶動呼吸呢?

第三式:松

微閉雙眼，自然呼吸。呼氣時默念“松……”讓感覺像流水一樣從上到下流過你的全身，從頭→面→雙肩→胸→腹→腰背→雙下肢，每一寸肌膚都感受到充分呼吸帶來的養分。每一部位念“松”3～4次。

——情緒上的放松可以讓你的交感神經不那么興奮，讓已經生病了還處于高度緊張工作狀態的呼吸系統得到休息和放松，當然，你本身也會得到舒緩。

第四式:循環

將上面的動作做完后，感覺氣息最后到了肺及氣管，在這里念“松”10次。以上放松功由全身到肩部周而復始進行3遍，總約10～15分鐘。

——在這里一定要多停留一會哦，因為我們的重點保護對象就是肺，一定要給肺多一點“養分”，讓肺泡的的殘余氣體跑出來，跟新鮮的空氣進行交換。

第五式:腹部

吸氣時腹壁隆起，氣體由鼻孔吸入，呼氣時，腹部下沉，用手稍微加壓用力，促使腹部凹下。也可以在小腹上放一本較有分量的厚書，體會腹肌隨深呼吸的收縮、放松的節奏。

——這是腹式呼吸的核心內容，簡而言之就是用肚皮的起伏帶動呼吸。這些小方法都可以幫助我們快速掌握腹式呼吸的方法。醫生告訴我們，如果做的到位，腹式呼吸可增加“潮氣量”，減少肺內剩余的氣量，降低呼吸功耗，減輕呼吸困難癥狀。

第六式:嘴唇

呼氣時雙唇向前突出呈吹口哨樣，讓氣體均勻地自雙唇之間逸出，呼氣的時間要拉長，最好是吸氣時間長一倍。

——這是我們這套操里最獨特的地方，它的意義也很大哦。得了慢支炎，就會漸漸的向肺氣腫等發展，出現起到的狹窄等，讓人們會覺得呼吸困難。而這個動作就可以防止慢性阻塞性肺病患者小氣道狹窄、陷閉，影響吸吸道。怎樣，很厲害吧?

這套操不僅可以放松肺的呼吸肌，還可以幫助排出肺內殘氣，有助于下一次吸氣時吸入更多的新鮮空氣，增加肺泡換氣，改善缺氧。

鍛煉初始，每日2次，每次10～15分鐘，以后可逐漸增加次數和每次的時間，并在身體允許的情況下，隨時隨地進行鍛煉，最終形成一種習慣呼吸方式。

學會了“呼吸”，讓我們來做一些體能上的鍛煉吧。首先是上下樓運動，時間以身體能耐受為準，每天兩次;也可以每天早晚到室外交替散步和慢跑;或者原地做蹲起運動，每次從5個開始逐漸增加，每天三次。仰臥起坐、吹氣球等都可以適當做一些，如果身體情況比較差的情況下不做為好。