解放大腦!

工作效率低下、記憶力衰退、反應緩慢……別忽視這些癥狀所釋放的警訊，這些癥狀表明我們在“錯誤”使用大腦。如果持續誤用，大腦將以難以想象的速度加速老化。趕緊掃除攔路虎，讓我們精巧的大腦回歸健康和敏銳吧。

現在上班族的大腦整日忙于追蹤一切信息，由于盲目追逐的信息點太多、太雜，真正需要大腦關注的信息可能卻都在不經意間溜掉了。久坐、分散精力、睡眠不足和源源不斷的壓力，都是精巧的大腦回歸“健康”、“敏銳”的攔路虎。

越坐越遲鈍

我們處在進化過程中的祖先每天步行達12英里，這意味著進化歷史過程中，我們的大腦是靠著類似奧林匹克運動員的強壯身體支撐的。如果我們在祖先的塞倫蓋蒂大草原上坐上8小時——見鬼，哪怕只坐8分鐘，我們早就成為別人的午餐了。也許還需要幾百萬年的時間，人類才能適應這種久坐的生活，但目前我們的大腦、我們的身體真的不適合這種久坐，我們確實需要回歸，首先要做的就是把自己從這種靜止的狀態中解放出來。將運動整合到8小時的工作和學習中，可能不會讓我們變得更聰明，但會讓我們變得更正常。

鑒于在整個動物界中人類相對柔弱的特點(我們甚至沒有足夠的體毛來抵御夜晚輕度的寒冷)，人類的大腦，是在永恒的運動中成為了世界的王者。在一個針對兒童的實驗中，當孩子們進行有氧運動時，大腦運轉良好，當鍛煉停止，他們的認知增益迅速下降。這個結果提醒研究者，體質水平不如大腦穩步供氧的增加來得重要。所以，如果在工作場所使用跑步機，不但可以利用其自然增加氧氣供應的寶貴優勢，同時還可以收獲規律運動的其他優點。想象一下，如果董事會議在董事們以每小時2英里的散步中進行，是否能提高他們解決問題的能力呢?

這個想法聽起來很另類，但卻不難做到。《讓大腦自由》的作者約翰-梅迪納是美國西雅圖太平洋大學應用學習研究腦中心主任，他就在自己的辦公室里放了一臺跑步機，上面還安裝了一個小架子，正好用來放筆記本電腦。剛開始。這種一邊運動一邊寫E—maill的奇特混合運動讓他很難適應，不過堅持下來，他終于適應在以每小時1．8英里健走的同時自由操作電腦了。梅迪納的感受是，在運動的同時處理工作，會讓他的思維運轉更快。

約翰·梅迪納并不是唯一有這種想法的人，事實上，波音公司已經在其領導培訓計劃中加入了體育鍛煉內容。該公司的解決問題小組過去常常工作到很晚，現在規定所有工作都必須在白天完成，給員工留出更多時間來鍛煉和睡眠，越來越多的工作小組完成了所有的績效指標。規律運動的確可以顯著提高人們解決問題的能力、流動智力(即時解決問題的能力)以及記憶力。在一次著名的萬人實驗中，調研對象是年齡在35—55歲的英國公務員，調查結果表明，體育活動級別越低者，認知能力就越差，而且他們的流動智力受到久坐生活方式的極大損害。大家越來越相信，“驢友”比“沙發土豆”更聰明，被卡在工位上的坐班族坐得越久，大腦就會像四肢一樣越來越僵硬。所以，久坐工位的上班族們。趕緊起來做做運動吧!

一次只做一件事

現在的商界很推崇多任務處理，好像有前途的大腦都應該隨時長出三頭六臂以應付變局。其實這明顯只能是一個神話。

大腦是一個任務處理器，根本無法在同一時間處理兩件事情。多項研究清楚表明，多任務處理除了降低效率、增加錯誤之外，一點神奇之處都沒有。也許你會說，一邊走路一邊說話，或者鋼琴家左右手同時演奏作品，不都是典型的多任務處理嗎?的確是，但這里談的是大腦集中注意力的能力。

舉一個比較常見的工作場景做例子：電腦屏幕上開著至少3個以上的好友對話窗口、一個不斷需要手動刷新的微博頁面，或許還有一個偷偷打到一半而暫停了的小游戲。淹沒在這一大堆活動中間的是一個還沒有完成的文案，這才是你目前工作的核心。邊網上聊天邊干活，已經成為了我們的習慣。讓我們來看看當文案寫到一半突然有聊天信息進來的情況，這時候你的大腦都做出了哪些反應?

1轉移警示

當開始啟動寫文檔時，腦袋里的血液迅速涌向前額葉皮層前壁，這個區域就像一個電話總機，提醒大腦要集中注意力了。

2為任務1激活

大腦發出搜索指令，尋找到能夠執行文案寫作任務的神經元，然后立刻喚醒它，這個過程只需零點幾秒，這時人就開始寫文案了。

3解脫

一條聊天信息打斷了文案寫作的過程，因為二者的寫作規則不同，因此大腦必須先脫離文案寫作規則。脫離的情況一發生，總機馬上提醒大腦，另一注意力的轉變即將發生。

4為任務2激活

跟上次一樣，只需零點幾秒找到可以執行聊天動作的神經元并激活，開始回復聊天信息。

令人難以置信的是，當我們每次從一個任務轉到另一個任務的時候，這四個步驟必須按次序發生一次。這是需要時間的，而且整個過程連貫發生，這就是為什么我們在嘗試多任務處理時經常發現自己總是忘記以前進行到了哪一步，只好從頭開始重新做。我們身邊的確存在一些看起來善于多任務處理的同事，但其實，他們擁有的是良好的工作記憶，能注意到多個任務的輸入，但大腦還是一次只能處理一個。

一個人如果在工作中被打擾，那么他需要比原來多50％的時間才能完成任務。不僅如此，他出錯的幾率也增加了50％。

年輕人總認為自己很善于任務切換。如果一個人對任務很熟悉，那么他完成任務的時間和出錯率要遠遠小于完成不熟悉的任務。要將大腦強行帶八多任務環境中，就像試圖讓右腳穿上左腳的鞋子。開車打手機，就是個很好的例子。

因此，不要試圖去挑戰大腦的耐性，而應該順從它們上萬年以來的一貫作風——嘗試在一天中創建無打擾時間段，關上手機、E—mall、電話、MSN和QQ，看看自己是否能完成更多的工作。

自由地打個盹

數字技術的發展讓我們的工作和生活日程越來越滿，好像總有大把要緊的事情得做，生怕多閉一會兒眼皮就漏掉一段精彩。實際上，睡眠缺乏會使得思維嚴重受損，最終還會影響到手部甚至腿部的精細運動控制能力。

一個工作成績優秀的職員，如果在工作日內每日睡眠不足7小時，周末睡眠再減少40分鐘，將導致工作效率降低，降至非睡眠剝奪個體成績的后9％之列。一周中累積的睡眠缺失再加上周末的睡眠赤字，這些睡眠債務如果不及時償還，將被滾至下一周，形成惡性循環。

需要多長時間的睡眠以及什么時候睡覺，人與人之間是不同的。但在下午小睡一會兒的生物性驅動力人人都具有。人類經常需要小睡片刻，而且是在具體的時段。每天下午我們都會有一段瞌睡區，在這段時間里，人人都有短暫的睡意，幾乎不可能完成任何事情。如果你試圖挺過去，事實上我們大多數人都在這么做，那么整個下午你恐怕就要和惱人的疲倦打持久戰了。說它是一場戰斗，是因為大腦真的想打個盹兒，而根本不在乎它的主人正在做什么。

研究者發現，打盹20～30分鐘會改善大腦的表現狀態。在休息過程中，執行任務的神經網絡顯然得到了恢復。不過，最佳狀態的恢復要在小睡60分鐘后才會出現。因此，要試著放棄急于得出結論、急于跟別人溝通的想法，讓大腦休息一下吧。

壓力的致命損傷

如果沒有一個靈活、立即可用、高度調節的應激反應。我們就會死掉。大腦是世界上最高級的生存器官，它的復雜性的許多方面都是為了一個不可思議的自私目的：活得足夠長，以將基因傳給下一代。我們對壓力做出的反應，就是為了幫助人類實現活得足夠長這一目標。

但在人類進化的初期，我們祖先的擔憂肯定與退休金無關，他們只是在面對猛獸時有短暫的壓力，而現在我們時刻都處于工作、撫養子女、拼命賺錢的壓力之中。而我們的應激系統不是為了這些壓力進化來的，還不能適應這些，所以大腦這種精密的應激反應系統在長時間高壓狀態下就會失效，進而造成現代人更容易出現一些奇怪的變化。

注意力連續地被分散會令我們的大腦處于高度緊張的狀態。人們不再有時間進行反省、思考或做出深思熟慮的決定。相反，我們生活在持續不斷的危機感中——時刻對新接觸或一丁點兒令人興奮的消息保持警覺。人們一旦習慣了這種狀況，往往只有在持久的聯系中才活力四射，這增加了我們的自我意識和自我價值感，變得對這種狀況無法抗拒。

神經影像學研究表明，自尊的意識和大腦中海馬的大小存在聯系。海馬呈馬蹄形，分布在大腦顳葉內側，它管理著我們對新信息的學習和記憶。麥吉爾大學索尼亞·魯賓博士和同事對海馬進行了研究，他們研究健康的年幼者及年長者的海馬大小。很明顯，自尊和海馬大小相關，但和年齡無關。他們還發現，越能掌控自己生活的人，他們的海馬越大。

但在某些點上，在我們保持持續性局部注意力的過程中，控制感和自尊感往往出現崩潰，我們的大腦無法在這么長時間里保持監控作用，最終，長時間的數字連接導致了大腦壓力過大。許多人在網上工作，一干就是好幾個小時，中間也不休息。不過，他們的工作狀態使他們頻頻出錯。一旦離開電腦，他們感到孤離、疲倦、易怒和注意力分散，好像墜入了數字迷霧。這種新形式的精神壓力，被稱為技術性大腦倦怠，這正有可能成為一種流行病。

在這種壓力下，大腦本能地向腎上腺發出分泌皮質醇和腎上腺素的信號。短期來看，這些應激激素可以提高能量水平并增強記憶力，但隨著時間的推移，它們會損害認知，導致抑郁癥，并改變控制情緒和思維的海馬、杏仁核和前額皮質的神經回路。慢性和長期的技術性大腦倦怠甚至可以改變大腦的結構。

非常清楚的是，壓力損害學習能力，然而更重要的是，壓力傷害人體本身。從對下屬和自己的工作績效評價方法入手吧，找到那個正試圖慢慢擊垮你的“惡棍”，善待你縝密而又纖弱的大腦。

釋放大腦天賦的12條定律

1越運動，大腦越聰明。所以請把辦公室的咖啡機換為跑步機，每周至少進行兩次有氧運動。

2大腦一直在進化，我們的學習能力深深根植于大腦的各種關系之中。

3每個人的大腦都不同。人腦不存在“大規模定制”——如果他是邁克爾·喬丹，千萬別勉強他去打棒球。

4大腦不關注無聊的事，情緒喚起有助于大腦學習。

5短期記憶取決于最初幾秒，復制記憶某事時的周圍環境，可以提高記起此事的幾率。

6長期記憶取決于有規律的重復。記憶要像注射疫苗一樣：在打入第一針后，別忘了后續的多次補注。

7睡得好，大腦才能轉得好。

8壓力會損傷大腦。壓力會破壞大腦自然的即興本能，就像關節炎破壞舞蹈演員的身體能力一樣。

9大腦喜歡多重感覺的世界。例如有些人在書上讀到“天空”這個詞，嘴里就會涌出檸檬的酸味。

10視覺是最有力的感官，圖片可以讓我們獲得最好的學習和記憶。

11大腦也有性別差異。一般情況下，對壓力引起的某一情感體驗，男性總會記住更多的要點，女性則會記住更多的細節。

12我們是天生的探險家，珍惜“打爆一切”的好奇心。