瑜伽在中學體育教學的可行性研究

摘 要：瑜伽起源于古老的印度，卻風靡全世界，除了足夠時尚和優雅，它的博大精深和健康療效，才是人們對它著迷的真正原因。本文通過對當代中學生健康狀況的調查評析以及瑜伽知識的介紹，論述了將瑜伽引進校園的必要性。

關鍵詞：中學生 身體健康 瑜伽

一、前言

隨著社會的不斷進步和發展，人們體力勞動不斷減少同時大量食用高熱量、高脂肪等方面的食物，伴隨而來的則是身體健康狀況的不斷下降，各種疾病包括許多重大疾病如癌癥、心腦血管病等越來越向年輕化方向發展，人們的健康受到了嚴重的威脅，尤其作為國家生力軍的當代中學生的身體健康狀況更加堪憂。

二、當代中學生身體健康現狀

導致當代中學生身體健康狀況急劇下降的根源是什么呢?事實上，影響當代中學生身體健康的因素很多，其中，傳統的應試教育思想以及體制影響最大。我對我院學生進行于調查，發現學生們每天除了上課外，有三分之一至三分之二的學生每天還要花相當長的時間去完成課程作業，其他的學生課余雖不做作業，但也很少去進行體育鍛煉。這些學生在升入高校之前，為了升學的需要，每天都在努力學習，盡量多的做試題，把每周能從事1至2次體育活動的機會和時間都占走了，根本沒有叫間鍛煉身體。此外，積極有效的體育活動內容太少和對進行體育鍛煉重要性認識小夠，這都造成了學生的身體體制下降。組委會辦公室主任顏振痛心地說，“學校體育常常是說起來重要、做起來次要、忙起來不要。”普通中學體育在學生的認識當中來說，基本上就是課上學完課下丟光，那作為其健康狀況更怎不令人擔心啊。如何改善這種狀況呢?對于普通高等學校體育教育來說，應積極進行改革，開設讓學生能夠喜歡，并能夠促使其積極進行自主練習的迎合時代進步的運動項目，而瑜伽就是其中一項很好的內容項目。

三、瑜伽健身對提高當代中學生的身體健康狀況的意義

瑜伽是一種幫助我們協調身體和精神的行之有效的傳統科學，它不僅能夠鍛煉身體，同時它還能用于預防和治療各種與身心相關的身體與心理疾病。

瑜伽最大的特點是它嚴謹的實踐性、科學性和邏輯性。修煉瑜伽，男女生都可以練習，它對人體也沒有特殊的要求，它的好處主要表現在以下個方面：

a.保持和促進系統發揮正常的功能。

b.加強內分泌系統的功能。

c.按摩和強化各部器官，使其機能平衡。

d.促進血液循環、新陳代蹴。

e.瑜伽呼吸法，調整心靈，延長生命力。

f.調整脊椎，增強柔韌性。

g.減肥和保養皮膚。

h.提升心理素質和精神狀況，使心理狀態趨于平和。

i.排出體內毒素。 j.減緩和消除慢性疾病。 現代生活節奏快，尤其對于中學生來說競爭十分激烈，壓力也非常大。當然，生活中適度的壓力也是有很大好處的，因為壓力可以有效的激發你的興趣，振奮精神，使你變得更加精力充沛。但是，這種壓力應該是適度的，不能過量，如果這種生活的壓力一旦超過了中學生自身所能承受的極限程度，身體就會不斷感到緊張和不舒服，而且就其自身的機體免疫力來說會不斷下降，處于一個相對較低的水平狀態，最終導致身體疾病的發生；在心態上也會出現波折，有時經常出現心理上的抑郁情緒，感覺身體極度疲勞、不堪重負。基于此，作為普通中學生來說，瑜伽就是一項非常好的運動項目。

瑜伽練習中包含很多的伸展、力量、耐力以及強化自身心肺功能的練習，這不僅能夠促進身體健康，而且能夠協調整個身體機體的功能，在練習中不但學會了如何使身體保持健康運作的方法，同時也更增加了身體的機體活力。此外，心靈意念的練習，對心靈和諧的培養非常有好處，達到情感穩定的狀態，這種狀態能夠很好的引導中學生改善自身的生理狀況和感情，同時還能夠改善中學生心理和精神狀態，使其自身的身體協調平衡，保持良好的健康狀態。瑜伽還有一個其最終目的，那就是拓寬個人的意識，使我們更加了解當下生命存在的意義和價值，這一點對于當代中學生來說，是更好的一種教育。

四、如何指導學生進行練習

(一)正確指導學生練習

瑜伽易保持空腹狀態練習。

作為正常的瑜伽練習，應保證飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習為佳，但作為學生來說，為了有充沛的體力進行文化課學習，只要練習前吃飯不過飽，以六至七成飽即可。因為瑜伽的動作都是彎伸扭推擠，彎伸扭推擠是瑜伽的特點，如果我們的胃里盛滿了食物再被扭擠，那只能對消化系統造成不應有的負擔。

2.在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。

告訴學生每個動作一定要在自己身體的極限(只要是在伸展的極限，停留在再向前一點就痛并痛苦著就可以了)的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。不能以老師的標準要求自己，否則，肌肉會撕裂，拉傷。

3.如果在練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。

跟學生講明，當其體力不支，沒法繼續完成動作時，不要強迫自己去做，否則會受傷。這點一定要注意，不要讓其身體去完成它暫時還無法完成的事情，尤其是當學生身體出現了體力不支，或者顫抖時，一定要收功還原，因為當體力不支時，無法控制身體，身體一失控，也會受傷。不要為做不到什么而沮喪，只要經常練習，加以時日，身體的耐受力會越來越強，體質也會越來越好。

4.任何運動都有可能出現遲發性的肌肉酸痛。如在練習后出現肌肉繃緊，酸痛，睛給予適當的按摩和冰敷。

遲發性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，運動12至48小時后發生的酸痛，不要太緊張，不是受傷。通常如果疼的很厲害的話，可以適當的按摩和冰敷。

5.在作瑜伽練習時請把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上。井在每個姿勢定型時停留不少于4秒。

在瑜伽的練習中，把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上，事實上，也應該屬下移動的冥想。因為我們可以這樣給冥想下一個定義，當你的眼耳鼻舌身意等主流意識在你的意識可控制的情況下，持續向一個方向流淌，冥想就已經形成了。當你在練習的時候，是你的身體完全吸引了你的注意力，當你把注意力放在你的身體上，肌肉的感覺上，那么你會更能夠傾聽身體同你的對話。你會覺得體位很舒適，而且你的身體的動作感覺也會非常快的達成。將注意力放在身體上，能有效的感知動作的效果，使你的身體快速的被這個動作向積極的方向引導。

6.除非另有說明，在練習當中，自始至終要用鼻子呼吸。

第一，鼻子里面的鼻毛可以過濾空氣里的臟東西。第二條，不會讓過冷或者過熱的空氣刺激嬌嫩的肺。還有一條，是非常重要的原因，瑜伽師認為，人生病是因為人身體內的氣息在經脈中的流動發生了紊亂，我們用鼻子呼吸，有助于氣息在氣脈里順暢地運行。所以說，如果沒有特別的說明，那么在整個瑜伽練習過程中我們要用鼻子去呼吸。

7.時刻要記住，每一次練習都要緩慢而步驟分明，不要使身體出現失控的慣性動作。

在快速，激烈，不連貫的動作下，身體組織既不能完全收縮，又不能完全放松。這種結果肯定是所有人都不想要的。所以步驟分明，緩慢，不要使身體受到傷害。

8.在進行瑜伽體位練習時，如果感到身體關節發出輕微的“咔咔”聲，不要擔心，這說明你的身體在開始松動。但是同一關節在一段時間內總是反復出現這種情況并伴有痛感，請及時地告訴老師。

五、結束語

四川著名的民營IT企業托普集團首席執行官宋如華說，能在公司中謀得一席之地并有所作為的，一定是熱愛體育、體魄強健的畢業生；只有這樣的人，才能勝任高強度的工作量。具有良好的健康體魄是新時代對當代人的一項基本要求，這更是我們中華民族具有旺盛的生命力的體現。