睡眠過長危害健康

　　睡覺和吃飯的道理是一樣的。吃飯我們強調只吃七八分飽，而睡覺也一樣，睡多了，反而對你的健康有危害。
　　長時間賴在床上不起來，會導致對自身健康的危害：
　　
　　第一，睡得太多會導致越睡越懶，智力下降。
　　很多人認為，如果感覺很疲勞就應該多睡覺。其實，這個想法不完全正確。消除疲勞是應該補充睡眠，但如果睡眠時間過長，人的心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率也同樣會降得很低，而肌肉組織也會松弛下來。經常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床后會感到腿軟、腰骶不適，周身無力。這樣久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。
　　
　　第二，增加患中風、糖尿病、老年癡呆癥的幾率。
　　美國的研究人員在對9萬多名50～79歲的女性進行了長達7年半的調查后發現，每天睡眠超過9小時的人患中風的可能性比睡7小時的人要增加70%。南京腦科醫院的專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發中風等腦血管疾病。如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約2倍；如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍多。
　　西班牙馬德里大學醫院專家對3286名65歲以上的男女進行長達3年的醫學觀察發現，每天睡眠時間超過8小時的人罹患早老性癡呆癥的風險會較正常人增大2倍。
　　
　　第三，增加患呼吸道、心臟和消化系統疾病的風險。
　　在經歷一個晚上的睡眠之后，臥室中的空氣會變得污濁，不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。而對于長期睡眠時間過長的那些貪睡者，平時運動就少，再加上臥室內污濁的空氣，就容易經常出現感冒、咳嗽等癥狀。
　　另外，如果睡眠過多，就會破壞心臟休息和運動的規律，心臟一歇再歇，最終會使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不一、心慌乏力。長期的睡眠會使你無法按時進餐，胃腸發生饑餓性蠕動，打亂了胃液分泌規律，影響消化功能，進而引發消化系統疾病。
　　因此，如果你早上醒得比較早，就別躺在床上了。
　　（摘自中國長安出版社《拯救睡眠── 不焦慮、不過火的失眠調理方案》 作者：高紅敏）