管好你的爆脾氣

　　作為一個(gè)女人，玉霞不僅在職場(chǎng)上是一把好手，也是過(guò)日子的一把好手。在家，她對(duì)老公、孩子、老人都很有責(zé)任感；在外，她聰明能干。但是，玉霞是個(gè)脾氣不好、性情暴躁的人，有點(diǎn)事就愛(ài)發(fā)火，在家里、在外面時(shí)常與人發(fā)生沖突，甚至和丈夫有兩次大打出手，造成很大的損失。玉霞自己事后也很后悔，不久卻又會(huì)舊病復(fù)發(fā)。玉霞感到自己的心理出了問(wèn)題，前來(lái)求助。
　　
　　玉霞的問(wèn)題到底出在哪里？經(jīng)過(guò)溝通，發(fā)現(xiàn)玉霞存在明顯的爆發(fā)型人格。
　　
　　爆發(fā)型人格，是指常因微小的精神刺激，而突然爆發(fā)出非常強(qiáng)烈而又無(wú)法控制的憤怒情緒，甚至出現(xiàn)暴力行為的人格表現(xiàn)。具體表現(xiàn)為：①情緒和行為具有突發(fā)性。由于控制能力差，容易與別人發(fā)生爭(zhēng)吵或沖突，往往可以因一點(diǎn)微不足道的小事，突然爆發(fā)出非常強(qiáng)烈的憤怒或暴力行為。②情緒和行為具有不穩(wěn)定性。由于缺乏自我認(rèn)同的穩(wěn)定性，因而不斷地尋求自己的生活角色，但又沒(méi)有找到很好的定位，就導(dǎo)致變化無(wú)常的生活態(tài)度，形成了情緒的不穩(wěn)定性。③情緒和行為具有反復(fù)性。每次在暴怒或暴力行為之后，十分內(nèi)疚、懊悔。在間歇期表現(xiàn)正常，能與人正常相處。但過(guò)不了多久，暴怒或暴力行為等又會(huì)重新表現(xiàn)出來(lái)，呈現(xiàn)出明顯的反復(fù)性。④挫折耐受力差。這種人遇到刺激強(qiáng)度即使很小，也能觸發(fā)強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，容易小題大做，這是因?yàn)榇煺坶撓薜停煺勰褪芰Σ睢?br/>　　
　　爆發(fā)型人格是可以通過(guò)自我調(diào)控得到改善。
　　
　　首先是在間歇期里加強(qiáng)自控能力的培養(yǎng)。一是加強(qiáng)自己的道德修養(yǎng)，用道德的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)調(diào)節(jié)自己的行為。二是增強(qiáng)法制紀(jì)律觀念，用紀(jì)律來(lái)調(diào)節(jié)自己的行為。三是學(xué)會(huì)心理?yè)Q位，經(jīng)常替別人想想以使自己學(xué)會(huì)冷靜。四是學(xué)會(huì)運(yùn)用“制怒”等座右銘來(lái)提醒自己，從而提高自控能力。五是學(xué)會(huì)用愉快的情境體驗(yàn)等來(lái)驅(qū)趕不愉快的情緒，學(xué)會(huì)自我排解、自我安慰。六是正確對(duì)待挫折，認(rèn)真分析挫折原因，不盲目采取情緒化行為，提高自己的挫折耐受力。
　　其次是學(xué)會(huì)在激情爆發(fā)時(shí)自我調(diào)控的方法。①警醒法。當(dāng)怒火即將爆發(fā)的瞬間，立刻卷起舌頭不講話，閉上眼睛，腦子里默念“忍”字警醒自己。②回避法。迅速離開(kāi)產(chǎn)生激情的現(xiàn)場(chǎng)，去做別的事情，如去跑、去跳。③暗示法。如果一時(shí)離不開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，在腦子中迅速默念：“大發(fā)脾氣有什么用？發(fā)火會(huì)使自己失態(tài)，傷害別人也傷害自己……上一次發(fā)火自己懊悔極了，這次千萬(wàn)不要再發(fā)火了……”④假想法。迅速想到暴怒或暴力后的嚴(yán)重后果，盡量把自己激情爆發(fā)后的后果想象得嚴(yán)重些，以使自己息怒。⑤宣泄法。實(shí)在怒火難耐，趕緊對(duì)準(zhǔn)一堵墻，揮舞你的拳頭。這樣，既宣泄了怒火，又避免造成人員、財(cái)物的傷害和損害。
　　（本文作者為應(yīng)用心理學(xué)研究員、心理咨詢師）
　　（編輯湯知慧）