門(mén)

　　在人們的思維意識(shí)里，門(mén)球運(yùn)動(dòng)似乎是老年人的代名詞。其實(shí)門(mén)球“老齡化”也并不是壞事，至少可以證明門(mén)球運(yùn)動(dòng)不僅本身很“長(zhǎng)壽”，而且還使得打球的人身體好、會(huì)長(zhǎng)壽。
　　門(mén)球具有場(chǎng)地小、規(guī)則易懂、運(yùn)動(dòng)量小、安全、戰(zhàn)術(shù)多變、趣味性濃、增強(qiáng)智慧等特點(diǎn)，因此頗受老年人的青睞。
　　門(mén)球既有臺(tái)球運(yùn)動(dòng)之妙，又有高爾夫球之趣，還有棋類(lèi)運(yùn)動(dòng)之精。其基本運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)而有閑，用力而有節(jié)，快樂(lè)而不激，用心而不苦。由于門(mén)球運(yùn)動(dòng)具有這種動(dòng)靜相間、強(qiáng)身怡神的特點(diǎn)，所以它是最適合老年人的健身活動(dòng)。
　　門(mén)球運(yùn)動(dòng)有以下健身收益。
　　（1） 能使身體得到全面鍛煉。門(mén)球的基本活動(dòng)是瞄準(zhǔn)、擊球、拾球和到位。在活動(dòng)中伴隨著快步走或慢跑，可以使全身，特別是手、臂、腰、腿、腳以及視力、聽(tīng)力、內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)都得到鍛煉。門(mén)球?qū)w質(zhì)強(qiáng)弱沒(méi)有要求，揮桿擊球強(qiáng)度小，節(jié)奏從容，不會(huì)過(guò)度疲勞，既安全又適度。門(mén)球?qū)儆趹?hù)外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在自然環(huán)境中，對(duì)老年人增強(qiáng)心肌供氧能力、調(diào)節(jié)血液循環(huán)、改善心腦功能有著很大的幫助。我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，人體各個(gè)器官在腳上都有相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)，而門(mén)球恰恰對(duì)下肢的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)充分。如果每日打上兩個(gè)小時(shí)的門(mén)球，相當(dāng)于漫步行走2~3公里的路程。
　　（2） 有助于增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，鍛煉思維和記憶能力，延緩衰老。門(mén)球雖屬于低能量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但它不是僅僅打球過(guò)門(mén)的簡(jiǎn)單游戲，需要準(zhǔn)確判斷情況，預(yù)見(jiàn)比賽進(jìn)展，采取最佳對(duì)策，運(yùn)用知識(shí)和智慧進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)，場(chǎng)上雙方你來(lái)我往，追、守、躲、撞，趣味無(wú)窮，在斗智、斗勇中掌握主動(dòng)，把握局勢(shì)，這才是門(mén)球趣味之所在。這樣日復(fù)一日地進(jìn)行腦運(yùn)動(dòng)，就會(huì)增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，鍛煉思維和記憶能力。所以，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還能有效預(yù)防老年癡呆。
　　（3） 可以進(jìn)行充分的日光浴和空氣浴。門(mén)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，打一場(chǎng)門(mén)球可以進(jìn)行充分的日光浴和空氣浴。經(jīng)常進(jìn)行日光浴和空氣浴有增強(qiáng)體質(zhì)和防病治病的作用。太陽(yáng)的光輻射還可以使人心情舒暢，并改善人體組織的新陳代謝；人體皮膚與空氣接觸，可產(chǎn)生相應(yīng)的生理效應(yīng)，提高身體對(duì)氣溫的適應(yīng)能力。
　　（4） 具有顯著的心理保健作用。有些老年人離退休之后，可能會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感，對(duì)美好未來(lái)缺乏強(qiáng)烈追求，在社會(huì)面前，出現(xiàn)退縮的思想情緒。門(mén)球比賽是一種集體活動(dòng)項(xiàng)目，隊(duì)員之間要密切配合，通力合作，才能發(fā)揮集體力量，以戰(zhàn)勝對(duì)方。這樣，可以愉悅參加者的情緒，打起門(mén)球來(lái)，妙趣橫生，心醉神達(dá)，忘卻生活中的種種煩憂(yōu)，老年人的孤獨(dú)感、失落感也消失了。
　　老年人打門(mén)球時(shí)需注意以下事項(xiàng)。
　　（1） 隨時(shí)控制情緒。門(mén)球活動(dòng)的體力消耗并不大，但是一旦著迷，很容易興奮而情緒失控。老年人應(yīng)注意把握自己的情緒變化；不應(yīng)超過(guò)自己適合的步伐或跨度活動(dòng)的幅度，以免扭傷筋骨；從未打過(guò)門(mén)球的人也可以先自己練或與友人、家人同練。
　　（2） 注意熱身準(zhǔn)備工作。打門(mén)球前，應(yīng)把腿、臂、腰以及相應(yīng)的關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，防止打球過(guò)程中肌肉拉傷等意外出現(xiàn)。
　　（3） 天冷時(shí)注意保暖。打門(mén)球時(shí)，可在里面穿件保暖性好的輕便運(yùn)動(dòng)裝，外面再穿件厚點(diǎn)的外套，在做完熱身后，可脫掉外套輕裝上陣。
　　（4） 穿防滑鞋。打門(mén)球時(shí)，最好穿鞋底帶齒而不滑的鞋。尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，如絆倒或滑倒很容易出現(xiàn)摔傷事故，雨天或冬季冰凍天參加戶(hù)外門(mén)球活動(dòng)更應(yīng)小心。
　　（5） 科學(xué)安排鍛煉時(shí)間。門(mén)球運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)，老年人應(yīng)安排好打門(mén)球的時(shí)間，使生活、鍛煉有節(jié)奏。 （編輯湯知慧）