睡眠與養生

成功的企業家們可能在職場上很懂得公司經營、企業管理、時間管理，但他們之中有多少人會去了解或真正知道睡眠的重要性呢？

世界衛生組織給健康下了一個定義：人體的健康60%在於健康的生活方式，而另外40%則是遺傳因素、環境及醫療技術。所以我們人的一生有1/3在睡眠，而 2/3得靠睡眠來維護，可見得良好的睡眠才是健康養生的第一步。

我們睡眠狀態可分為兩種，一是深度睡眠，另一為淺度睡眠，隨著睡眠由淺入深，我們的意識會慢慢地消失，血壓稍微降低，心率、呼吸漸緩慢，瞳孔會縮小，體溫及代謝能力下降，尿少，胃液增加等。當我們在深度睡眠時全身的肌肉是處於一種靜止、吸納和清空的狀態；而當我們在似睡非睡的狀態下，對周邊環境會較有感知，肌肉和神經也不易放鬆便是所謂的淺度睡眠。

人體對睡眠有很大依賴

在睡眠中若是身體某部位處於受壓狀態，都會造成肌肉的緊張或麻痺，此時大腦就會自動生成翻身指令，而每一次的翻身則會使我們從深度睡眠狀態轉到淺度睡眠狀態，再要恢復到深度睡眠狀態必須要5~6分鐘才行，若是一晚上翻20~30次，其睡眠狀態可想而知了。

人在平躺的時候頸椎是淺S型的，人體各部位的重量其實差異很大，躺在同一彈性的床墊上，有些部位可能無法得到充分的支撐，特別是在腰部和頸部，在睡眠中若是不能得到支撐以致於無法放鬆則會造成頸椎和腰椎的疼痛。

當走路或是坐著的時候，都是靠著背部及腰椎挺著來帶動背肌和腰肌才能呈現良好體態，只有在身體躺在床上時才有休息的機會，也唯有選到一張理想的床才能夠身心徹底放鬆，得到真正的休息。

一張好床是好睡眠的第一要素

一般情況下，人們選擇的寢具，通常三、五年甚或有人十幾二十年也不會更換。所以在選擇寢具時一定要更加慎重。我曾經看到一種實驗方式，當一個人平躺時，若是由一名大力士用一支手把人從他腰部舉起，也就是說在此人全身上下只靠著一個支撐點，這個人一定會感覺非常不舒服，但是若換成了六個人，共有十二支手同時支撐此人身體，一定會較舒服，若是由無數的手來撐住，分佈很均勻地支撐著身體，就如同床般是由無數的支撐點組成的一樣，會依照身體的弧度曲線的變化承受不同重量而向下凹陷。而人在睡眠時也會側身，所以也能滿足肩膀和臀部施壓不同，而不再有不舒適感。

床墊的作用就是要保護脊椎使之不變形，因為人體是S字型的，若睡在床上肌肉沒能得到足夠的支撐，長期下去脊椎就會變形，身體就會出現頸椎及腰椎疼痛，而引發很多疾病。

睡覺的目的

睡眠和休息並不是等號，睡眠不僅僅是休息，休息也絕不是指睡眠。睡眠除了對疲勞的身體有修復及改善，對心靈的疲憊也有撫慰的效用。一個健康的人必須擁有良好的睡眠。

⒈可消除疲勞：

因為在我們人清醒時，胃腸和體內的器官都在辛勤工作，把食物轉換、製造能量以供人體運作，只有在睡覺時才能得到休息，人體才能夠有時間恢復體力。

⒉能恢復精力：

當睡眠不足時，人會煩躁、注意力不能集中，記憶力變差，煩躁、激動及精神不振，缺乏效率；反之則是事半功倍。這些都是因為我們的大腦是需要氧來供給細胞能量貯存，在睡覺時耗氧量減少有利於保護大腦及提高腦力。

⒊可增加免疫力：

通常人體正常情況下有自體免疫力可以對抗入侵的細菌及病毒，保護身體不致生病，維護自體健康。睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。

⒋促進生長發育：

嬰仔嬰嬰睏!一眠大一寸! 睡眠和兒童生長發育有很大影響，剛出生的嬰兒有相當長的時間內， 他的大腦會繼續發育，尤其在睡眠狀態下速度會增快，因為在睡眠時血漿生長激素可以連續數小時都維持高水平。

⒌延緩老化：

健康長壽的老年人共同的特徵便是良好且正常的睡眠；睡眠可以安撫神經，更可調節情緒，充足睡眠利於淡化或是消除負面情緒。

⒍皮膚美容：

皮膚的新陳代謝在睡覺時候最旺盛，你的器官及內臟消耗能量會減少，血液可完全充分送達皮膚提供營養，進行細胞自體修復及細胞更新。

因此，成功的企業家，也要是一個懂得睡眠的人。