去戶外 遠離健身房健康殺手

如果去健身，你會選擇去哪裡？是去裝飾豪華、設施完善的高檔次健身房，還是選擇不受限制和約束、與大自然更親近的戶外呢？與污染物潛伏、環境堪憂的健身房相比，戶外場所能提供更為優越的運動環境。綠色植物釋放的負離子能提高有氧運動能力，加快體內能源物質的恢復。利用陽光來鍛煉身體，還能起到免疫作用。帶上一瓶水、一條毛巾、一個墊子、一瓶防曬霜，甚至帶上朋友……一起健身，一起享受陽光吧！

污染物潛伏健身房

成為健身房的會員有不可否認的諸多好處，健身教練會為你量身定制形式多樣的健身計畫，這在一定程度上能使你更好且長期的堅持鍛煉。然而，汗臭的味道，嘈雜的音樂，不夠流通的空氣和擁擠的環境都讓你感覺不太舒服。大部分健身房不是建在商場、商務樓宇中，就是利用地下建築，密閉性比較強且沒有獨立的通風系統，因此造成新風量不足、空氣污染物堆積。

健身房的人員密度比較大，活動人員的呼吸量也比較大，因此二氧化碳濃度高。人在室內活動增加室內溫度的同時還會促使細菌、病毒等微生物大量繁殖，尤其是在健身房這樣室內人群短時間高密度大活動量的聚集場所。有研究表明，在健身房鍛煉1個半小時後，細菌總數明顯增加，相比健身房開館前增加了15.5倍。

當空氣中的二氧化碳濃度超過8%時，人就會浮現神疲、乏力、氣短、氣粗、氣喘等不適癥狀，造成人體缺氧。專家通過檢測發現，個別健身房的二氧化碳濃度已達15%以上。由於人在運動時起伏變更，把二氧化碳和可吸進顆粒物攪得高下翻滾，全部健身房裏的空氣就會變得十分渾濁不堪。

健身房內一些設施也可能成為空氣的污染源，比如：橡膠地毯、密度板、人造膠合板和家具沙發等。特別是新裝修、剛開張的健身場合，很輕易埋下甲醛超標、空氣污染等隱患，不利於健身者進行有氧運動。

遠離「聽力殺手」

陳小姐是一名都市白領，到健身房堅持健身兩年後，發現有時出現耳鳴等聽力下降的情況，後來諮詢醫生，才知道因健身不妥前來求醫者不少。

嘹亮的口令聲、鏗鏘有力的「1234」、富有節奏感的音樂是健身房的標誌。人們在進行健身鍛煉時，配以動聽的音樂將大大提高人的興奮性，激發出一種愉快的情緒，鍛煉後獲得一種身心的滿足，從而增強生理活動的效果。音樂雖然是健身房裏調動情緒的關鍵，但如果不控制音量，就會成為聽力的殺手。

噪音會損害聽覺，是神經系統的一種不良刺激。長期接觸噪音會使內分泌、交感神經等功能紊亂，可導致人體內腎上腺素分泌增加，從而出現血管收縮、血壓升高、心率加快、頭痛健忘、注意力下降、消化力減弱、體力和腦力衰退等一系列不適癥狀。

到戶外去運動

如果能在綠樹環抱下、沐浴著陽光，來一次酣暢淋漓的運動，那麼你不但能在體育鍛煉上找到樂趣，更能陶冶情操、舒緩神經。夏天就要到了，登山遠足，或者邀上好友打場網球，或者僅僅利用公園裏的草地、長凳、墊子、小路以及裝滿水的瓶子等做些訓練活動，都是不錯的選擇。

室外空氣新鮮，有氧運動益健康。綠色植物不但製造氧氣、調節氣溫和濕度、過濾和吸收灰塵粉塵、消聲降噪，最為重要的是，綠色植物還可以產生負離子。在運動過程中，空氣負離子具有改善中樞神經機能、呼吸機能、心血管系統機能、造血機能、酶系統啟動機能等的作用，尤其能提高有氧耐力，促進運動後乳酸的清除，加快體內能源物質的恢復。還有一些特殊的綠色植物能夠殺死致病細菌。人們在森林、花卉叢中靜養，呼吸、心率、血壓均會相應地減緩和降低。

室外陽光充足，享受陽光心情好。光線從眼睛進入大腦後，分泌出腦神經傳遞物質血清素。血清素是使心情開朗、使植物性神經轉變活動方向的物質。血清素的分泌一高，就會產生自信，性格也會變得開朗起來。此外，陽光中的紅外線可產熱也可促進新陳代謝，紫外線能促進鈣的吸收、骨骼正常生長，還可以殺傷細菌，增強肌體的免疫力。

戶外運動 環境選擇很重要

戶外運動好處多多，但環境的選擇非常重要。

首先要注意避開空氣污染。在室外運動時儘量遠離那些可能產生大量一氧化碳的地方，如吸煙區、交通高峰地帶和城市環境。

早上7:00~9:00和下午4:00~7:00是交通高峰期，盡可能不要在這兩個時段鍛煉，這樣才有利於吸入新鮮空氣，促進新陳代謝，增進內臟器官的機能能力。

另外，運動場地的硬度和平滑情況對運動的影響也是較大的。場地不平或過滑易使人摔倒而發生損傷，而場地的軟硬程度還會影響運動效果。

最後，要注意氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽、避風的地方。