中醫給睡眠擺個

很多人認為睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿。其實，選錯了睡姿不但睡不好覺，還會影響健康。中醫有“不通則痛”之說，良好的睡眠姿勢，保證周身氣道通達，血絡順暢，可以調氣養神，濡養脈絡，消除疲勞，滋養精神。“坐如鐘、站如松、臥如佛……”我們的先人對于睡姿一直是有講究的。

美國科學家評估睡覺姿勢改變與心臟發病的關系。當人們血壓開始出現急劇變化的時候，患心臟病的危險性就會顯著升高。這種血壓急劇變化的情況常發生在夜晚睡覺改變睡姿時和人們突然起身站立的時候。所以，睡眠跟我們的健康有著巨大的關系。

1.如果你喜歡仰面朝天睡

采用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態便很快進入了深層睡眠。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。

【中醫解讀】

睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發氣滯而猝死，非常不利于肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。

2.如果你喜歡趴著睡

趴著睡好像嬰兒，這樣睡覺的人比較容易流口水。而且，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發生。

【中醫解讀】

趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現心臟不適、呼吸困難等情況。中醫說心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以采取高枕位，保證心臟氣血順暢。

3.如果你喜歡蜷著身子睡

蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態，不僅像個小蝦米，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。

【中醫解讀】

據醫學調查顯示：每5名國人當中，就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時，感覺最舒服，中醫認為，血脈不暢就會有虛癥產生。所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。對于長達7、8個小時睡眠而言也應該讓周身舒展而眠。

4. 如果你喜歡枕臂而眠……

這是一個很不自覺的睡眠姿勢，你可能睡前枕著手臂想事，但在不知不覺中睡著了。一覺醒來，只覺得胳膊已經不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽使喚了。

【中醫解讀】

枕著手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害，導致前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫“通則不痛，不通則痛”的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態，在沉睡中，肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調節，便很快進入了麻痹期。所以不要養成將手臂枕到腦后的習慣。

5. 如果你喜歡完全側身睡……

完全側身睡是壓住了半邊身子，如果你將一側的胳膊和腿都壓住了，開始時并不覺得，但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候，就會出現氣血淤滯的問題。

【中醫解讀】

有關專家調查了2000例腦梗塞病人，發現95%以上的病人有著完全側身睡、壓住半邊身子的習慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患還是改為時不時仰臥，時不時半側臥較為妥當。

揭秘：推薦金牌睡姿“半側臥”

《千金要方道林養性》說:“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。”是主張以側臥為宜。但其“側臥”之說，是指“半側臥”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達的“半側臥”之說。

從生理學觀點看，右側臥是比較科學的。右側臥時，右肺空氣吸入量占全肺的59%，右肺循環血量占全肺的 68%由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多。而左側臥時，左肺的上述兩項指標相應為38%和57%。空氣吸入量所占百分比與血流量所占百分比相比，右側臥時較為接近相差9%，左側臥時相差較大相差19%，而人體需要的氧經氣體交換后是靠血液來運輸的，由此看右側臥優于左側臥。另外心臟位于胸腔內左右兩肺之間而偏左，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，正常人側臥時以右側為合理。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。這和我國中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似，中醫強調睡眠姿勢為“臥如弓”，其標準姿勢為：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上。中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，不久就能進入夢鄉。

睡覺前要做的六件事

一、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

二、梳頭

古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

三、散步

平心靜氣地散步10－20分鐘，會使血液循環到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的Ｌ－色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

五、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

六、洗（搓）腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水（40－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

枕頭到底多高才算合適

一個高質量的睡眠，減去一天的疲勞，是現代人最重要的生活需求之一。因此，枕頭的適合與否尤為重要。醫生提醒大家，高枕并非無憂。

中西醫共同建議：

1一般來說枕高以10—15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。

2枕頭的硬度要適中，一般蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。

3枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭，因為當你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。

4枕芯要有柔軟感和較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等。

有碗好湯好睡眠

1.蓮子百合燉燕窩

功效：鎮靜安眠食譜；鎮靜安眠

主料：蓮子40克，百合(干)40克，燕窩40克

調料：冰糖10克

做法：

1. 燕窩預先用清水浸透發開，揀洗干凈，瀝干水。

2.將燕窩內的雜質，細毛除去，瀝干水備用。

3. 選取湘蓮肉，去心，煲留蓮子衣，用水浸透，洗凈。

4. 將蓮子、百合、燕窩、冰糖一起放入燉盅，加適量涼開水，蓋上盅蓋。

5. 待燉盅隔水燉1.5小時后，即可食用。

健康提示：

此燉品滋潤有益，補而不燥，適合任何年齡的人飲用，蓮子肉有養心安神。益腎固精，健脾止瀉，止帶的作用；百合有潤肺止咳，清心安神的作用；燕窩性味甘，微咸，平有養陰生津，化痰止咳，滋補肺腎的作用。

2.當歸豬心湯

功效：鎮靜安眠食譜；鎮靜安眠

口味：甜味

工藝：原燉

主料：豬心500克

輔料：當歸10克，枸杞子50克，棗（干）20克

調料：料酒5克，鹽2克

做法：

1.將當歸、枸杞、紅棗洗凈；豬心切開，洗凈，切片。

2.鍋內注入清水，放入當歸、枸杞、紅棗和料酒，下豬心煮開后，去除浮沫，小火燉1小時，加少許鹽即可。

健康提示：

豬心含豐富的蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素C和尼克酸等。當歸補氣活血，潤腸滑腸，枸杞補肝腎，是理想的滋補佳品，可防止孕婦貧血，并可鎮靜安神。

小帖士-食物相克：枸杞子

枸杞一般不宜和過多茶性溫熱的補品如桂圓、紅參、大棗等共同食用。

3.百合芝麻豬心湯

功效：鎮靜安眠食譜；鎮靜安眠

口味：咸鮮味

工藝：燉

主料：豬心400克

輔料：百合(干)40克，棗（干）150克，黑芝麻80克

調料：鹽3克，姜3克

做法：

1. 豬心剖開邊，切去筋膜，洗凈，切片。

2. 黑芝麻放入鍋中，不必加油，炒香。

3. 百合、紅棗、生姜分別洗凈。

4. 紅棗去核。

5. 生姜去皮，切片。

6. 加適量水，猛火煲至水滾。

7. 放入全部材料，用中火煲約2小時，

8. 加入細鹽調味，即可飲用。

健康提示：

此湯有補血養顏，寧心安神，潤燥滑腸的作用。 經常用此湯佐膳，對于腦力或思虛過度的人，有防治脫發，美顏容的作用。

小帖士-食物相克：黑芝麻：芝麻忌與雞肉同食。