幸福女人必學的“慢活操”

曾幾何時，“快”已經成為了都市女性的生活主旋律。緊張的生活節奏，快速的辦公頻率，閃電的時尚變幻。然而，在收獲高薪酬、高回報、高刺激的同時，也不可避免地“收獲”了一堆亞健康癥狀：失眠、精力減退、不開心、煩躁、易怒……我們猛然發現，我們苦苦追求幸福，而它的身影卻在悄悄溜走。還是讓生活節奏慢下來，讓身與心都多一份從容與寧靜吧！

“慢活操”標語：給自己個慢開始

為了趕時間，我們丟棄細嚼慢咽；但為了趕時間，我們樓上樓下，高跟鞋敲打地板的頻率超過鬧鐘的滴答；我們一邊接手機，一邊聽電話……

心理話外音：我們總是試圖讓“快”拯救我們的“忙”，但后果常常是越快越忙。雖然磨蹭總被我們理解成是壞習慣，“快”總被舉上光榮的寶座。但實際上，快的背后，常常是缺少秩序、缺少規劃在作怪，也有可能是自不量力的后果。總之，有的人忙中出錯，陷入更加忙亂的補錯狀態，與其如此，還不如放慢節奏。

自助DIY：

1從“頭”開始慢活操：俗話說，一日之計在于晨。因此，想要放慢節奏，最好從清晨開始。不妨給自己設定一個合適的啟動儀式。比如，醒來后不要急匆匆地一骨碌爬起，而是能床上做個舒展動作，并在心里對自己說：“美好的一天又開始了。”如此一來，你就可以擁有一個從容不迫的開端了。

2越忙越要放慢節奏：越在忙碌的時候，越是要放慢節奏。那種腳踏實、有條不紊的節奏感對你內心本身就是一個良好的暗示。你可以每天在工作前，給一天的工作排序。你會發現，你的沉穩和條理，讓同樣的工作，變得更輕松有效，而你也有足夠的時間，去體會其中的價值感。如果經過調整，你依然忙得人仰馬翻，那只能說明一個問題，你給自己安排的工作量不切實際，為了避免厭職情緒的出現，還是趕快減負吧！

“慢活操”標語：學會延遲滿足

從小到大，我們就被教導今日事今日畢。于是，我們經不起等待，容不得喘息，總是心急得恨不得吃塊熱豆腐。但是實際上，很多事情，立即去解決，并非明智。當我們無法學會把事情放一放的時候，心里已經被焦慮、恐慌、不安灌滿了。

心理話外音：曾有研究發現，小時候懂得為獲得更多的軟糖而進行等待的人在學業上、事業上取得的成績更卓越。生活中的“軟糖”無處不在，也許是你想要馬上完成的工作，也許是馬上想要獲得的獎賞，也許是馬上想擁有的某種物質……此時，請問自己一個問題：這真的需要馬上做嗎？緩一緩是不是更好？

自助DIY：

1安排點生活樂子：那些能延遲吃軟糖的孩子，絕非在那里呆呆地等待，而是要么假裝睡覺，要么玩別的玩具，如此一來，注意力就從軟糖上轉移開了了。不妨學學孩子們，多在自己的業余生活中安排一些樂子，然后，全身心地去體驗這些快樂，你便能容忍恰當的“拖延”了。

2少一點從眾：很多時候，我們的“快”是來自于與別人的比：這個朋友買別墅了，那個朋友買名車了，還有的朋友當老總了。比的結果，是不甘落后，于是，我們只能加大馬力，向前沖刺。然而，當我們的目標都被別人的身影所充斥時，我也失去了自我。做個有主心骨的人，敢于不在乎別人的目光過自己的生活，步調才能從容而協調。

“慢活操”標語：為生活加入慢元素

人生總有那么多事值得你去追逐，總有那么多的誘惑值得去爭取。然而，當年歲上漲，回首往事，你是會為了沒有能完成一個項目遺憾，還是為了沒有好好陪本來應該珍惜的人而遺憾呢？

心理話外音：躋身于信息紛繁，刺激豐富變幻的環境，人會不由得被“催眠”，有時候會讓人盲目的“快”之中。不妨問問自己，生命中最重要的是什么。然后再看看自己分別分配到這些事情上的時間。你自然會對自己的行為有個反思。

自助DIY：

1接近自然：身處水泥叢林的城市，時間都變成了日歷和數字，生命的節律也難免變得僵硬。如果能給自己接近自然的機會，對身心都是一個很好的調節。而自然界的原生態生命，也會喚醒你心底最柔軟的感覺。因此，每隔幾個月，就給自己一次接近自然的機會，接受一次心靈的按摩吧！

2融入慢元素：快餐雖然便利，卻剝奪了我們很多進食的快樂，時尚的服飾雖然光鮮亮麗，但卻少了一些溫暖和真情。每周拿出一兩天的時間，親手給自己做一頓飯，讓自己的整個生活不再是嚼之無味“快餐”，而是有滋有味的“家常飯”。

“慢活操”標語：學會調整情緒

上班路上和人發生了口角，整整一上午，它都盤旋在你的腦海，攪得你無心工作；本來想要好好休息，但一想到不久后就要到來的業務考核，你就心亂如麻……

自助DIY：

1設定“STOP”：在頭腦中想象一個“STOP”的指示牌，想和人發生爭執的時候，在頭腦里不斷閃現“STOP”的樣子，并平靜下來。一旦意識到自己的壞情緒來臨，就可以用這個方法來提醒自己不要陷入壞情緒中，而是著手做眼前的事情。

2從心安靜：選擇一種自由的、輕松地坐姿，讓身體慢慢放松下來，調整好呼吸。深深地吸氣，吐氣，同時唱誦或者念出這個語音，讓“O”自然地從心底發出，然后慢慢轉到“M”音上，讓這個聲音延長并通過整個身體和頭部，讓身心完全地放松。

小貼士：慢活操入門手冊

放慢說話速度：無論多急的事，也要放慢語速說話，同時，還要盡可能壓低聲音。這不但可以防止血壓升高，也能給彼此留出冷靜的空間。

每一小時離開電腦五分鐘：設定鬧鐘，也可以按照相關的護眼軟件，每一小時，離開電腦五分鐘。做簡單的伸展操，放目遠眺，可以讓積攢的緊張得到調整釋放，同時還能避免輻射的累積傷害。

避免加班：通過時間管理、重要事務排序等方式，來提高工作效率，避免將工作帶回家。下班后，從事與工作無關的事務，堅決避免在臥室談論工作。

養成午休習慣：午后閉目養神，或是做冥想訓練。可為下午的工作蓄積能量，同時趕走上午的疲憊和緊張。

養成細嚼慢咽的習慣：避免狼吞虎咽，養成細嚼慢咽的習慣。如果條件允許，每周安排一次有情趣的晚餐，享受生活中最原始的快樂。

關掉電視打開書：少看電視，多讀書。每天給自己20分鐘的閱讀時間，沉入書香中去感受寧靜與淡泊。