減肥塑身的十大金科玉律

一副好身材是女人不變的追求。冬季是脂肪大軍大舉進攻的時節(jié)，再加上過年時節(jié)，山珍海味的大餐讓我們胃口大開，同時也讓腰腹間的贅肉猛長。如何讓自己的身材成為閃光焦點？《健康之家》為眾多女性朋友呈上減肥塑身的十大金科玉律，幫您輕松解答這道難題。

第一條：重視早餐，睡前務(wù)必禁食

營養(yǎng)學(xué)家認為早餐是非常重要的一餐，對人的健康十分重要，因為它提供了一天所需的能量。只有早餐攝取了足夠的能量，人才能在一整天保持一個較好的狀態(tài)，尤其是碳水化合物的攝取，它能最快的轉(zhuǎn)化為能量被人體利用。長期不吃早餐，身體代謝達不到正常循環(huán)，容易造成易胖體質(zhì)或引發(fā)低血糖，而胃里沒有東西一直在空磨容易得胃病。

不食早餐會令人更易肥胖，因為：身體感覺較饑餓，以后的食量會增加。能量不足，降低了新陳代謝率，繼以令脂肪更易積聚，人體會習(xí)慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量。

不少研究長生術(shù)的人認為早餐應(yīng)該吃得最多、最豐富。

為了保持好身材，晚飯盡量吃得清淡，不要吃太多含鹽分的東西，因為會傷腎。睡前4小時不要吃東西，否則不僅多余的熱量沒辦法消耗，第二天身體也會容易浮腫。

第二條：正確認識減肥

正確認識肥胖，采用合理的方法，循序漸進、持之以恒地進行減肥，可以達到理想的效果，使你保持曼妙的身材，但是我們必須認識減肥，避免進入誤區(qū)。

減肥的誤區(qū)之一：催吐、吃減肥藥

使用催吐法的減肥者容易患上厭食癥。吃減肥藥則會破壞身體機能，導(dǎo)致腎臟、肝臟等排毒器官的負擔(dān)。

減肥的誤區(qū)之二：只吃素或吃肉

只吃素一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導(dǎo)致體內(nèi)雌激素分泌減少，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。而只吃肉不吃飯的減肥者容易情緒低落，一旦崩潰，會導(dǎo)致暴飲暴食，結(jié)果越來越胖。

減肥的誤區(qū)之三：不做運動

如果每天只是單單控制飲食、限制食量，不做任何運動，只會導(dǎo)致肌肉減少，無法消耗過多的能量。

減肥的誤區(qū)之四：盲目減肥

現(xiàn)在許多女生因為愛漂亮，以為越瘦越好看，而盲目減肥。在減肥之前，我們應(yīng)該認清事實，如果你的肥胖已經(jīng)破壞了你的美感，甚至危害到了你的身體健康，才有必要減肥。否則，一味地減肥，只是在傷害你的健康而已。

第三條：養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

喝水飲湯是有效控體重的習(xí)慣之一，水是最能清腸排毒的好東西，不管飲食規(guī)不規(guī)律，都要保證清晨起來空腹喝一大杯溫開水或者蜂蜜水。

水可以幫助身體排毒，促進新陳代謝，又可以保養(yǎng)皮膚。廣東人有個飲食習(xí)慣就是飯前喝湯，因此大部分南方人都很瘦，喝湯不但能調(diào)節(jié)體質(zhì)，滋潤皮膚，而且也不容易發(fā)胖，甚至你可以嘗試一些比較清淡的肉湯，真的美味又修身。

細嚼慢咽是好習(xí)慣，細嚼慢咽那些看起來有點難以下咽的粗糧更是減肥的好習(xí)慣。慢慢地吃，常常放下刀叉，這樣有助于幫助自己感覺到飽腹。

第四條：注意食物搭配

主食、蔬菜、水果及肉食要合理的搭配。對控體重的人來說，即便想減肥也要吃三餐，只是適當?shù)乜刂浦魇澈腿忸悾M可能的減少熱能和脂肪的攝取。但必須保證人體維持正常生理機能所必須的營養(yǎng)素，循序漸進地進行。不應(yīng)該有一蹴而就的念頭，這樣反而更加傷害自己的身體。

第五條：蔬菜水果做主餐

在午飯前半小時吃一些水果，會產(chǎn)生飽腹的感覺，也會使午餐盡量少吃。想吃零食的時候用水果代替，很容易就飽了，健康又補水。

利于減肥的水果有蘋果、番茄、葡萄柚、鳳梨等。蔬菜類的有西芹、菠菜、豆腐、蘑菇等。水果沙拉和蔬菜沙拉都是不錯的選擇，不過就是別放太多的鹽。

第六條：少食多餐

每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。

也許這樣會有點兒耽擱時間，但它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養(yǎng) 。要知道人體的分解機能開始運轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

第七條：健身

有一個公式：節(jié)食+運動=減肥成功。健康地減肥應(yīng)該配合適量的運動，可以增加基本新陳代謝，這樣才能有效減少身體脂肪。保持身材其實也沒有什么特別省力的秘方，最好就是堅持運動。如果每天只是單單控制飲食、限制食量，不做任何運動，只會導(dǎo)致肌肉減少，使身體能量消耗減少，雖然枯燥但卻是最安全有效的。而運動主要采用中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、爬坡、騎自行車、游泳等都是保持身材非常有效的運動方式。

第八條：練習(xí)高溫瑜伽

高溫瑜伽不僅能調(diào)節(jié)身體內(nèi)外的機能，還能消除煩躁，讓心情舒展、平靜下來，排解壓力。練高溫瑜伽時，室內(nèi)溫度有三十七八度，地板都是熱的，練完能出一身汗，所以塑身效果特別明顯。

但是，高溫瑜伽并不是適合所有的人。室內(nèi)的溫度很高，它需要有很好的心臟功能的人才可以練習(xí)。不然由于室內(nèi)悶熱，是很容易缺氧的，一次下來就會出很多的汗。身體素質(zhì)不好的，是不可能堅持下來的。

第九條：借助合理的外力——精油按摩

要習(xí)慣定時去做按摩，不但能讓平時緊張僵硬的身體得到放松，經(jīng)脈暢通之后還有助于身體的新陳代謝。

可以用各種纖體的產(chǎn)品，當然要選擇有質(zhì)量保證的產(chǎn)品。精油SPA是很舒服的放松方式，還能幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，有助于保養(yǎng)皮膚，所以如果經(jīng)濟條件允許，可以試試這種方式。

第十條：給自己施加“高壓”

給自己施“高壓”并不是傳統(tǒng)意義上給自己增加壓力，而是積極利用周圍的大環(huán)境對自己進行監(jiān)督。人最大的敵人是自己，所以當你調(diào)動一切因素督促自己時，減肥的理念就如影隨形。如：

1告訴周圍所有的朋友你的減肥目標，讓全世界來會激發(fā)你的減肥動力。

2設(shè)計一張減肥進度的電子表格，然后打印出來貼在辦公室人人都能看到的地方，或者貼在家里的墻上。

3放一張你體型最美時候的照片在臥室的梳妝鏡上，這樣早上起來第一眼就能看到它。或者買一件你必須減肥后才能穿的漂亮衣服，每天試一試，看看你的進步有多大。