30女人4大健康高危區

隨著年齡的增長，“健康”成了我們越來越關心的話題，“保健”成了我們常常掛在嘴邊的字眼。尤其是女人，當芳齡以三字開頭，當愛情已塵埃落定，當事業漸入佳境，當身體進入了多事之秋，充分了解自己的身體，掌握女性特有的健康弱點，就該是頭等大事了。

健康高危區1天生脆弱的韌帶

畢業后艾麗就開始在一家公司做內勤，幾年來從沒怎么運動過，三十多了，才想起要拯救一下自己的“老骨頭”。于是，她報了一個瑜伽班。不曾想，上課沒幾天，一個簡單的動作就把她的膝蓋韌帶拉傷了。

女人韌帶其實更脆弱

在人們的傳統觀念中，女性比男性的身體更加柔軟，韌性更好。然而，在絕大多數運動中，尤其是羽毛球、滑雪、高爾夫球、網球等需要搖擺的運動，女性韌帶受傷的幾率是男性的好幾倍。

運動專家告誡我們，由于髖部比較寬大，使得女性膝關節、踝關節等部位的韌帶需要承受比男性更大的作用力，因此，女人的韌帶天生就比男人脆弱。再加上女性在運動中反應比較慢，出現危急情況不能很快地隨機應變，更加容易受傷，而一旦韌帶受傷后，需要好幾個月才能治愈。

安全脫險妙法：

1每天起床后不要忘記全身的伸展動作，它可以讓肌肉醒來，還可以柔軟肌腱、韌帶、關節。

2女人懷孕后體內激素水平發生變化，引起關節韌帶松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，適當活動多休息，盡量少做或避免做重體力勞動，不可因過累和不必要的劇烈活動，使原本就處于非常時期的韌帶雪上加霜。

3女性對運動量大的活動適應性差，容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損，因此在運動中要注意準備活動和循序漸進。多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等運動均可增強腿部的彈跳力，增強肌肉和韌帶的柔韌性，同時還可讓雙腿變得修長。

健康高危區2

美麗炸彈乳腺問題

舜微是公司里有名的美女，走到哪里都是目光的焦點。為此，舜微也很注意自己的儀表，為此她總是買效果最好的保養品，而且，除了乳霜還經常喝一些傳說對女性保養好的營養品。但是，有一天洗澡的時候。舜微突然發現自己的乳房里面好像有了一個硬塊，這讓她恐懼不已。

乳腺癌離我們并不遠

最近一項調查：隨機抽查了5001例女性婦科疾病的病例，年齡在35歲至50歲之間，涵蓋了70多個不同職業。在被調查者中，乳腺增生患者竟高達8成，有6成以上的被調查者患有兩種或兩種以上的疾病，而這些疾病患者中，白領均多于藍領。

專家認為，內分泌紊亂和精神因素是造成乳腺增生的主要原因。如果有乳腺增生的女性同時出現下面幾種情況就要警惕了：出現乳腺增生時間較長；增生結節摸上去很多、很明顯；年齡40至60歲之間(這個時期是癌癥高發期)；有家族病史。

安全脫險妙法：

1洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。睡覺的姿勢以仰臥最好，以免側身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。

2適量吃些魚、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供給乳房充分營養，使其保持豐滿。

3特別注意女性青春期、月經期、孕期等特殊階段的乳房保健，以安全度過“多事之秋”。

420~39歲的女性，每月做一次乳房自檢，每3年做一次乳房體檢(35歲以上婦女做一次基礎乳房X線攝片)。每月月經來潮后的9~11天是自我檢查的最佳時間，因為此時乳房比較松軟，易于發現病變。乳房自檢時，應按醫生指導的方法進行，以免將正常的乳腺組織誤認為腫塊，引起不必要的驚慌。

健康高危區3

危機四伏的心理

張梅憑借自己的努力，在進入公司十年后，成為了部門領導。事事追求完美的她頓覺壓力倍增。為了在這個工作崗位上取得更多的成績，她開始更多地加班，并且要求下面的工作人員也要提高工作質量，搞得部門上上下下都有點緊張兮兮的。

完美主義的壓力

心理學家發現，中年女白領的心理危機絕非少見。美國全國心理健康研究所所長戈德溫博士指出：“那些條理性強、工作效率高、責任心強的人易產生憂郁心理。”實際上，有所成就的中年女性，她們對自己往往有著比一般人更高更完美的標準，一旦遇到某種挫折，就會有很重的失落感。而此時她們好強的個性，又使她們往往難以找到可以傾訴和求援的知心朋友或者根本就不愿向別人暴露自己軟弱的一面，這就使負面情緒難以排解。

安全脫險妙法：

1讓自己“俗”一點。要學會把自己當成一個普普通通的女性來看待。

2要善于把心中的痛苦和煩惱傾吐出來。面對激烈競爭的環境，要讓自己保持一定的彈性。

3性格很難改變，但是你可以嘗試尋找各種理由，無論是多小的理由，來讓你對每天的生活心懷感激。

4不要把困擾你的問題悶在心里，積極討論會更好。

健康高危區4

不期而遇的早更

鐘靈剛剛過了35卻發覺自己的身體與以前有點不同了，不僅體力大不如前，各種亞健康狀況也隨之而來，除了黃褐斑慢慢爬上臉頰，身材也朝“橫向”發展。更令她煩惱的是，因為壓力過大，她竟發現自己容易盜汗、潮熱，早早出現了更年期癥狀，不能全情投入工作。

早更讓身體尷尬衰老

資料顯示，在30至40歲的白領女性中，近三成的女性存在著不同程度的更年期提早現象， 一些女性常常自述身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚干燥、發色干枯、月經紊亂等癥狀，有時候還會厭倦工作，雖然服用了大量保健品也無濟于事。實際上這些都是更年期癥狀。 專家指出：“出現這些癥狀，主要是身體內外環境變化導致的。內環境的變化主要是指卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失，外環境變化則涉及工作、生活、學習、家庭等一系列問題。”

安全脫險妙法：

1減壓，當然不是減掉工作負擔，而是“戰略上藐視敵人，戰術上重視敵人”。以責任心加平常心來對待工作，方可一定程度上保證荷爾蒙分泌不被打亂。

2運動，適量的運動會不斷對骨的生長和重建產生積極效應，從而防止骨質疏松。事實上不論出于哪種需求，每周堅持至少一小時的運動都是必要的。

3在飲食方面，建議多吃點新鮮水果和蔬菜，倡導粗糧細糧搭配，還可多吃點魚類，堅持低脂、低鹽的健康飲食，每日鹽攝入量在6克以下，每天飲酒量不超過20克，同時堅持戒煙。40歲以后女性最好開始堅持補鈣。