2011你可以更活力健康

跟隨著新年的鐘聲，我們一同走進了二十一世紀的第十一個年頭，回望2010也許所有的人都在感慨生活的跌宕起伏，我們共同經歷了“超級病菌”的恐嚇，經歷了職場一場又一場的爭奪戰，經歷了物價飆升給我們生活帶來的前所未有的沖擊經歷了小家庭內無數的歡笑和爭執……這就是我們的生活，真實而難忘。

面對2011，我們要怎樣規劃一下才能讓去年碰上的溝溝坎坎今年變成前車之鑒，要怎樣才能讓生活更加充滿希望和動力？認真盤點，悉心規劃，讓我們的2011UP再UP！

健康UP

生活如同一座金字塔，支撐它的基礎是健康，如果沒有了健康，我們擁有和追求的其它一切都將失去。美國《時代周刊》曾刊載《從健康到財富》指出，如果現在就把注意力投入到健康，我們可以獲得更多。這是因為，在疾病方面的計劃外開支可以讓人束手無策。而如果早早發現，通過合理膳食和鍛煉則是有可能避免的。新年伊始，回望一下我們的健康狀況，并且為新年做個新打算吧。

一位部門主管的健康報告

張女士37歲

作息時間：6:30起床，23點左右睡覺。

每天三餐情況：早餐為牛奶、雞蛋、面包、西紅柿或者蘋果。午餐在單位的員工食堂吃。晚餐要經常請客戶吃飯

上班交通工具：原來走路20分鐘到車站，再乘公車去單位，買車以后就很少坐公交車了。

壓力來源：作為部門主管很多事情需要處理，由于金融危機國外訂單大量下降，為了提高國內銷售，要做大量工作。

是否吸煙、飲酒：否

健身方式：一星期游泳一次，臨睡前會做伸展四肢的簡單動作。

平時是否服用營養保健品：堅持吃復合維生素EC，以前曾經出現過睡覺時腿腳抽筋的現象，所以吃了一陣子鈣片，但現在不吃了，用以牛奶代水的方式補充鈣質。

今年是否做了體檢：去年因為住院做了血液、心臟、婦科檢查，但是今年還沒有做。

是否做身體健康自檢：有時會做乳房自檢查，但不是每個月都做。

是否有慢性疲勞和亞健康狀況：自己感覺比較疲勞，即便周末什么都不做也覺得很難恢復過來。

每周和朋友、家人交往的時間：每周回家探望父母，也喜歡和朋友聚會。

最困擾的健康問題：

1、得知同事的愛人突然得病去世的消息很震驚，因為無法想象那么年輕、看上去很健康的人一下子就離去了。不斷告誡自己要注意健康，盡量生活得快樂一些。

2、現在比以前更關注生活質量，也關注健康方面的消息。有了疑問喜歡向父母咨詢，同時希望自己能再多掌握一些保健知識。

3、因為有過自然流產的經歷，因此這次懷孕后很擔心，最想了解怎樣做才能順利生一個健康的寶寶。

全科醫生點評：

從生活習慣來講，張女士已經非常注意自己的健康了，每周能夠保證一定的運動量，早餐的營養補充也比較充分，盡管工作較忙但是還是能夠保證正常的人際交往，有壓力舒緩的通道。但是由于工作的需要，很難保證晚餐的時間以及晚餐的質量，外食容易攝入過多的油脂和鹽分。開車以后，運動量明顯減少，那么身體的健康程度和耐壓程度都有可能會下降。不要小看這20分鐘的步行，每天堅持對身體非常有益。目前，身體有一些缺鈣的表現，通過飲食可以調節，但是注意，喝牛奶不要空腹，必須要輔以碳水化合物才能充分吸收，并且，仍然是強調戶外運動曬太陽才能更好地吸收。

對于自然流產這個情況目前在懷孕的女性中已經不少見，胎兒停育的原因很多，找到原因才好對癥下藥，或者注意調理。

UP新年健康預算

UP.1健康睡眠，生命的“滋補品”

什么是世界上最不需要花錢而又特別值得我們享受的？答案是睡眠。莎士比亞把睡眠比做是生命筵席上的“滋補品”，從我們出生開始，睡眠就一直伴隨著我們，睡眠質量的好壞直接影響我們的身體健康。睡得香，睡眠時間合適，睡覺起來沒有頭痛、腰痛的情況，那才是最好的。

UP.2大魚大肉，不如素食一天

就餐時攝入過多油脂、甜飲料和酒類，會有腹部肥胖的危險。最重要的是攝入了過量的油脂，就算食用的是粗糧或者蔬菜，其營養成分也有可能大大降低。頻繁的煙酒、肉類以及淀粉類食物會給腸胃增加負擔，因此美國的營養機構提出每周素食一天的健康新概念，為的是讓疲憊的腸胃有一天的時間做個大掃除。

UP.3快節奏工作，慢節奏生活

現代人很難慢下來，無休止的工作，快節奏的生活常常讓人喘不過氣來。這樣的對話在見面打招呼說得最多：“最近怎么樣？”“忙啊！”時間和空間被擠壓，讓我們的健康逐漸透支。“慢下來”帶來的是壓力的降低、神經和內分泌系統的恢復，還能避免身體能量的過分消耗。

UP.4請人吃飯不如請人體檢

以前人們可能都避諱體檢，總覺得要生病了才去醫院做全面檢查，如今，體檢成為一種對待健康的態度，定期體檢對身體健康的好處是不言而喻的。

UP.5專心冥想，緩和壓力

所謂冥想是指靜思或沉思，通俗地說就是大腦休息的方法。專心冥想是一種“緩和壓力”的過程，它會讓你的血壓下降、脈搏降低、睡眠更安穩，緩解身體緊張，治療心臟病、關節炎等疾病。它簡單、實用，每天只要花上10多分鐘。

UP.6生活越緊張，越要大笑

生活越來越好，可我們似乎越來越笑不出來。在情緒的長期壓抑之下，德國人嚴肅地引進了印度的大笑瑜伽，短時間內風靡全國。笑瑜伽也是一種運動，通過模仿各種動物的表情，來讓身體和情緒徹底放松。目前，我國的一些城市也出現了愛笑俱樂部，讓生活緊張的人隨時都保持微笑。

UP.7留出MeTime愛自己

愛自己是萬愛之源，如果不愛自己，健康就要為這一切買單。愛自己體現在留出更多的MeTime。去年中國城市女性健康狀況調查顯示，女性每日可以自由支配的時間為2.99小時，而且這僅有的時間我們把它用來學習、睡覺、做家務了，而非完全私享。愛自己，應該多花些時間去健身、去旅游、去聚會，擁有健康的身體和心態比什么都重要。

UP.8良性物質生活

我們處在以追求物質滿足的社會里，窘迫的生活卻會使情緒焦慮。但是金錢卻不能買來健康，在追求物質生活的同時，一定要注意健康的收支平衡，只有這樣才能帶來健康的情緒、良好的心態，從而使自身充滿自信。

UP.9品嘗天然味道，淡鹽生活更健康

學會品嘗食物的天然味道，不要添加或盡量少添加調味品。如果依賴用鹽來調味，那么生命就會變得比較短暫，是要鹽，還是要長壽？淡鹽的飲食習慣可以減少高血壓、高血脂的發病率，減少血液循環的負擔。

婚姻在盤點中找到補漏點

婚姻就如一部車。車自然每年都要進行年檢，也許表面上看起來沒有什么變化或損耗的痕跡，但在運行了一年之后，某些零部件的磨損與消耗，卻是在不知不覺中完成的。它的危害性在短時間里當然表現不出來，但如果不懂得保養，不懂得在必要時進行主動的檢修，終究會有一天可能出問題。所以跨年之際對婚姻進行一次例行的盤點年檢非常有必要，看看哪些是平時忽視的細節和小毛病或者是隱患，夫妻一起進行積極的反思，如此一來當然有利于婚姻更好地邁向新的一年。

Top1 不能“被習慣”的

情感

婚姻是平淡的，它不像戀愛時那樣激情四射，但我們不能任其自然發霉生銹。時間是婚姻最大的敵人，一不小心就可能習慣于懶洋洋，甚至習慣于淡漠。隨著時間的推移，婚姻的惰性與日俱增，容易走向湊合式的心態，而如果不能經常進行反思就極可能在某個時間出問題。夫妻習慣了淡淡的，習慣了無話可講，習慣了各睡各的，習慣至毫無感覺……

婚姻UP：回望這一年來，夫妻感情的走向如何，相對前一年是更淡了還是更濃了，有幾多的愛情又有多少的親情，抑或還有友情，深入的交流是你最應該做的事兒。通過交流可以發現夫妻間珍貴的東西，可以發現某些不知不覺已然麻木的東西，通過盤點讓夫妻感情進行必要的升華。

Top2責任 下意識地引導我們的行動

不同于戀愛，婚姻中責任是至關重要的，責任是婚姻的生命線，所謂責任，并不僅僅是我仍然保持著目前在家庭中的身份，更重要的是，對于這個身份的責任，你有沒有盡職盡責。丈夫應該承擔的除了經濟負擔，是不是還有關心家里的其他成員？妻子除了做好家務，要不要對家庭有一個規劃。多為這個叫做家的共同體設想，或許才是作為家庭成員的我們，更需要盡的責任。

婚姻UP：好好想一想，自已是不是在不經意間忽略了自已的對于婚姻的責任？如果做得很好，繼續努力，如果做得不夠，反省自已，下一年度能否做得好些？其實，老公回家時候想著順便買個菜，能坐下來跟老婆討論一下孩子的教育；老婆除了忙于自己的工作也考慮一下是否能幫老人多做點什么，責任就是在這一點一滴里積累起來的。

Top3生活細節中建立起

信任

人與人相處總難免會有各想各的，于是自然會出現相互不信任的情況，這并不奇怪，夫妻也不例外。信任與時間和交流直接相關，相處很短，信任難于建立；相處但交流少同樣難于有信任。所以，信任是通過日常的生活細節慢慢建立起來的。

婚姻UP：這一年來，夫妻間相互間對于對方的信任有幾分，自已又有幾分值得對方信任，如果存在疑慮，不妨提出來。能否把顧慮拋開，為什么會存在不信任的情況，夫妻坦誠地說出來，很多事件說出來才知其實啥事沒有，完全是不信任惹的禍。通過這樣的坦誠，信任自然會得到進一步的加強，這當然有利于婚姻的良性發展。

Top4 婚姻存在的基石 忠誠

忠誠是婚姻的基本前提，沒有忠誠的婚姻怎叫婚姻？很多的婚姻表面看似和諧，夫妻也相安無事，但其實都是各自暗流涌動。除非你不想要這段婚姻，否則忠誠就是必須得面對的問題。

婚姻UP：我們自己在內心里進行個深刻反思，這一年度里，自已是否有做出對婚姻不忠的事，是骨子里的必然還是只是一種偶然？自己到底還愛不愛這個家，想不想維持這個婚姻？這一切必須好好想清楚，盡量不要將問題帶入下一個年度。

Top5幸福婚姻的最大秘籍

寬容

在婚姻中，相互的寬容與妥協甚至比愛情和激情更重要，它至少能讓你們少生閑氣，心里少存芥蒂。所以關于寬容，夫妻必須進行反思。這一年下來，自已是變得越來越苛求還是越來越寬容，是否愛斤斤計較或者患得患失，是更多地站在自已的角度想問題還是會將心比心站在對方的角度考慮問題，整日里自已總是牢騷滿腹、怨怨艾艾？

婚姻UP：多想想對方的不易，比苛求更容易讓自己平衡。當我們已經處于同一屋檐下，寬厚就是我們之間摩擦的緩沖墊。如果我們能夠為了將來而原諒工作中犯錯的同事，有什么不能原諒配偶的小小疏忽呢。

Top6 浪漫在婚姻中是一種

心態

浪漫是很多夫妻極易忽視甚至不屑一顧的，婚姻本就是平淡的，老夫老妻談什么浪漫！這當然是錯誤的，浪漫是一種心態，婚前的浪漫也許是一種自然而然的行為，婚后的浪漫則必須要夫妻主動為此作出努力。婚姻的總體是平淡的，婚姻不可能總是激情四射，但婚姻需要時時加油，浪漫就是給婚姻充電加油，讓婚姻沖出平淡中的乏味，如此婚姻才能常新，才能不在平淡中死去。

婚姻UP：新的一年，我們是否應該有意識地想到浪漫這個詞？渴望浪漫的你是否應該更多地做一些努力，而不是坐等對方的反應呢。

Top7 婚姻關系保鮮劑性愛

性愛對于婚姻的重要性是顯而易見的，只是有相當多的夫妻對此重視不夠，甚至羞于談性愛，但不管你是否主動去想，它永遠都婚姻中的客觀存在，對婚姻的走向起著重要的影響。如果在過去的一年里，你對于性愛總體上是滿意的，對方呢？是否亦是如此，只有夫妻同步的滿意性愛才算是真正的幸福。如果你對于性愛并不滿意，甚至是糟糕透頂，甚至你已視性愛為可有可無的東西，那么你就該要進行反思，為什么會這樣？

婚姻UP：想想看是因為忙于工作而疏于性愛，或者性愛觀念比較陳舊而影響到自已的做法，抑或是因為孩子的因素？無論如何，兩性關系不僅僅影響你的婚姻質量，更會影響我們的身體健康。不用強求，但是，有意識地注意一下吧，你會發現，你得到了比床上更多的愉悅。

Top8會玩兒不是小事兒 休閑

這主要是整個家庭的業余休閑娛樂，為什么要把這一條單列？婚姻幸福與否，家庭是否和諧，一個很重要的方面就是在日常生活中一家里有多少時間呆在一起度過休閑娛樂時光？一個幸福的婚姻和諧的家庭必然是一個會“玩”的婚姻家庭。

婚姻UP：為什么節假日我們不全家一起出去爬山打球？拉著孩子的小手一起逛逛公園或到外地旅游會讓他跟你有更加親密的關系。不要說自己已經過了去影院的年齡，一起去看個大片吧，然后分享一下心得，另外一半一定會給你意外的驚喜。

新年職場目標：做個健康職場人

面對忙不完的工作，面對復雜的人際關系，我們的壓力無處不在。有時因為工作上的小事而心生不滿，影響上班心情。而忽視這種煩惱，辦公室士氣會像冬天的寒流，一場接著一場，氣氛愈來愈僵。有效進行壓力管理，是我們迎接新一年工作的新契機。

職場癥候群1：職場“失語癥”

每天工作極度繁忙，回到家后累得一句話也不想說。對公司混亂的架構又失望又無力，索性縮在辦公桌后，什么事也不想聽、不想理。心中有很多煩悶的話想要說出來，但又懶得去說，或者不知道該從何說起……

職場癥候群2：職場“匆忙癥”

遇上交通堵塞時你會變得勃然大怒；在等待結賬時你會感到不耐煩；走在路上時，你的腳步會不自覺地加快，但卻不知道自己在趕什么；睡著前，仍想著明天第一件事要做什么……心理學家提醒你，這可能是患上了“匆忙癥”。患有“匆忙癥”的人經常感受到壓力，覺得時間不夠做完每日的事情。

職場癥候群3：電腦狂暴癥

英國莫里公司一份名為《針對機器的狂暴》的調查報告顯示，“電腦狂暴癥”在英國辦公室中已相當普遍。接受調查者中一半以上承認，在電腦“歇菜”時他們精神上感到緊張。在25歲以下的調查對象中，1/4承認曾經對電腦“動粗”，約有1/6表示他們曾因電腦故障而想向同事或辦公家具發火。心理學家表示，人失去了對電腦的主宰能力而相反被電腦所控制，這是導致“電腦狂暴癥”所表現出來的焦慮和沮喪的深層心理病因。

職場癥候群4：

年節綜合征

圣誕節、元旦、春節一個接著一個到來，白領們又該忙活了，每年的節日送禮費用可能要花掉幾個月的工資。不少白領淪為“節奴”，患上了“年節綜合征”。他們往往處于焦慮、煩躁、無聊和無助狀態，自覺活得很累甚至是沒有意義。

職場減壓心理UP8個目標

所謂職場癥候群，正是職場壓力無限延伸的表象。回望過去的一年，我們是否身處其中，又如何能在新的一年里放下包袱、輕松前進呢？這需要我們實現職場8個目標。

心理UP1.放棄無意義的固執。

有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不愿做出任何放棄。這種心理常會使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天，此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執追求，抓住主業大事不放。

心理UP2.堅決不做“全優生”。

許多白領做事的標準是完美無缺。事實上，并非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作涌來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

心理UP3.勇于做個“挑戰者”。

有時壓力的產生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。

心理UP 4.制訂計劃表。

當個人有一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產生無謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監督者”——叮囑你每一個目標的實現，又是一個軟性的壓力——只有跳起來才能夠得著。當你心里有底時，也就沒有了壓力。

心理UP 5.通過溝通釋放壓力。

敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發出來的時候，必然得到了對方的關愛、回應和鼓勵，甚至會給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

心理UP6.勞逸結合的生活狀態。

每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。

心理UP 7.不可或缺的一日三餐。

這一條看似不重要，但如果身體的狀態不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來了。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。

心理UP 8.嘗試打破現狀。

當你覺得日子一成不變時，應設法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負擔一些責任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉調部門，或者換個環境或工作方式等。總之，要對自己的狀態進行調試，但關鍵還是要保持發現工作中的樂趣和發現未知的心態，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。

會理財才是真的好主婦

有人說，男人決定一個家庭的生活水準，女人則決定這個家庭的生活品質。拋開前半句不談，我們來感受一下作為女主人的母親在家庭中所起的作用。我們平時經常可以看到，兩個收入水平和負擔都差不多的家庭，生活品質有時候卻相差很大，這在很大程度上就跟主人的投資理財能力有關系。

現在當一位稱職的母親，善于持家的基本內涵已不是節衣縮食，而是懂得支出有序、積累有度，在不斷提高生活品質的基礎上保證資產穩定增值，這就需要母親們掌握一些必要的投資理財技巧。

30歲的鄒女士擁有一個三口之家，她和丈夫工作收入都較穩定，小孩5周歲。家庭年收入20萬元左右，年支出在10萬元左右。擁有私家車1輛，160平方米住房一套，存款20萬元左右，股票投資10萬元，藝術品投資20萬元，無負債。一次性購買了少量醫療保險。她希望對家庭收入進行合理分配，并將節余進行有效投資。

精明主婦理財UP1

善買保險：為家人遮風擋雨

女人一旦進入母親這個角色，天生的母性就會發揮得淋漓盡致，忘我、無私，為了孩子和家人愿意奉獻一切。也許正是瞅準這一點吧，很多保險代理人把目光瞄準了母親。他們的這一策略不能說沒有道理。現實中，很大比例的家庭保單都是女主人充當了投保人，而被保險人卻往往不是她們，而是她們的子女、丈夫。

溫馨提示：

1保險不是一般商品，先給孩子或只給孩子買保險并不是體現愛心最好的方式。買保險首先要考慮給家庭經濟支柱(也許是作為母親的你，也許是他)上足保障，這樣一旦出險不至于使家庭收入驟降，影響子女成長和正常生活。

2要根據情況適當為自己投保，比如選擇一些專門針對女性重大疾病的保險。為自己買保障，又何嘗不是為了家庭和孩子的幸福。

3給孩子買保險，建議首先考慮少兒意外險(孩子上幼兒園后買學平險即可，保費低廉實惠)和醫療保險。一般的醫療保險每年繳兩三百元，保險期間孩子的醫療費用就能得到報銷。

精明主婦理財UP2

積累教育金：為孩子成長鋪路

孩子的教育目前已成為家庭理財目標的重中之重。有的家庭雖然沒有明確的理財計劃，但自然而然地就會從孩子出生起改變消費習慣，盡量多存錢。有的家庭則很早就有意識地制訂儲備教育金的計劃，通過組合投資方式實現教育基金保值增值的目的。在目前利率水平很低、尚未擺脫負利率陰影的境況下，單純存錢顯然難以應付教育資金多年后縮水的風險。

溫馨提示：

1金錢是有時間價值和復利效應的，越早開始積累就越輕松。因此建議及早規劃，長期堅持投資。這樣，一則可以防止原本用于教育的基金被隨意“挪用”，二則細水長流，不會對平時生活帶來太大影響。

2聰明的母親不光會存錢，還善于運用多種投資方式達到目標。一般來說，如果孩子年紀不小了，距離使用教育基金的時間不太長，就不要指望這筆錢投資的收益率有多高，選擇投資途徑的標尺是安全穩健、期限與用錢的時間相匹配。如果孩子很小，則那些適合中長期連續投資的方式都是適合的，比如少兒年金保險、定期定額投資基金。

精明主婦理財UP3

修煉理財功課：為家庭創造品質生活

作為母親，耳根軟、易跟風是女人的通病，這在投資理財上可不是什么好事情。因為各家的情況不一樣，風險承受能力不等，要實現什么生活目標也不盡相同，選擇投資理財產品必須對它的風險收益特點有所了解，并要根據自家情況選擇。因此樹立“投資有風險”的意識是各位習慣感性思維的母親們要修煉的理財第一課。

溫馨提示：

已為人母的女性因為要考慮家庭的方方面面，最好請一個專業的理財人士幫助，做出全面、周全的理財方案，然后可以結合家庭狀況具體實施。簡單地說，應該從健康醫療、子女教育、退休養老等三方面，為自己作理財規劃，如果參加炒股、買賣外匯等風險性投資，建議資金不宜超過家庭收入的1/3。